Голова не болит просто так. На возникновение боли влияют множество факторов. Она может появляться в любое время, но чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Почему после сна болит голова и как с этим справиться, рассмотрим подробнее.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Головные боли по утрам могут быть вызваны как патологическими состояниями, так и факторами, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон более 8 часов;
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые из этих факторов можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые требует вмешательства врача:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется даже после устранения провоцирующих факторов, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты помогает избежать духоты, которая может вызывать гипоксию и сосудистые спазмы, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли оседают на слизистой носа, нарушая дыхание. В результате головной мозг испытывает кислородное голодание, что также может вызывать головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднять кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — это может помочь решить проблему с утренними головными болями.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Некоторые могут возразить, что вино рекомендуют для снятия сосудистого спазма и расслабления. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расслабляются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Однако на ночь его лучше не употреблять, так как организм готовится к отдыху, а кофе пробуждает его. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это поможет снизить риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже входит в дневной ритм, а мозг все еще спит. Особенно это касается тех, кто рано встает по работе, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространенной причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, лучше положите таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами — они путаются и мешают полноценному сну. Заплетите слабую косу, так как тугое плетение затрудняет кровообращение и может вызывать утреннюю боль.

Эти причины могут приводить к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Часто сильные боли указывают на возможный инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного также могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь при инсульте невозможно; требуется немедленная госпитализация.

Существует мнение, что гипертонией страдают только пожилые люди. Однако медицинская статистика показывает, что гипертония может развиться у людей начиная с 35 лет, и этот возраст снижается с каждым годом.

Если у вас установлен диагноз гипертонии, вероятно, врач рекомендовал вам ежедневно принимать препараты для контроля артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если, несмотря на соблюдение рекомендаций, давление не стабилизируется и сохраняются головные боли, возможно, стоит рассмотреть смену препарата на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение, после чего человек засыпает, и головная боль утихает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты при первых признаках мигрени.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация в руку и плечо.

Обострение заболевания может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Для облегчения состояния рекомендуется использовать мази для местного применения, обезболивающие препараты, выполнять гимнастику и носить корректирующий воротник.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавиться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (недостаток памяти о моменте падения).

Обязательно обратитесь к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно решить проблему не получится.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга, которые может диагностировать только врач.

При менингите больной принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор, поэтому до приезда скорой помощи никакие лекарства принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Необходима спинномозговая пункция, которую выполняют в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же боли становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда причина не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и утренние головные боли.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или избыток (более 8,5 часов) могут усиливать боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Перед сном не стимулируйте мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Занимайтесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Учёные проанализировали данные 6000 участников из разных европейских стран и выяснили, что абузусная (лекарственная) головная боль чаще всего связана с депрессией и тревожностью. Она возникает из-за избыточного приёма обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый приём может привести к хронической боли. Обезболивающие лишь маскируют истинный характер боли, не решая проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают качество сна, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще наблюдаются у людей, принимающих психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», используемые для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Участники, принимающие эти лекарства, испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Бруксизм — это двигательное расстройство, которое может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который будит партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность и боль в зубах;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или диплопией (двойное зрение).
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и расстройствам сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и постараться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой разумный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы сомневаетесь, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьезных проблем, требующих дополнительных обследований.

Ночной отдых — это период активного восстановления организма. Обычно после утреннего пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и полным сил. Однако иногда возникает противоположный эффект: вялость, раздражение, состояние разбитости и усталость. Эти симптомы часто связаны с регулярным недосыпом, но могут возникать даже при нормальном продолжительном отдыхе. Почему же после сна болит голова?

Человек пробуждается с головной болью: отчего так бывает

Естественное положение во время сна — горизонтальное. Это не случайно: в таком положении расслабляются все мышцы, ткани и органы, включая опорно-двигательный аппарат. Неправильное положение тела или недостаточная продолжительность сна могут ухудшить его качество и вызвать дискомфорт. Если после долгого сна у вас болит голова, стоит задуматься о своем образе жизни или возможных заболеваниях. Особенно важно обратить внимание на такие симптомы у детей.

Разный характер и локализация болевых ощущений

Причины и локализация головной боли разнообразны. Это связано с тем, что синдром представляет собой сложный биологический процесс, в который вовлекаются различные химические вещества. В зависимости от характера боль может быть:

• тупой;
• сдавливающей;
• острой;
• пульсирующей;
• распирающей;
• сжимающей.

Болезненные ощущения могут охватывать одну половину головы, всю ее окружность или отдельные области: лоб, висок, затылок, шея. Иногда боль отдает в челюсть или глаза. В зависимости от происхождения состояние может быть кратковременным или продолжительным.

Разбираем причины цефалгии после сна

Периодически возникающая головная боль может быть связана с образом жизни или патологическими процессами в организме. Чаще всего причины просты и очевидны. Устранение этих факторов может привести к быстрому улучшению. Однако если после коррекции головная боль не проходит, а утренние пробуждения становятся все труднее, это может указывать на серьезные органические изменения. Они могут стать пусковым механизмом для развития тяжелых заболеваний, и в таком случае необходима помощь врача.

Болезненные ощущения утром

Регулярные утренние головные боли часто возникают из-за привычек, которые кажутся безобидными, но негативно влияют на самочувствие. Для решения проблемы достаточно изменить некоторые из них.

Наиболее распространенной причиной утренней головной боли, по мнению специалистов, является неправильная поза во время сна. Неудобное положение может пережимать сосуды, замедляя кровоток и снижая поступление кислорода к мозгу, что и вызывает боль. Сон на спине или животе может сдавливать органы, вызывая дискомфорт.

К другим распространенным причинам относятся:

• Неудобное спальное место. Слишком мягкий матрас или высокая подушка не поддерживают нормальное положение тела во время сна, что приводит к перенапряжению мышц и сдавливанию сосудов. Это может вызвать гипоксию и даже кошмары.

• Переедание. Обильный ужин из тяжело усваиваемых блюд активизирует пищеварение, что негативно сказывается на качестве сна и может вызывать кошмары. Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна, выбирая легкие блюда.

• Крепкие напитки. Кофеин, содержащийся в кофе и других продуктах, возбуждает нервную систему и может вызывать сильные головные боли по утрам. Рекомендуется ограничить потребление кофе до 3 чашек в день и избегать его после обеда.

• Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение негативно сказываются на здоровье, особенно вечером. Постоянное воздействие токсинов может привести к стойким головным болям, сопровождающимся тошнотой, головокружением и слабостью.

• Синдром выходного дня. Долгий сон в выходные может снизить уровень сахара в крови, что вызывает дискомфорт и головную боль. Рекомендуется придерживаться привычного распорядка дня, включая ранний подъем и легкий перекус.

Корректируя свое поведение, можно избавиться от навязчивой головной боли и вернуть бодрость и энергию.

Синдром возник после дневного отдыха

Необходимость вздремнуть возникает чаще у детей, тогда как взрослым рекомендуется высыпаться ночью, ложась в постель после заката, но не позже 22-23 часов. Однако некоторые взрослые все же засыпают днем, что может привести к головной боли. Причины этого:

1. Неподходящая поза. Кратковременный отдых на диване или в кресле может увеличить нагрузку на мышцы, сосуды и нервную систему.

2. Неподходящие условия. Шум и духота мешают расслаблению, из-за чего организм не получает полноценный отдых.

3. Нарушение распорядка дня. Люди, не привыкшие к дневному сну, могут испытывать плохое самочувствие и головную боль после пробуждения.

4. Сопутствующие патологии. Головная боль после дневного сна часто наблюдается у людей с проблемами сосудов или внутричерепным давлением.

Совет! Если вы решили вздремнуть, создайте подходящие условия: выберите прохладное и тихое помещение с плотными шторами и удобным местом для сна.

Головные боли после длительного сна

Норма сна для разных возрастов определяется сомнологами. Для взрослых оптимальная продолжительность составляет 8-9 часов. Чтобы избежать цефалгии и других неприятных симптомов, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Многие люди, стремясь выспаться, увеличивают время ночного отдыха, что приводит к обратному эффекту — ощущению усталости и разбитости.

Причины ноющей и распирающей головной боли после сна могут быть следующими:

1. Сбои биоритмов. Организм, привыкший к определенному времени отдыха (7-8 часов), испытывает стресс при его увеличении, что проявляется сонливостью, вялостью и раздражением.

2. Повышение уровня серотонина. Это происходит из-за частого пересыпа и может вызвать приступ мигрени.

3. Гипоксия. Возникает из-за длительного пребывания в неудобном положении или недостатка свежего воздуха в помещении.

4. Патологические состояния. Цефалгия может быть связана с сосудистыми нарушениями или проблемами в головном мозге.

Важно помнить, что желание долго спать может привести к нарушениям в работе нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также негативно сказаться на функциональности двигательного аппарата.

Опасные состояния и их последствия

Не всегда головная боль связана с физиологическими нарушениями; иногда она указывает на наличие заболевания. Избавиться от боли можно только после устранения ее причины, что требует терапии под контролем специалиста. Стойкая цефалгия может свидетельствовать о различных патологиях.

Гипертоническая болезнь. Боль возникает из-за спазма сосудов, вызванного притоком крови к мозгу при длительном горизонтальном положении.

Мигрени. Приступы чаще всего происходят ночью и сопровождаются односторонними мучительными болями. Увеличение интенсивности может вызывать тошноту и рвоту. Боль может локализоваться в разных частях головы — слева, справа или сзади.

Сотрясение мозга. Основные симптомы — тошнота и рвота, а также приступообразные боли и сильное головокружение. Боль может сохраняться в течение дня, усиливаясь после утреннего пробуждения.

Шейный остеохондроз. Сдавление сосудов из-за деформации хрящевой ткани приводит к гипоксии и головной боли в затылочной области. Длительное пребывание в одном положении усугубляет состояние.

Менингит. Воспаление мозговых оболочек вызывает цефалгию на фоне повышенной температуры, слабости и сонливости. Облегчение может наступить в темном помещении, лежа на боку с закрытыми глазами и запрокинутой головой.

ВСД. Головная боль имеет затяжной характер, появляется сразу после пробуждения и не проходит в течение дня, усиливаясь при поворотах или наклонах. Назначенные медикаменты часто оказываются неэффективными.

Цефалгия, возникающая после сна, может указывать на респираторные заболевания, гайморит, повышенное внутричерепное давление, опухоли головного мозга. Она также может быть признаком интоксикации при алиментарных или химических отравлениях, а также сопровождать женщин в первом триместре беременности или во время менструации.

https://youtube.com/watch?v=mUWczSYCdMU

Облегчение самочувствия

Если головная боль возникает периодически, имеет поверхностный характер и не влияет на общее самочувствие, можно попробовать справиться с ней самостоятельно. В противном случае потребуется помощь специалиста.

Лекарственные препараты

В зависимости от характера и интенсивности болевых ощущений можно использовать медикаментозные препараты. Для лечения применяют:

• «Спазмалгон» — устраняет спазм сосудов;
• «Аспирин», «Парацетамол» — обладают противовоспалительным и обезболивающим действием;
• «Цитрамон», «Кофальгин» — повышают тонус сосудов, улучшают кровоток и снимают боль.

Помощь народной медицины

Чтобы быстро снять симптомы цефалгии, выполните следующие рекомендации:

• Проветрите спальню.
• Выпейте чашку чая с медом и лимоном.
• Примите настойку женьшеня или элеутерококка.
• Сделайте легкий массаж висков с несколькими каплями мятного масла.

Эффективные народные средства для борьбы с головной болью:

• Стакан теплой воды с лимонным соком.
• Успокоительный сбор из пустырника, зверобоя, валерианы и полыни — принимать 2-3 раза в день.
• Капустный лист — приложить к больной области.
• Цедра лимона — натереть лоб или виски.
• Свекла — кашицу из нее использовать в виде компресса на больное место.

Предупреждение головных болей после сна

Если головные боли по утрам или в дневное время не связаны с заболеваниями, их можно предотвратить, следуя простым рекомендациям. Профилактика головной боли включает:

• избегание физического и умственного переутомления;
• ограничение или исключение крепких напитков, таких как кофе, алкоголь и энергетики;
• коррекцию питания с добавлением овощей, фруктов и полезных продуктов;
• создание комфортных условий для отдыха (удобное спальное место, матрас, подушка и белье).

Также важно регулярно проветривать помещение, проводить больше времени на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику перед сном.

Заключение

Отказ от вредных привычек, соблюдение правил здорового сна, коррекция питания и изменение образа жизни — все это эффективные меры профилактики утренних головных болей. Регулярные визиты к врачу для диагностики и выявления сопутствующих заболеваний также важны для их своевременного лечения.