Жизнь можно сравнить с музыкой: она бывает легкой, хаотичной, веселой или грустной, иногда страстной и зажигательной. Однако если постоянно звучат строки песни «Душа болит, а сердце плачет…», это повод обратить внимание на себя.

Боль не проходит сама по себе; ее лечат время и поддержка других людей. Однако процесс восстановления может занять много времени. Почему возникает внутренняя тяжесть? Как ускорить душевное выздоровление?

Почему болит душа

Люди по-разному воспринимают печали. Для одних утрата работы может стать началом перемен к лучшему, для других же увядшая клумба — настоящей трагедией. Однако есть события, которые вызывают страдания практически у каждого. К ним относятся:

• утрата близких;
• разрыв отношений или отсутствие взаимности;
• одиночество;
• невозможность самореализации;
• разочарование в людях, в своем деле или способностях;
• чувство вины;
• ощущение бесполезности;
• недостижимость цели.

Лучший способ справиться с тревогой — решить проблему. Можно помириться с партнером, найти друзей или пересмотреть амбиции. Но что делать, если устранить причину невозможно? Как справляться в таких случаях?

Что же делать, когда болит душа

Не держать все в себе

Накапливание негативных эмоций может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Чувства не исчезают бесследно: они либо становятся воспоминаниями, либо продолжают беспокоить. Все эмоции требуют выражения. Без этого грусть и тяжесть накапливаются, и рано или поздно терпение иссякает. Это может привести к нервным срывам, психологическим проблемам и даже психическим расстройствам.

Способы выразить негативные эмоции без вреда себе и окружающим:

• побить боксерскую грушу;
• нарисовать картину на мольберте в соответствии с настроением;
• спеть песню, отражающую душевное состояние;
• отправиться в уединенное место (поле, лес, заброшенный пляж) и закричать;
• позволить себе заплакать;
• открыто высказаться о своих переживаниях.

Последние два способа наиболее эффективны. Когда приходит горе, люди часто стараются скрыть свои чувства: улыбаются, утверждают, что у них все хорошо, избегают разговоров о болезненных темах. Слезы помогают снять часть эмоционального груза.

Что касается высказывания, слушателями могут быть родственники, близкие друзья, психологи или психотерапевты. Иногда это могут быть совершенно незнакомые люди, с которыми открываться легче всего. Во-первых, в таких ситуациях часто складывается подходящая атмосфера. Во-вторых, вероятность встретить этого человека снова крайне мала.

Принять проблему

При серьезном несчастье человеческая психика проходит через пять стадий:

1. Игнорирование, отрицание.
2. Злость, гнев, ненависть.
3. Торг, попытки заключить сделку.
4. Отчаяние и депрессия.
5. Принятие.

Хотя это всего лишь пять шагов, не каждый достигает последней фазы. Некоторые не видят в этом смысла, другие застревают на предыдущих этапах. Есть и те, кто сдается и отказывается от жизни. Однако принятие крайне важно для восстановления.

Принять и осознать ситуацию — значит сделать шаг к лучшему будущему. Это понимание помогает определить направление дальнейших действий и выбрать способы борьбы. Первоначально выбранные методы могут оказаться не самыми эффективными, но они помогут сдвинуть ситуацию с мертвой точки и дадут шанс на успех.

Отыскать полезное занятие

Это поможет на время отвлечься, перенести внимание и получить каплю позитива, которого так не хватает в трудные моменты. Для этого подойдут:

• любимая работа;
• хобби;
• поиски себя и своего места;
• помощь людям, животным, природе;
• спорт и физическая активность;
• медитации и методы релаксации.

Занятия, которые приносят удовольствие, избавляют от скуки и хандры, помогают забыть о постоянной усталости и депрессии. Счастливые люди почти всегда чем-то заняты. Они наслаждаются результатами своей работы, вдохновляются ими, строят планы и замечают маленькие радости.

Однако у этой стратегии есть и обратная сторона. Человек с душевной болью может забыть о нормальном сне, питании и общении. Это крайность, которую следует избегать, иначе самочувствие будет ухудшаться.

Написать письмо

Если не удается высказаться близким или специалистам, можно попробовать написать письмо. Вот преимущества этого подхода:

• Это отличный способ выразить глубокие чувства.
• Поддерживается приватность — никто не узнает о ваших мыслях.
• Можно возвращаться к тексту, дописывать, вычеркивать и изменять его.
• Есть возможность обдумать каждое предложение.
• Письмо легко передать адресату.
• Такой процесс помогает разобраться в внутренних переживаниях и упорядочить мысли.

Чтобы отпустить боль, психологи рекомендуют сжигать эти письма. Огонь символизирует очищение и избавление от старого. Поэтому сжигание письма становится важным ритуалом. Лучше писать на простой бумаге от руки, а не печатать. Эзотерики считают, что почерк отражает энергетику человека, что невозможно передать с помощью печатного текста.

Найти утешение в природе

Звуки деревьев, пение птиц и легкий ветер успокаивают душу. Природа дарит утешение, вдохновение и умиротворение. Она помогает справиться с трудностями и служит источником силы.

Если не хочется общаться или заниматься привычными хобби, можно посетить:

• хвойные и лиственные леса;
• природные парки;
• водоемы — реки, озера, моря;
• горные вершины;
• открытые поля и степи;
• заповедники и зоопарки;
• малолюдные набережные.

Чтобы впитать живую энергию, стоит прислушиваться к звукам природы, зарываться ногами в песок, кормить животных и любоваться окрестностями. Эти места положительно влияют на здоровье, а физическая активность способствует моральному спокойствию.

Отпустить прошлое

Вещи из прошлого становятся якорями, мешающими двигаться вперед. Даже если они не используются и пылятся в ящиках, они тормозят развитие. К таким предметам относятся:

• одежда — как своя, так и чужая;
• игрушки;
• подарки;
• личные вещи из прошлого;
• записки, письма, сообщения;
• видео- и аудиозаписи;
• грамоты, дипломы;
• фотографии.

Основная характеристика этих вещей — бесполезность. Они не приносят пользы и не воспринимаются как приятные воспоминания. Такие предметы возвращают к прежним эмоциям, которые могут быть либо негативными, либо неприятными в данный момент. Избавляться от них стоит без угрызений совести, чтобы двигаться дальше.

Когда душа болит и требует свободы, важно помочь ей сразу, чтобы избежать затяжной депрессии и других осложнений. Любые действия в этом направлении положительно повлияют на ситуацию, отвлекая от горестных мыслей. Желательно довериться близким, чтобы не проходить этот путь в одиночку — так избавиться от тревог получится быстрее. Пусть в жизни звучит музыка счастья и удовольствия.

Как избавиться от головной боли без лекарств

Когда болит голова, мы стремимся быстро избавиться от дискомфорта и часто принимаем таблетку. Однако существуют более здоровые методы — массаж, дыхательная гимнастика и ароматерапия. Рассмотрим эффективные натуральные средства от головной боли.

Чаще всего мы сталкиваемся с головной болью напряжения, вызванной стрессом, переутомлением или физическим напряжением, особенно спазмами мышц черепа, шеи и плеч. Эта боль обычно средней интенсивности, двусторонняя и давящая. Ее можно облегчить с помощью релаксации, гимнастики и ароматерапии.

Массаж головы и воротниковой зоны помогает улучшить мозговое кровообращение и расслабить мышцы. Самомассаж в течение 3-5 минут эффективно снимает усталость и головную боль напряжения после физической или умственной нагрузки. Вот основные приемы массажа:

• Поглаживание. Наклоните голову на грудь. Наложите ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке. Поглаживайте боковые части головы, лоб и затылок, не задевая уши. Повторите то же самое подушечками пальцев.

• Давящие движения. Промассируйте голову основаниями ладоней с разных сторон одновременно, затем подушечками пальцев и сжатыми в кулак пальцами. Затылок и лоб массируйте более интенсивно.

• Растирание. Выполняйте круговые, прямолинейные и спиралевидные движения подушечками пальцев от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. Затем повторите поглаживания и растирайте височные области круговыми движениями.

• Поколачивание. Выполняйте подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, уделяя больше внимания лбу и затылку.

Разнообразные движения глазами также полезны для стимуляции мозгового кровообращения:

• Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте. Повторите 6-8 раз.
• Быстро поморгайте в течение 15 секунд. Повторите 3-4 раза.
• Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
• Сделайте круговые движения глазами сначала в одном, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

Дыхательные упражнения положительно влияют на сосудистую систему мозга. Во время вдоха кровенаполнение сосудов уменьшается, а при выдохе увеличивается. Это вызывает перемещение жидкости в полости черепа, особенно при интенсивном дыхании через нос.

• Сядьте на стул. На вдохе опустите подбородок на грудь, вдыхая через нос глубоко, расширяя ребра и живот. Считайте до 5-6. Затем на выдохе медленно откиньте голову назад, выдыхая на 9-12 счетов через нос. Повторите 5-8 раз.
• Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов, начиная с живота. Затем зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните через другую ноздрю на 9-10 счетов. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте по 4 раза.
• Закройте глаза, положив безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные — на верхние веки. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, нажимая на внутренние углы век. Выдыхайте на 5-6 счетов, постепенно ослабляя нажим. Повторите 4-8 раз.

Эти процедуры улучшат периферическое кровообращение и помогут облегчить головную боль.

Контрастные ванночки для ног также могут помочь. Вам понадобятся два тазика: один с горячей водой (температура 38-40°С), другой — с холодной. Сядьте на стул перед тазиками и попеременно опускайте ноги в каждую емкость, начиная и заканчивая горячей водой. Вместо ванночки можно попробовать контрастный душ.

Аромамасла снимают мышечное напряжение и расширяют сосуды. Эфирные масла лаванды, грейпфрута, апельсина и мяты колосковой хорошо помогают при головной боли. Перед ароматерапией измерьте кровяное давление: при пониженном выбирайте масла апельсина и грейпфрута, при повышенном — лаванды и мяты.

Иногда достаточно просто посидеть в тихом темном помещении с закрытыми глазами. К затылку можно приложить лед, завернутый в полотенце, или использовать мазь с легким пощипыванием, нанося ее между бровями и на виски. Ощущение жжения отвлекает от боли.

https://youtube.com/watch?v=gdiz5WECvpQ

Основные причины

Головокружение может проявляться с разной интенсивностью в зависимости от состояния здоровья человека и наличия хронических заболеваний. При этом может возникать ощущение, что земля уходит из-под ног, окружающие предметы вращаются, а также слуховые галлюцинации в виде шума или звона в ушах. Такие симптомы часто наблюдаются после горячей ванны, посещения бани, сауны или бассейна.

Если головокружение быстро проходит и возникает редко, повода для беспокойства нет. Однако если к нему добавляются тяжесть в голове, сильная слабость или обморок, необходимо обратиться к врачу для выяснения причин. Это может указывать на наличие скрытых заболеваний, требующих срочного лечения.

Как избежать появления симптома?

Чтобы избежать неприятных симптомов, важно заниматься профилактикой заболеваний, укреплять организм и следить за питанием. Основные меры предупреждения:

1. Укрепляйте сосуды. Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе не менее 2 часов. Полезны быстрая ходьба и бег трусцой. Утром и вечером принимайте контрастный душ.

2. Не принимайте слишком горячую ванну и не стойте под душем с горячей водой. Во время ванны держите ноги над поверхностью воды и не оставайтесь в ней более 25 минут. Не погружайтесь полностью — сердце должно оставаться над уровнем воды. Поднимайтесь медленно, лучше сначала посидеть, чтобы не потерять равновесие.

3. За 1,5 часа до плавания поешьте. Подойдут овощи, мясо, небольшой кусочек черного шоколада или натуральный витаминный сок. Активное плавание требует много энергии, что может вызвать головокружение после выхода из бассейна.

4. Не выходите резко из бассейна. Постойте немного и медленно походите, чтобы стабилизировать давление и сердцебиение.

5. После бани или сауны избегайте алкоголя и курения, чтобы не спровоцировать головокружение.

6. Перед баней обязательно поешьте. Полезны овощные салаты и фрукты, но не переедайте, чтобы избежать слабости и тошноты.

7. Головокружение может быть вызвано плохой вентиляцией в парилке. Посещайте только проверенные заведения.

8. Следите за питанием. Включите в рацион крупы, мясо, рыбу и бобовые. Продукты с высоким содержанием железа помогут предотвратить анемию.

9. Весной и осенью принимайте витамины для профилактики анемии и авитаминоза.

10. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы проконсультируйтесь с врачом перед посещением бани.

Если головокружение все же возникло, сядьте на стул или прилягте. Полежите 5-10 минут, затем медленно встаньте, выпейте теплый сладкий чай и съешьте небольшой кусочек черного шоколада.

Обязательно измерьте давление. При ухудшении самочувствия, головной боли, тошноте, звоне в ушах, проблемах со зрением или нарушениях координации движений вызовите скорую помощь.

Единичные случаи головокружения после ванны, бани, бассейна или сауны не являются поводом для прекращения приятного времяпрепровождения. Однако даже при хорошем самочувствии важно помнить о правилах профилактики и заботиться о здоровье.

Контрастный душ: вред

Некоторые отзывы утверждают, что контрастный душ может быть вреден. Это возможно при игнорировании противопоказаний к этой процедуре. К ним относятся:

1. Контрастный душ нельзя принимать при простудах, так как это ухудшит состояние.
2. При тромбофлебите контрастный душ также противопоказан, несмотря на его положительное влияние на сосуды.
3. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, контрастный душ можно принимать только с разрешения врача.
4. Беременным женщинам и женщинам во время менструации контрастный душ запрещен.

https://youtube.com/watch?v=yjT2XnLQkgg