Голова не болит без причины. На возникновение боли влияют множество факторов. Чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Рассмотрим, почему после сна болит голова и как с этим справиться.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей можно выделить патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон более 8 часов;
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые из этих факторов можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые требует вмешательства врача:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты помогает избежать духоты, которая может вызвать гипоксию и сосудистый спазм, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать головные боли, так как частицы пыли, попадая на слизистую носа, нарушают дыхание. Это, в свою очередь, приводит к кислородной недостаточности в мозге и вызывает болевые ощущения.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднять кровоток к мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — это может помочь решить проблему с утренними головными болями.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Проанализируйте, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, а при 250 мл они сужаются, и алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Но на ночь его лучше не употреблять, так как он мешает организму отдыхать. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это снизит риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у тех, кто ложится поздно и просыпается к обеду. В это время организм уже начинает активироваться, а мозг всё ещё находится в состоянии сна. Особенно это касается людей, которые работают рано, но в выходные позволяют себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупые боли в голове.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, лучше держать под рукой таблетку аспирина.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами: они путаются и мешают полноценному сну. Попробуйте заплести слабую косу, так как слишком тугое плетение может затруднять кровоток и вызывать утреннюю боль.

Это были безобидные причины, приводящие к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек может помочь справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Утренние головные боли могут быть вызваны заболеваниями нервной системы и ЛОР-органов. Часто сильные боли указывают на возможный инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного также могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Возможное помутнение сознания.
• Нарушение речи.

При наличии этих симптомов срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь себе при инсульте невозможно. Необходима срочная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако медицинская статистика показывает, что гипертонией страдают люди с 35 лет, и этот возрастной порог снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертония, вероятно, врач рекомендовал вам ежедневно принимать препараты для контроля артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, стоит обсудить с терапевтом возможность смены лекарства на более эффективное.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела повышается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также сопровождается дискомфортом и болью в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять парацетамол или ибупрофен.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Больному необходимы антибактериальная терапия и промывание пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

Рвота при мигрени приносит облегчение, после чего человек может заснуть, и головная боль стихает.

Важно быстро реагировать на первые признаки мигрени. Рекомендуются обезболивающие и сосудистые препараты.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Основные симптомы заболевания:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация в руку и плечо.

Обострение может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Для облегчения состояния помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика и корректирующий воротник.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ требуется постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (неспособность вспомнить момент падения).

Обязательно обратитесь к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно справиться с проблемой невозможно.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга, которые может диагностировать только врач.

При менингите больной принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор, поэтому до приезда скорой помощи никаких лекарств принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Необходима спинномозговая пункция, которую выполняют в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же они становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в нескольких бокалах спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые утренние головные боли.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили у себя эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головные боли.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Перед сном не стимулируйте мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран и выяснили, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль, возникающая из-за избыточного приема обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый прием может указывать на риск хронической головной боли. Обезболивающие лишь маскируют истинный характер боли и не решают проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают сон, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Также головные боли чаще испытывали участники, принимающие психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые применяются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Эти участники страдали от утренней головной боли на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Бруксизм — это двигательное расстройство, которое может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который может разбудить партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открывание или закрывание челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов и зубная боль;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем, таких как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота, рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (двойное зрение).
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут привести к злоупотреблению алкоголем и расстройствам сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с образом жизни. Если вы подозреваете, что это так, начните с изменения привычек.

Любой разумный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли беспокоиться о головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на серьезные проблемы, требующие дополнительных обследований.

Иногда утро начинается с раскалывающей боли в голове, и хочется покоя и обезболивающего. Причин много. Некоторые из них устранить невозможно, но есть и такие, которые легко исправить.

Вот восемь распространенных причин утренней головной боли и способы их устранения.

Причина первая: Вы не выспались

Организму в среднем требуется 7-8 часов сна. Если вы обычно спите столько, но однажды проспите меньше, ваше тело может отреагировать головной болью.

«В состоянии паники организм усиливает производство адреналина и норадреналина, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления, вызывая головную боль», — объясняет доктор Сальваторе Наполи из Центра неврологии Новой Англии.

В такой ситуации поможет любое средство от головной боли. Если после этого вы все еще чувствуете себя раздраженным, вздремните на 20-30 минут. А вечером ложитесь спать пораньше, чтобы избежать головной боли на следующее утро.

Причина вторая: Вы спали слишком долго

Если недосып вызывает головную боль, то долгий сон может оказать противоположный эффект. По словам доктора Наполи, если вы спите более 9 часов, уровень серотонина в мозге снижается, что ухудшает кровообращение и вызывает головную боль.

Это часто происходит у тех, кто любит поспать в выходные. Таблетка может помочь, но проще завести будильник, чтобы не спать слишком долго, даже в выходные.

Причина третья: Низкий уровень эндорфинов

Уровень эндорфинов, «гормонов радости», обычно низок утром, что может вызывать головную боль. Низкий уровень эндорфинов снижает уровень других нейромедиаторов, таких как серотонин.

«Из-за этого сосуды головного мозга сужаются, ухудшается кровообращение, и возникает головная боль», — говорит Марк Хорсенди из Центра изучения мигрени в Далласе.

Ученые не знают, почему это происходит у одних людей, а у других нет. Доктор Хорсенди рекомендует физическую активность для повышения уровня эндорфинов.

Причина четвертая: Вечером вы перебрали с алкоголем

Похмелье — одна из самых распространенных причин утренней головной боли. Это может произойти даже после нескольких крепких напитков. Алкоголь приводит к обезвоживанию, снижая объем крови, поступающей к мозгу, и вызывая головную боль. Кроме того, алкоголь ухудшает сон.

Восстановить водный баланс помогут простая вода или электролитические напитки. Витамин С поможет печени быстрее вывести алкоголь.

Причина пятая: Вы храпите

Храп может быть признаком апноэ — прекращения дыхания во сне. Человек может перестать дышать на 20-30 секунд несколько раз за ночь. «В такие моменты в мозг поступает меньше кислорода», — говорит доктор Хорсенди.

Из-за нехватки кислорода сосуды мозга расширяются, что повышает внутричерепное давление и вызывает головную боль. Вы можете не осознавать, что ваше дыхание прерывается, особенно если спите в одиночестве.

Если вы подозреваете апноэ, обратитесь к врачу для обследования. В случае подтверждения диагноза могут потребоваться специальные устройства для поддержания дыхательных путей.

Причина шестая: Вы недо- или перепили кофе

Кофеин — это легкое наркотическое средство. Если вы привыкли к кофе, но решили избавиться от зависимости, вашему организму потребуется время для адаптации.

«Отсутствие кофеина приводит к расширению сосудов мозга, усилению кровотока и возникновению головной боли», — объясняет доктор Наполи.

Эти симптомы могут возникнуть у заядлых кофеманов. Если вы хотите сократить потребление кофе, делайте это постепенно, чтобы избежать головной боли.

Причина седьмая: У вас депрессия

Головные боли, вызванные депрессией, могут возникать в любое время, но чаще по утрам из-за низкого уровня серотонина. Депрессия также нарушает сон, что может привести к головной боли.

Анальгетики могут временно облегчить боль, но лучше устранить причину. Антидепрессанты или терапия помогут справиться с депрессией и вернуться к нормальной жизни, что также снизит частоту головных болей.

Причина восьмая: У вас высокое артериальное давление

По мнению доктора Хорсенди, высокое артериальное давление может быть причиной головной боли. При давлении 140/90 и выше головная боль — стандартный симптом. Многие люди не подозревают о гипертонии, пока не появятся явные признаки. Часто головную боль связывают с другими причинами, не придавая ей должного значения.

Если головные боли становятся регулярными, обратитесь к врачу. Гипертония требует комплексного лечения, включая медикаменты, диету, физические упражнения и изменения образа жизни.

По оценкам ВОЗ, почти половина взрослых людей испытывали головную боль хотя бы раз.

Чаще всего утренние головные боли вызваны обыденными причинами и легко поддаются лечению. Однако в редких случаях они могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как опухоль мозга или аневризма.

Если головные боли беспокоят вас все чаще, независимо от времени суток, обратитесь к врачу.

ВАЖНО!

Когда нужно срочно обратиться к врачу:

• Возникли боли, которых раньше не было.
• Головная боль не проходит более трех суток.
• Боль появляется внезапно, как «взрыв» в голове.
• Вместе с болью возникают нарушения зрения, речи, координации.
• Повышается температура, шея становится малоподвижной.
• Возникает рвота без ощущения тошноты.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Головная боль: названы неожиданные причины — секс, еда и обезболивающие

Мы знаем, что головная боль может быть вызвана перепадами погоды, но даже неудобные туфли могут стать причиной. Эксперты рассказали, как справляться с головной болью в разных ситуациях.