Голова не болит просто так. На возникновение головной боли влияет множество факторов. Она может появиться в любое время, но чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Почему после сна болит голова и как с этим справиться, рассмотрим подробнее.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон (более 8 часов);
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые факторы можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые требует вмешательства врача:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит обратить внимание на несколько факторов, влияющих на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты помогает избежать духоты, которая может вызвать гипоксию и сосудистый спазм, что приводит к болям. Также стоит проверить, нет ли в комнате скопления пыли. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли оседают на слизистой носа, нарушая дыхание. Это, в свою очередь, приводит к кислородной недостаточности в головном мозге и вызывает головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднить кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — это может помочь избавиться от утренних головных болей.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна, но на ночь его лучше не употреблять. Организм готовится к отдыху, а кофе его пробуждает. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это снизит риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже начинает входить в дневной ритм, а мозг все еще спит. Особенно это касается тех, кто в будние дни встает рано, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Еще одной распространенной причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, лучше положите таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Спать с распущенными длинными волосами неудобно: они путаются и мешают полноценному сну. Заплетите слабую косу, так как слишком тугое плетение может затруднить кровоток и вызвать утреннюю боль.

Эти причины могут привести к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли по утрам, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли иногда указывают на начавшийся инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. При инсульте нельзя помочь себе самостоятельно; требуется немедленная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако медицинская статистика показывает, что гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и с каждым годом этот возраст снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертонии, врач, вероятно, рекомендовал вам ежедневно принимать препараты для коррекции артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете всем рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, пришло время сменить лекарство на более эффективное. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Облегчить боль можно с помощью парацетамола или ибупрофена.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

Рвота при мигрени может приносить облегчение. После этого человек засыпает, и головная боль ослабевает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты, как только мигрень начинает проявляться.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Основные симптомы заболевания:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация боли в руку и плечо.

Обострение может произойти:

• после тяжелых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Для облегчения состояния помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика и ношение корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации.
5. Ретроградная амнезия (недостаток памяти о моменте падения).

Важно обратиться к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно справиться с проблемой невозможно.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — это инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите пациент принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела резко повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор, поэтому до приезда скорой помощи никаких лекарств принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Необходима спинномозговая пункция, которая выполняется в стационаре.

Засыпание и пробуждение — это физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же боли становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда причина кроется не только в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже прекращается. Основные симптомы — храп и частые головные боли по утрам.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или избыток (более 8,5 часов) могут усилить боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Не стимулируйте мозг перед сном: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите расслабляющую ванну перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран и выяснили, что абузусная (лекарственная) головная боль чаще всего связана с депрессией и тревожностью. Она возникает из-за избыточного приема обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) не чаще чем раз в день. Более частый прием может указывать на хронический характер головной боли. Обезболивающие лишь маскируют проблему, не устраняя ее.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают сон, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Также головные боли чаще испытывали участники, принимающие психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Эти участники сообщали о головной боли по утрам на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Это расстройство вызывает серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Симптомы бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который будит партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненную чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов и зубную боль;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупую боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Если ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно после 50 лет.
3. Появление резкой сильной боли и скованности в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резкое изменение характера или силы боли.
8. Хронические головные боли у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и расстройствам сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, попробуйте изменить некоторые привычки.

Любой адекватный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли беспокоиться о головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьёзных проблем, требующих дополнительных обследований.

Ночной отдых — это период активного восстановления организма. Обычно после пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и полным сил. Однако иногда возникает противоположный эффект: появляется вялость, раздражение, состояние разбитости и усталость. Эти симптомы часто связаны с регулярным недосыпом, но могут возникать даже при достаточном количестве сна. Так почему же после сна болит голова?

Человек пробуждается с головной болью: отчего так бывает

Естественное положение во время сна — горизонтальное. Это не случайно: в таком положении расслабляются все мышцы, ткани и органы, а также опорно-двигательный аппарат. Неправильное положение тела или неудавшееся время сна могут ухудшить его качество и вызвать дискомфорт. Если после долгого сна возникает головная боль, стоит задуматься о своем образе жизни или возможных заболеваниях. Особое внимание следует уделить детям, если они испытывают подобные недомогания.

Разный характер и локализация болевых ощущений

Причины и локализация головной боли разнообразны. Это связано с тем, что синдром представляет собой сложный биологический процесс, в который вовлечены различные химические вещества. В зависимости от характера боль может быть:

• тупой;
• сдавливающей;
• острой;
• пульсирующей;
• распирающей;
• сжимающей.

Болезненные ощущения могут охватывать одну половину головы, всю окружность или отдельные области: лоб, висок, затылок, шея. Иногда боль иррадиирует в челюсть или глаза. В зависимости от происхождения состояние может быть кратковременным или продолжительным.

Разбираем причины цефалгии после сна

Периодическая головная боль может быть связана с образом жизни или патологическими процессами в организме. Чаще всего причины просты и очевидны. Устранение этих факторов может привести к быстрому улучшению. Однако если после коррекции боли продолжаются, а утренние пробуждения становятся все сложнее, это может указывать на серьезные органические изменения. Такие изменения могут стать пусковым механизмом для развития тяжелых заболеваний, и в этом случае необходима помощь врача.

Болезненные ощущения утром

Регулярные утренние головные боли часто возникают из-за привычек, которые кажутся безобидными, но негативно влияют на самочувствие. Изменение некоторых из них может помочь решить проблему.

Наиболее распространенной причиной утренней головной боли, по мнению специалистов, является неправильная поза во время сна. Неудобное положение может пережимать сосуды, замедляя кровоток и снижая поступление кислорода к мозгу, что вызывает головную боль. Сон на спине или животе может сдавливать органы, вызывая дискомфорт.

Среди других распространенных причин медики выделяют:

1. Неудобное спальное место. Слишком мягкий матрас или высокая подушка не поддерживают правильное положение тела во время сна, что приводит к перенапряжению мышц и сдавливанию сосудов, а также к гипоксии. Это может вызывать кошмары.

2. Переедание. Обильный ужин из трудно усваиваемых блюд активизирует пищеварение, что ухудшает качество сна и вызывает тяжесть в желудке. Рекомендуется ужинать легкими блюдами за 3-4 часа до сна.

3. Крепкие напитки. Кофеин, содержащийся в кофе и других продуктах, возбуждает нервную систему и может вызывать сильные головные боли по утрам. Рекомендуется ограничить потребление кофе до 3 чашек в день и избегать его после обеда.

4. Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение негативно сказываются на здоровье, особенно вечером. Постоянное воздействие токсинов может приводить к стойким головным болям, сопровождающимся тошнотой, головокружением и слабостью.

5. Синдром выходного дня. Длительный сон в выходные может снижать уровень сахара в крови, что вызывает дискомфорт и головную боль. Рекомендуется придерживаться привычного распорядка дня, включая ранний подъем и легкий перекус. Если после завтрака возникает сонливость, можно позволить себе немного отдохнуть.

Корректируя свои привычки, можно избавиться от навязчивых головных болей и вернуть бодрость и энергию.

Синдром возник после дневного отдыха

Необходимость вздремнуть возникает чаще у детей, тогда как взрослым рекомендуется высыпаться ночью, ложась спать после заката, но не позднее 22-23 часов. Однако некоторые взрослые все же засыпают днем, что может привести к головной боли. Причины этого:

1. Неподходящая поза. Отдых на диване или в кресле может увеличить нагрузку на мышцы и сосуды.

2. Неподходящие условия. Шум и духота мешают расслаблению, что не позволяет организму полностью отдохнуть.

3. Нарушение распорядка дня. Люди, не привыкшие к дневному сну, могут испытывать плохое самочувствие и головную боль после пробуждения.

4. Сопутствующие патологии. Головная боль после дневного сна часто беспокоит людей с проблемами сосудов или внутричерепным давлением.

Совет: если вы решили вздремнуть, создайте подходящие условия — выберите прохладное и тихое помещение с плотными шторами и удобным местом для сна.

Головные боли после длительного сна

Норма сна для взрослых составляет 8-9 часов. Чтобы избежать головной боли и других неприятных симптомов, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Многие люди, стремясь выспаться, увеличивают время сна, что приводит к обратному эффекту — усталости и разбитости.

Причины ноющей и распирающей головной боли после сна могут быть следующими:

1. Сбои биоритмов. Организм, привыкший к определенному времени отдыха (7-8 часов), испытывает стресс при его увеличении, что вызывает сонливость, вялость и раздражение.

2. Повышение уровня серотонина. Частый пересып может привести к увеличению серотонина в крови, что вызывает мигрени.

3. Гипоксия. Длительное пребывание в неудобном положении или недостаток свежего воздуха в помещении могут вызвать кислородное голодание.

4. Патологические состояния. Головная боль может быть следствием сосудистых нарушений или проблем с головным мозгом.

Важно помнить, что желание долго спать может привести к нарушениям в работе нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также негативно сказаться на двигательной функции.

Опасные состояния и их последствия

Не всегда головная боль связана с физиологическими нарушениями; иногда она является симптомом заболевания. Избавиться от боли можно только после устранения ее источника, что требует терапии под контролем специалиста. Стойкая цефалгия может указывать на различные патологии.

Гипертоническая болезнь. Боль возникает из-за спазма сосудов, вызванного притоком крови к мозгу при длительном горизонтальном положении.

Мигрени. Приступы чаще всего происходят ночью и сопровождаются односторонними, мучительными болями. Увеличение интенсивности может вызывать тошноту и рвоту. Боль может локализоваться в разных частях головы — слева, справа или сзади.

Сотрясение мозга. Основные симптомы — тошнота и рвота, а также приступообразные боли и сильное головокружение. Боль может сохраняться в течение дня, усиливаясь после утреннего пробуждения.

Шейный остеохондроз. Сдавление сосудов из-за деформации хрящевой ткани приводит к гипоксии и головной боли в затылочной области. Длительное пребывание в одном положении усугубляет состояние.

Менингит. Воспаление мозговых оболочек сопровождается цефалгией, повышенной температурой, слабостью и сонливостью. Облегчение может наступить в темном помещении при лежании на боку с закрытыми глазами и запрокинутой головой.

ВСД. Головная боль имеет затяжной характер, появляется сразу после пробуждения и не проходит в течение дня, усиливаясь при поворотах или наклонах. Назначенные медикаменты часто не помогают.

Цефалгия, возникающая после сна, может указывать на респираторные заболевания, гайморит, повышенное внутричерепное давление, опухоли головного мозга. Она также может быть признаком интоксикации при алиментарных или химических отравлениях, а также сопровождать женщин в первом триместре беременности или во время менструации.

https://youtube.com/watch?v=mUWczSYCdMU

Облегчение самочувствия

Если головная боль возникает периодически, имеет поверхностный характер и не влияет на общее самочувствие, можно попробовать справиться с ней самостоятельно. В противном случае потребуется помощь специалиста.

Лекарственные препараты

В зависимости от характера и интенсивности болей можно использовать медикаментозные препараты. Для лечения применяются следующие средства:

• «Спазмалгон» устраняет спазмы сосудов;
• «Аспирин» и «Парацетамол» обладают противовоспалительным и обезболивающим действием;
• «Цитрамон» и «Кофальгин» повышают тонус сосудов, улучшают кровоток и снимают боль.

Помощь народной медицины

Чтобы быстро снять симптомы цефалгии, выполните следующие рекомендации:

• Проветрите спальню.
• Выпейте чашку чая с медом и лимоном.
• Примите настойку женьшеня или элеутерококка.
• Сделайте легкий массаж височной области головы с несколькими каплями мятного масла.

Эффективные народные средства для быстрого облегчения головной боли:

• Стакан теплой воды с лимонным соком.
• Успокоительный сбор из пустырника, зверобоя, валерианы и полыни — принимать 2-3 раза в день.
• Капустный лист — приложить к больной области.
• Цедра лимона — натереть лоб или виски.
• Свекла — кашицу из нее использовать в виде компресса на больное место.

Предупреждение головных болей после сна

Если головные боли после пробуждения или в дневное время не связаны с заболеваниями, их можно предотвратить, следуя простым рекомендациям. Профилактика головной боли включает:

• избегание физического и умственного переутомления;
• ограничение или исключение крепких напитков: кофе, алкоголя, энергетиков;
• корректировку питания с добавлением овощей, фруктов и полезных продуктов;
• создание комфортных условий для отдыха (удобное спальное место, матрас, подушка, постельное белье).

Также важно чаще проветривать помещение, проводить больше времени на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику перед сном.

Заключение

Отказ от вредных привычек, соблюдение правил здорового сна, коррекция питания и изменение образа жизни — все это является эффективной профилактикой утренних головных болей. Регулярные визиты к врачу для диагностики и выявления сопутствующих заболеваний также важны для их своевременного лечения.