Сон — важный аспект жизни каждого человека. Он восстанавливает энергию и позволяет организму отдохнуть перед новым продуктивным днем. Однако иногда, проснувшись, человек испытывает дискомфорт, плохое самочувствие или головную боль. Это может быть вызвано различными факторами, от неправильного положения во время сна до серьезных заболеваний.

Почему болит?

Причины утренней головной боли могут быть разнообразными. Чтобы избавиться от недомогания, важно определить источник проблемы. Основные причины включают:

• Стресс. Психологическое напряжение может вызывать сильные головные боли, чаще всего в боковых участках головы. Это состояние чаще наблюдается у женщин во время депрессии или тревожности.
• Систематическая головная боль. Этот тип боли, связанный с сосудистой этиологией, чаще встречается у мужчин. Симптомы особенно остро ощущаются у курящих людей после 2-3 часов сна и продолжаются при пробуждении.
• Мигрень. Причины мигрени сложно определить. Она делится на две основные формы:
  1. Без предупредительных симптомов. Обычно проявляется утром после сна, реже в дневное время. Характеризуется болью в висках, которая нарастает и может длиться несколько часов. Этот вид может повторяться ежедневно в течение нескольких дней.
  2. С предупредительными симптомами. Ей предшествуют неврологические симптомы. Боль длится около часа, но может вызывать тошноту и чувствительность к свету.
• Плохой сон. К нарушениям сна приводят храп, беспокойство, апноэ, ночные кошмары, шум и побочные эффекты лекарств. Эти факторы мешают спокойному сну и могут вызывать головные боли.
• Гайморит. Это заболевание сопровождается заложенностью носа и воспалением пазух, что приводит к утренним головным болям и дискомфорту в течение дня.
• Диабет и высокое давление. Исследования показывают, что люди с диабетом, особенно второго типа, часто страдают от бессонницы, что приводит к утреннему дискомфорту. Высокое кровяное давление также влияет на качество сна, сокращая его до менее 6 часов.
• Обезвоживание. Недостаток воды может усиливать бессонницу.
• Снотворные. Стрессовые ситуации заставляют людей принимать снотворные перед сном. Вначале они могут быть эффективными, но со временем злоупотребление приводит к усталости, рассеянности и нервозности.

Влияющие факторы

Важно! Лежа на животе ночью, вы рискуете передавить позвоночную артерию, что может вызвать головную боль после сна.

Эта проблема может возникать не только из-за болезней или бессонницы. На качество сна влияют и плохие привычки:

• Чрезмерное употребление кофеина. Не рекомендуется выпивать более двух чашек кофе в день. Кофеин возбуждает нервную систему, что приводит к беспокойному сну и утреннему дискомфорту.
• Поза для сна. Важно выбирать правильное положение тела. Часто головные боли после сна возникают из-за неправильной позы. Например, высокая подушка может давить на артерии или нервы шеи, что мешает мозгу получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Рекомендуется спать на твердой поверхности с низкой подушкой, чтобы шея не была изогнута. Это поможет избежать вопросов о причинах утренней головной боли.
• Переедание. Употребление большого количества пищи перед сном негативно сказывается на здоровье. Это не только приводит к лишнему весу, но и может вызывать головные боли. Особенно это касается жирной и жареной пищи, так как организму требуется много энергии для её переработки.
• «Синдром выходного дня». Многие, особенно те, кто рано встает на работу или ухаживает за маленькими детьми, страдают от недосыпа. Долгий сон может вызвать головные боли, так как нарушает привычный распорядок дня и может привести к пропуску завтрака. Если вы чувствуете сильную усталость, лучше встать в обычное время, перекусить и лечь обратно спать. После этого вы будете чувствовать себя лучше.
• Вредные привычки. Алкоголь и курение сильно влияют на утренние головные боли. Алкоголь вызывает интоксикацию, и организму требуется много энергии для её устранения, что ухудшает утреннее состояние.
• Бруксизм. Это привычка скрежетать зубами во сне. Напряжение жевательных мышц может привести к тяжелому пробуждению.

Как обезопасить свой сон и сделать его более спокойным

Если у человека нет заболеваний головного мозга, сердца, ринита или инфекций, причиной утренней головной боли может быть его образ жизни. Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым каждое утро, следуйте простым рекомендациям:

1. Выбирайте правильное спальное место. Ортопедические матрасы уменьшают вероятность утренней боли и обеспечивают правильное положение позвоночника. Подушка не должна быть слишком жесткой или высокой. Если кровать слишком мала, это может привести к неправильной позе во сне и, как следствие, головным болям.
2. Перед сном проветривайте комнату. Убедитесь, что в квартире нет резких запахов краски или химических веществ.
3. Избегайте вредных привычек: не употребляйте алкоголь, не курите и не переедайте перед сном.
4. Старайтесь совершать небольшие прогулки перед сном, хотя бы 15-20 минут. Соблюдайте режим.
5. Если плохой сон и головные боли вызваны лекарственными препаратами, обратитесь к врачу для консультации и возможной замены медикаментов.

Народные средства для улучшения

Существует множество народных рецептов для устранения головной боли. Вот некоторые из них:

• Свежий капустный лист поможет облегчить боль.
• Чашка крепкого чая с лимоном и сахаром также может помочь. Добавьте немного сока калины или смородины для большей эффективности.
• Для снятия остроты боли приложите половинку сырой луковицы к вискам.
• Настойки из трав, таких как зверобой, корень валерианы, цветки шиповника и полынь, могут помочь в устранении симптомов.

Медикаменты для улучшения

Для снятия головной боли чаще всего используют лекарства, доступные в аптеках. Они могут облегчить боль в течение 10 минут и не наносят значительного вреда организму. Наиболее известные и проверенные препараты: Цитрамон, Анальгин, Нурофен, Парацетамол, Темпалгин и Но-шпа.

Важно быть внимательным и осторожным при приеме лекарств, строго следуя инструкциям.

Заключение

Данный симптом не должен быть регулярным. Проблему легко решить, следуя рекомендациям врачей и придерживаясь здорового образа жизни. Отказ от вредных привычек и соблюдение режима сна помогут вам справиться с этой проблемой.

В этой статье мы рассмотрим основные причины утренней головной боли и способы их решения. Надеемся, информация будет полезной. Если у вас есть дополнения по этой теме, будем рады увидеть их в комментариях.

Головная боль – неприятный, но распространенный симптом. Она может возникать у людей всех возрастов и полов. Многие настолько привыкают к головным болям, что перестают на них обращать внимание, что является серьезной ошибкой. Хотя головные боли могут беспокоить даже здоровых людей, в других случаях они сигнализируют о серьезных патологиях. Важно помнить, что головная боль – это не болезнь, а симптом. Если у вас болит голова после сна, необходимо выяснить возможные причины и сосредоточиться на их устранении. Рассмотрим основные причины головных болей после сна.

https://youtube.com/watch?v=cfln3KQrjMk

https://youtube.com/watch?v=FFf839kEKWo

Причины, не связанные с болезнями

Не всегда неприятное пробуждение с тяжестью в голове указывает на серьезное заболевание. Если вас ничего больше не беспокоит и в целом вы чувствуете себя хорошо, не стоит паниковать. Возможно, в организме нет никаких патологий.

Думаете, головная боль возникает только после чрезмерного употребления алкоголя? Это не так. Неподходящая постель, избыток кофе и привычка спать долго по выходным также могут стать причиной плохого самочувствия утром. Рассмотрим основные проблемы подробнее.

Недостаток комфорта

Вы привыкли спать на маленьком диване, скрючившись, не открывая окна? Так делать не стоит. Утренние головные боли могут возникать из-за неподходящих условий для сна. Причины могут быть простыми: неудобная постель, слишком жесткая или мягкая подушка, нехватка воздуха в комнате. Это особенно актуально зимой, когда мы закрываем окна, чтобы сохранить тепло. Духота приводит к недостатку кислорода, и сосуды головного мозга страдают от нехватки питания, что вызывает боль с утра.

Решение: проветривайте спальню перед сном в течение 10-15 минут и приобретите ортопедический матрас и специальную подушку.

Вредные привычки

Мы много работаем, курим, поздно возвращаемся домой, перед сном сидим за компьютером с чашкой кофе и едим тяжелую пищу. Все это вредно для организма и может вызывать утренние головные боли.

Решение: избавьтесь от токсинов, начиная с сигарет и заканчивая криминальными новостями перед сном. Привычка гулять полчаса перед сном, возможно, под спокойную музыку, поможет расслабиться. Горячая ванна также может помочь, но она противопоказана людям с повышенным давлением и сердечными проблемами.

Слишком короткий и слишком долгий сон

Если легли поздно, наутро будет тяжело, это известно всем. Однако есть нюанс: слишком долгий утренний отдых в выходные или отпуск также может вызвать дискомфорт после пробуждения. При недостатке сна не успевают разрушиться гормоны усталости — кортизол и молочная кислота в мышцах и крови. При избытке сна расходуется глюкоза, необходимая мозгу для питания. В итоге, проспав полдня, вы можете проснуться с головной болью и чувством усталости.

Решение простое: соблюдайте режим. Если хотите отоспаться в выходной, организуйте сиесту — короткий дневной отдых.

Стресс

Понятие «стресса» широко распространено в прессе, но с медицинской точки зрения стресс — это избыток гормонов адреналина и кортизола. Эти гормоны эволюционно развились для того, чтобы помогать избегать хищников или преследовать добычу, и, конечно, мешают сну. Стресс вызывает бессонницу, а бессонница, в свою очередь, приводит к головной боли по утрам.

Стресс может возникать не только у взрослых, но и у маленьких детей. Определить, что ребенок испытывает стресс, легко: он может кричать, плакать и плохо спать. Младенцы могут отказываться от груди, а у детей постарше наблюдается снижение активности или, наоборот, гиперактивность. У школьников может снижаться успеваемость.

Решение: полностью избавиться от стресса трудно, но его можно минимизировать. Начните с гармонизации отношений в семье и соблюдения режима. Со временем головная боль по утрам пройдет.

Околомедицинские причины

Утренние головные боли могут быть связаны с проблемами в организме, но обычно не требуют обращения к врачу и могут быть решены самостоятельно.

• Обезвоживание. Многие люди страдают от недостатка воды, предпочитая кофе, чай, газированные напитки и соки. Эти жидкости не заменяют чистую воду, и обезвоживание может вызывать утренние головные боли. Взрослому человеку рекомендуется выпивать два литра воды в день.
• Употребление снотворных препаратов. Многие лекарства, особенно снотворные, имеют побочные эффекты, включая головные боли после сна и трудности с пробуждением. Попробуйте скорректировать прием снотворных или полностью отказаться от них, заменив их натуральными методами для улучшения сна.
• Косметические средства. Женщинам важно удалять косметику перед сном, особенно гели и лаки для волос. Эти продукты могут фиксировать волосы и содержат токсичные вещества, которые могут вызывать утренние головные боли.

Когда нужна медицинская помощь?

Причины головной боли после сна могут быть разнообразными, и точный диагноз часто ставят только специалисты. Некоторые из них могут быть безобидными, а другие — угрожать здоровью.

• Внутричерепное давление. Это распространенная проблема, особенно среди детей и подростков. В положении лежа давление может повышаться, что приводит к утренним головным болям. Боль обычно давящая и не сильная, но может сопровождаться раздражительностью и нервозностью.

• Перепады артериального давления. Как высокое, так и низкое давление могут вызывать головную боль по утрам. Низкое давление считается нормой и лечится физической активностью, тогда как гипертония опасна и может привести к инсульту. При гипертонии боль выраженная, могут возникать шум в ушах и покраснение лица. Для диагностики лучше использовать тонометр: нормальные показатели — 120 на 80, пульс — от 60 до 80 ударов в минуту.

• Шейный остеохондроз. Это еще одна частая причина утренней боли. Обычно болит не только голова, но и шея с плечами. Остеохондроз чаще встречается у людей, работающих в сидячем положении и ведущих малоподвижный образ жизни.

• Мигрень. Причины мигрени до сих пор не выяснены, но симптомы характерны: слабость, головокружение, тошнота. Боли острые и усиливаются от громких звуков и яркого света.

  Внимание! Симптомы мигрени могут напоминать менингит, но при менингите всегда высокая температура. Если у вас сильная головная боль и поднялась температура, немедленно вызывайте врача. Менингит — опасное заболевание!

• Опухоли головного мозга. Постоянные головные боли после сна могут указывать на серьезные заболевания. Для опухолей характерны ночные и утренние боли. Если вы исключили другие причины, но проблема сохраняется, не откладывайте визит к врачу. Если боли сопровождаются двоением в глазах, изменением аппетита, потерей памяти или галлюцинациями, немедленно обращайтесь к специалисту.

Головная боль после сна может возникать по множеству причин. Важно выяснить источник и устранить его. Обезболивающие можно использовать только при уверенности в причине недомогания и если оно возникает редко.

Ключ к избавлению от утренних головных болей — здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, массаж воротниковой зоны и контрастный душ. Ароматерапия также может помочь. Важнейшую роль играет лечение основного заболевания.

Головная боль (цефалгия) — симптом, характерный для многих заболеваний. Она может вызывать депрессию, вегетативные расстройства и нарушения сна. Ночные боли могут быть связаны с неудобной подушкой, положением во сне или проблемами с позвоночником и сосудами. Выявить источник боли можно только после обследования у специалиста.

https://youtube.com/watch?v=mUWczSYCdMU

Непатологические причины

Деятельность головного мозга может нарушаться даже при незначительных проблемах с кровоснабжением, обменом веществ или иннервацией. Причины ночной цефалгии часто безобидны:

• недостаток кислорода;
• жара в помещении;
• употребление алкоголя вечером;
• бурные споры;
• переутомление.

Качество сна зависит от постельных принадлежностей и позы. Высокая подушка вызывает сильный изгиб шейного отдела позвоночника. Даже при отсутствии дискомфорта во сне мышцы напрягаются, что нарушает кровоток. Со временем это может привести к головной боли и бессоннице. Сон на ровной поверхности без подушки также может вызывать болевые ощущения в шее и голове. Некачественные красители тканей и кондиционеры для стирки постельного белья могут содержать вредные компоненты, вызывающие проблемы с дыханием и цефалгию.

Переживания и интенсивная умственная деятельность накануне могут привести к перенапряжению мозга, который не может отключиться ночью. Переутомление мешает уснуть, а после пробуждения возникают дискомфорт и головные боли.

Правильная организация спального места, режим и умение расслабляться помогут нормализовать ночной отдых и устранить головные боли. Для снятия нервного возбуждения перед сном полезны ванны с маслами лаванды или ромашки, а также аутотренинг. Для создания благоприятного микроклимата в комнате важно обеспечить приток воздуха и увлажнение зимой.

Патологические причины

Самая частая причина ночной цефалгии — недостаток кислорода, вызванный заболеваниями дыхательных путей и аномалиями носовых ходов.

При гипотензии нарушается кровоснабжение мозга. Снижение тонуса внутричерепных вен ухудшает отток крови, что приводит к давящей тяжести и головным болям в затылочной области после пробуждения.

У гипертоников артериальное давление (АД) может повышаться ночью из-за трудностей с засыпанием, возрастных изменений, апноэ и нарушения режима. Заболевания щитовидной железы и сердца также влияют на сосудистый тонус. Ночная гипертония опасна развитием сердечной недостаточности и инсульта. Боль чаще возникает ночью или утром и может сопровождаться кошмарными сновидениями, паникой и нехваткой воздуха.

Стрессы, психические травмы и тревога влияют на нервную систему, изменяя тонус сосудов и провоцируя повышение АД. Это может раздражать болевые рецепторы в стенках сосудов. Ночные головные боли, вызванные психогенными факторами, разнообразны по характеру и сопровождаются раздражительностью и тахикардией. Болевые ощущения не купируются анальгетиками.

Цефалгию могут спровоцировать патологии позвоночника, радикулит, остеохондроз и невралгия нижней челюсти. Боль в спине заставляет человека принимать неудобные позы, что вызывает спазмы мышц шеи. Цефалгия беспокоит вечером и ночью, особенно при расслаблении напряженных мышц.

Несоблюдение дозировки препаратов или отказ от ужина при сахарном диабете может привести к резкому снижению сахара и сильной головной боли.

Для гистаминовой болезни характерны длительные приступы острой боли в области глазниц в вечернее и ночное время.

Цефалгия при опухолях головного мозга особенно выражена по утрам и ночью, усиливаясь по мере прогрессирования болезни. Боль может возникать при смене положения, сопровождаясь онемением рук.

При мигрени утром ощущается пульсирующая интенсивная боль в лобной части или одной половине головы. Она часто усиливается при ярком свете и может сопровождаться тошнотой и рвотой.

Инфекции головного мозга вызывают резко выраженную цефалгию как ночью, так и днем, а также светобоязнь, тошноту и ночные кошмары.

Кластерные головные боли

Болевые атаки протекают приступообразно и тяжело переносятся. Пронизывающие ощущения:

• локализуются в области глаза;
• отдают в лоб, щеку, висок;
• сопровождаются потливостью лба, слезотечением, приливом крови к лицу;
• в лежачем положении ощущаются более остро;
• начинаются и проходят внезапно.

Головная боль возникает без видимой причины между 21 и 9 часами, с пиковым временем с 0 до 3 утра. Атаки происходят циклически, чередуясь с безболезненными периодами. Приступы чаще наблюдаются у мужчин и могут усиливаться при употреблении алкоголя. К факторам риска относятся мужчины с родственниками, страдающими кластерными болями. Риск повышается при травмах головы, нарушениях сна, мигрени, физическом и умственном перенапряжении. Возможные причины расстройства включают аномалии гипоталамуса, патологии кровеносных сосудов и сбой циркадных ритмов. Острый приступ можно снять лидокаиновыми каплями в нос. Для симптоматической терапии назначают специальные препараты и кислородные ингаляции. В сложных случаях проводят электростимуляцию мозга или удаляют нервы, вызывающие боль. В кластерный период рекомендуется отказаться от никотина и алкоголя.

Цефалгия при синдроме обструктивного апноэ сна

Во время приступов дыхание останавливается, и органы недополучают кислород. В ответ усиливается выработка адреналина и норадреналина, что приводит к сосудистым спазмам и повышению артериального давления. Головная боль возникает ночью во сне и утром.

Гипническая головная боль

Легкие или умеренные болевые ощущения возникают только во время сна и пробуждения. За ночь может быть несколько приступов, продолжительностью от 15 минут до 3 часов. После пробуждения усиливается чувствительность к свету и звукам. Это состояние не связано с внутричерепными нарушениями и чаще наблюдается у пожилых людей. Гипнотическая головная боль чаще возникает при повышении артериального давления и в быструю фазу сна. Болевые приступы могут сохраняться на протяжении всей жизни и купируются аспирином и препаратами лития.

Диагностика и лечение

Специалист учитывает клинические данные и назначает дополнительные исследования:

• УЗДГ сосудов головы и шеи;
• электромиография;
• электрокардиография;
• диагностическая спинномозговая пункция (при подозрении на нейроинфекцию).

При цефалгии, вызванной гипоксией, применяются обезболивающие препараты.

Ночные головные боли, связанные с психоэмоциональным напряжением, обычно проходят после отдыха или массажа. Для снижения интенсивности назначают успокоительные и анальгетики.

При нарушениях артериального давления назначаются препараты для его нормализации.

При инфекционных заболеваниях боль купируется обезболивающими средствами, проводится лечение для устранения возбудителя.

Мигрень лечится суматриптанами, для расслабления спазмированных сосудов накладываются горячие компрессы.

Для профилактики головных болей рекомендуется:

• проветривать помещение перед сном;
• контролировать артериальное давление;
• своевременно выявлять инфекционные и неврологические заболевания;
• лечить патологии позвоночника;
• заниматься спортом;
• правильно питаться;
• снижать массу тела;
• устранять причины храпа;
• отказываться от вредных привычек;
• соблюдать режим сна.

Однократные эпизоды ночной цефалгии устраняются анальгетиками. Если они повторяются регулярно, необходимо обратиться к терапевту или невропатологу, которые при необходимости направят к узким специалистам.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина. М.: “Медфорум”, 2016.