Иногда причина кроется не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые головные боли по утрам.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головные боли.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Не стимулируйте мозг перед сном: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран и выяснили, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль, возникающая из-за избыточного приема обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый прием может указывать на риск хронической головной боли. Обезболивающие лишь маскируют истинный характер боли и не решают проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают сон, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Также головные боли чаще испытывали участники, принимающие психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые применяются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Эти участники испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Это двигательное расстройство может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет, будящий партнёра по сну;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов и зубная боль;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль возникает дважды в неделю или чаще.
2. Ранее вы не испытывали головных болей, а теперь они стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и расстройствам сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой разумный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли беспокоиться о головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьёзных проблем, требующих дополнительных обследований.

Головная боль не возникает без причины. На её появление влияет множество факторов. Болезненность может возникать в любое время, но чаще всего человек просыпается с сильной ноющей болью. Рассмотрим подробнее, почему после сна болит голова и как с этим справиться.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон (более 8 часов);
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые из этих факторов можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые может решить только врач:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать утренних головных болей, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызывать гипоксию и сосудистые спазмы, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли оседают на слизистой, нарушая дыхание. Это, в свою очередь, приводит к кислородной недостаточности, что вызывает головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднить кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — возможно, это поможет решить проблему с утренними головными болями.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это верно, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Однако на ночь его лучше не употреблять, так как организм готовится к отдыху, а кофе его пробуждает. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это снизит риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже начинает активироваться, а мозг всё ещё находится в состоянии сна. Особенно это касается тех, кто рано встаёт по работе, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни, часто не имеют возможности спать 8 часов, что делает их заложниками постоянных головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, стоит положить таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами — они путаются и мешают полноценному сну. Лучше заплетать слабую косу, так как слишком тугое плетение затрудняет кровоток и может вызывать утреннюю боль.

Это безобидные причины, которые могут привести к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление спиртных и кофеинсодержащих напитков.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли иногда указывают на начавшийся инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного также могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь себе при инсульте невозможно, требуется немедленная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако медицинская статистика показывает, что гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и с каждым годом этот возраст снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертония, вероятно, врач рекомендовал вам ежедневно принимать препараты для коррекции артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете всем рекомендациям, но давление не стабилизируется и головная боль сохраняется, возможно, стоит рассмотреть смену препарата на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также сопровождается ощущением тяжести и болью в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибуклина.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

При мигрени боли возникают только у небольшой части людей по утрам. В таких случаях человек испытывает слабость, головокружение и тошноту.

Если не принять лекарство вовремя, можно надолго потерять работоспособность. Мигрень не только болезнь взрослых; у детей она также может развиваться под воздействием определенных провоцирующих факторов.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Для этого заболевания характерны:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация боли в руку и плечо.

Обострение может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Состояние больного можно облегчить с помощью мазей для местного применения, обезболивающих препаратов, гимнастики и ношения корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении головная боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (человек не помнит момент падения).

Важно обратиться к врачу, если накануне произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно решить проблему не получится.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите пациент принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор. Никакие лекарства до приезда скорой помощи принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Показана спинномозговая пункция в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. При хронических болях стоит пройти полное обследование.

Считается, что утром человек должен быть бодрым и отдохнувшим. Однако иногда люди чувствуют себя разбитыми и уставшими даже после сна.

Одной из причин может быть недосыпание, но даже после продолжительного сна состояние может не улучшаться. Утренние головные боли могут сопровождаться тошнотой, головокружением и отсутствием аппетита, что помогает установить истинную причину.

Если такое состояние возникает каждое утро, стоит задуматься о своем образе жизни и возможных заболеваниях. Особое внимание следует уделить детям. Проблемы нельзя оставлять без внимания.

Возможные внешние причины

Часто утренние головные боли связаны с образом жизни. Изменив распорядок дня и ритм жизни, можно легко избавиться от этих болей.

Чрезмерное употребление кофе

Не рекомендуется пить более двух-трех чашек кофе в день, особенно перед сном. Употребление кофе вечером может вызвать возбуждение нервной системы и привести к головной боли на утро.

Это особенно актуально для детей, если родители слишком рано приучают их к кофе. Лучше выбрать для ребенка более подходящий напиток, а взрослым стоит умерить потребление кофе. Симптомы могут не исчезнуть сразу, но их интенсивность уменьшится.

Неудобное положение во время сна

Другой причиной головной боли после сна может быть неудобное положение во время сна. Это связано с плохой постелью или неправильной позой.

Выбор подушки также важен: если она не подходит, шейные позвонки могут пережимать нервы и ограничивать приток кислорода к мозгу, что вызывает боль.

Матрас должен быть умеренно жестким и ровным, а подушка не должна создавать неестественных изгибов шеи. Оптимальная поза для сна — на спине, но главное — это комфорт и расслабление мышц. Это особенно важно для здоровья ребенка, так как в раннем возрасте неправильные условия могут привести к искривлению осанки.

«Синдром выходного дня»

Не только недостаток сна вреден организму, но и слишком долгий сон. Некоторые люди предпочитают не вставать по первому зову будильника и продолжают спать.

Это может привести к снижению уровня глюкозы в крови, что вызывает дискомфорт после сна. В выходные лучше поступать так: после пробуждения встаньте, сделайте зарядку, умойтесь и позавтракайте. Если после этого снова захочется подремать, это не навредит, так как организм получит необходимую подпитку.

Переедание

Переедание — еще одна вредная привычка, вызывающая головные боли. Плотный ужин, а также употребление острой, жирной, соленой и жареной пищи негативно сказываются на здоровье. Ночью организму, включая пищеварительную систему, нужен отдых.

При переедании, помимо головной боли, человек может испытывать тошноту, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожные высыпания. Так организм реагирует на вредные привычки в питании.

Вредные привычки

Вредные привычки влияют не только на питание, но и на сон, оказывая негативное воздействие. После употребления алкоголя утреннее пробуждение сопровождается головной болью, головокружением, тошнотой и слабостью. Это признаки алкогольного отравления.

Курение также негативно сказывается на здоровье. В начале этой привычки могут возникать сильные головные боли, но со временем они проходят, так как организм привыкает. Сначала он пытается бороться с вредной привычкой, но затем перестает реагировать.

Если у ребенка или подростка по утрам внезапно болит голова, причиной может быть именно курение. Начинающий курильщик может испытывать тошноту, особенно на голодный желудок, но не обязательно по утрам.

Бруксизм

Еще одна причина утренней головной боли — скрежетание зубами или бруксизм. Это нарушение наблюдается у 45% людей, жалующихся на головную боль по утрам.

Причины бруксизма могут быть различными: возможно, это связано с паразитами в организме или эмоциональной неустойчивостью. Важно бороться с причиной, а не только с симптомами.

Стресс

Стрессы и переутомление могут вызывать головные боли.

При высоком внутреннем напряжении человек не может нормально спать и, соответственно, не чувствует себя отдохнувшим после пробуждения. Постоянные стрессы могут привести к бессоннице, с которой справиться сложно. Поэтому не стоит откладывать решение проблем.

У детей подобные симптомы могут возникать при смене образа жизни, например, при переходе из детского сада в школу, выполнении домашних заданий или недостатке времени для отдыха, когда они еще не адаптировались к новым условиям.

Многие психосоматические заболевания развиваются из-за стресса и нерешенных проблем. Если вы чувствуете утреннюю тошноту, тревогу, плохое настроение и головную боль, устройте себе пару дней отдыха, чтобы не потерять работоспособность надолго.

Иногда головная боль может возникать во время сна, из-за чего человек просыпается. Эти симптомы могут указывать на психические расстройства или другие серьезные заболевания, поэтому необходима консультация врача.

Проблемы со здоровьем

Не только распорядок дня и привычки влияют на болевые ощущения после сна, но и некоторые болезни. При заболеваниях обычно наблюдаются и другие симптомы:

Сотрясение мозга

При сотрясении или ушибе мозга головная боль может возникнуть не сразу, а спустя некоторое время после травмы. Наутро она часто усиливается, сопровождаясь тошнотой. Головокружение, проблемы с координацией и нарушения восприятия делают проблему очевидной.

Опухоли мозга

При опухолях головного мозга головная боль обычно возникает по утрам и сопровождается сильной тошнотой. Между такими приступами пациент чувствует себя хорошо, что часто приводит к позднему выявлению заболевания. Опухолевые процессы могут развиваться и у детей, поэтому важно своевременно обратиться к врачу для обследования.

Отравления

При отравлениях часто возникают головная боль и тошнота, особенно по утрам. После рвоты может наступить облегчение. Похожие симптомы могут наблюдаться и при аллергии или индивидуальной непереносимости определённых продуктов.

Простудные заболевания

В начале простудных и вирусных заболеваний часто возникает утренняя головная боль. При этом могут наблюдаться тошнота, потеря аппетита, слабость и сонливость.

Позже появляются повышение температуры, насморк, кашель и другие известные симптомы. Эта боль не будет беспокоить каждое утро: при правильном лечении она проходит в течение недели.

Менингит

Головная боль после сна может быть симптомом различных заболеваний, таких как менингит, височный артериит, глаукома, повышенное внутричерепное давление и инфекции.

Болезни могут быть серьезными, поэтому не стоит откладывать визит к врачу. Любое заболевание легче лечится на ранней стадии.

Что делать?

Устранение болевых ощущений без выявления их причины неэффективно. Если боль появляется каждое утро, а человек лишь принимает обезболивающее, организм может перестать реагировать на лекарства.

Чтобы этого избежать, необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы и пройти диагностические процедуры.

После постановки диагноза врач назначит оптимальное лечение, учитывая побочные эффекты, риски и индивидуальные особенности пациента.

В некоторых случаях пациент может помочь себе самостоятельно. Для профилактики утренних головных болей рекомендуется:

• избавиться от вредных привычек,
• придерживаться здорового питания (важны режим и состав пищи),
• спать не менее 8 часов в сутки,
• ограничить время просмотра телевизора до 2 часов в день (особенно для детей),
• делать перерывы во время работы за компьютером (45 минут работы, 15 минут отдыха),
• защищать глаза от яркого солнца,
• ежедневно гулять на свежем воздухе,
• заниматься спортом (например, танцами или йогой).

По статистике Минздрава, 70% людей старше 30 лет страдают головными болями и мигренями. Если даже при соблюдении этих рекомендаций головная боль сохраняется, необходимо обратиться к специалисту.

Здоровый сон — один из ключевых факторов хорошего самочувствия и настроения на весь день. Однако иногда утром человек может проснуться с головной болью. Это серьезный сигнал, и важно разобраться в причинах и найти способы избавиться от боли.

Причины

Утренняя головная боль возникает из-за изменения тонуса сосудов головного мозга и нарушения кровообращения. Основные причины этого состояния:

• Стрессы. Физическое переутомление и психоэмоциональная перегрузка могут спровоцировать головную боль.
• Обезвоживание. Регулярное употребление достаточного количества воды помогает почкам выводить токсины и предотвращает головные боли.
• Вредные привычки. У курящих людей сосуды мозга находятся в спазмированном состоянии, а алкоголь вызывает токсическое и обезвоживающее воздействие.
• Неправильное питание и поздние ужины. Это мешает организму отдыхать, заставляя его тратить силы на переваривание пищи ночью.
• Чрезмерное употребление кофе.
• Нарушения сна. Апноэ, храп, бессонница и ночные кошмары приводят к частым пробуждениям, что мешает полноценному отдыху.
• Слишком долгий сон. Это может снизить уровень сахара в крови и вызвать головную боль.
• Неудобная постель или поза во время сна. Кровать должна быть ровной и жесткой, а подушка — правильно расположенной под головой. Рекомендуется спать на спине.
• Бруксизм. Скрежет зубами во сне наблюдается у 20% населения, и у 45% из них возникают утренние головные боли.
• Злоупотребление снотворным. Эти препараты могут вызывать привыкание и хроническую усталость.
• Косметические средства. Лаки и гели для укладки могут содержать токсичные вещества, проникающие в кожу головы и вызывающие боль.

Многие из этих причин можно устранить, изменив образ жизни. Однако существуют и более серьезные источники утренней головной боли, представляющие опасность для здоровья:

• Опухоли мозга или надпочечников, в том числе злокачественные.
• Гормональные сбои.
• Гематома после удара головой.
• Воспаление височных артерий (артериит).
• Менингит.
• Глаукома.
• Сахарный диабет.
• Хронический гайморит.
• Аллергические реакции.
• Пищевое отравление.

Как избавиться

Без устранения причины головной боли любое лечение будет бесполезным. Обезболивающие лишь снимают симптомы, но не решают проблему. Боль вернется на следующий день или вскоре после приема препарата. При постоянной боли и регулярном использовании обезболивающих может возникнуть привыкание, и эффект снизится. Лучший выход — обратиться к врачу-неврологу и пройти необходимые обследования.

Профилактикой утренних головных болей должен заниматься сам человек. Она включает:

• Полное исключение вредных привычек.
• Соблюдение принципов правильного питания: есть небольшими порциями 5-6 раз в день, ужинать за 3-4 часа до сна, ограничивать жареное, жирное, соленое, острое, сладкое и отказаться от фаст-фуда.
• Восьмичасовой сон.
• Ограничение просмотра телевизора до 2-3 часов в день.
• Занятия спортом (танцы, йога, фитнес, утренние пробежки).
• Релаксацию, особенно восточные практики.
• Проведение времени на свежем воздухе.
• Перерывы при работе за компьютером: отдыхать 15 минут каждые 45 минут.
• Защиту глаз и головы от яркого солнца.

Чаще всего утренние головные боли связаны с нездоровым образом жизни. Профилактические меры помогут устранить возможные причины. Однако если после исключения всех провоцирующих факторов боль не исчезает и появляются другие симптомы — темнота в глазах, тошнота, рвота, боль в сердце — необходимо срочно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Своевременная терапия поможет организму быстро восстановиться.