После напряженного трудового дня хочется расслабиться и отдохнуть. Однако, если ночью болела голова, полноценный сон может оказаться невозможным.

С такими симптомами многие обращаются к неврологу. Головная боль по ночам или после пробуждения указывает на сбой в организме.

Почему болит голова во сне причины ее появления

Ночные головные боли, возникающие при засыпании или пробуждении, могут свидетельствовать о мигрени.

Виды головных болей:

• Боли, возникающие во время сна или пробуждения, относятся к атипичным головным болям. Это мигренозные боли, которые часто наблюдаются у людей с предрасположенностью к мигрени. Большинство мигренозных приступов происходит ночью или утром. Они могут различаться по продолжительности и интенсивности, чаще всего бывают односторонними.
• В ночное время может возникать кластерная головная боль, которая длится от нескольких минут до трех часов и может повторяться в течение дня.
• Похожие симптомы наблюдаются при проксимальной гемикрании, связанном с повышенной активностью в головном мозге. Эти боли могут разбудить человека во время мигренозной атаки.

Исследования показали, что тензионные и мигренозные боли могут возникать из-за нарушений сна. Например, работа в ночное время может привести к головным болям. Недостаток или избыток сна также вреден и может вызвать хроническую мигрень.

Оптимальная продолжительность сна составляет от шести до восьми часов. Пересыпание часто происходит в выходные, когда люди пытаются компенсировать недосыпание.

Причины ночных головных болей могут включать:

• Стресс и недостаток сна.
• Генетическую предрасположенность.
• Проблемы с шейным отделом позвоночника.
• Нарушения в артериальной системе.
• Нервные расстройства в черепной коробке.
• Беспокойный сон.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Проблемы с венозным оттоком.
• Храп во сне.

Если ночные головные боли мешают сну и приводят к пробуждению, это может указывать на серьезные заболевания. Важно обратиться к специалисту, так как головные боли могут быть связаны с поражением артериальных сосудов, спазмами, атеросклерозом или тромбоэмболией.

Ночные головные боли также могут быть связаны с апноэ, при котором дыхание прерывается. Боль может локализоваться в разных областях головы и варьироваться по интенсивности. Обычно она проходит через полчаса после пробуждения.

Часто ночные головные боли наблюдаются у женщин старше 50 лет и могут длиться от часа до полутора. У женщин также чаще встречается психогенная цефалгия, связанная с физическими и эмоциональными нагрузками.

Ночные головные боли могут быть предупреждением о возможном инсульте или инфаркте. Людям с наследственной предрасположенностью к этим заболеваниям следует быть осторожными и пройти обследование.

Причины головной боли могут также включать умственное или психологическое перенапряжение. Если человек скрывает свои проблемы, такие как депрессия или нервный срыв, это может проявляться в виде пульсирующей боли во время сна.

Важно помнить, что при частых головных болях необходимо обратиться к врачу для правильной диагностики и лечения. Самолечение может привести к хроническим головным болям.

Напряженная умственная активность, особенно у людей, работающих за компьютером, может вызывать головные боли. В период сессий нагрузка на мозг возрастает, что в сочетании с недосыпанием может привести к болям.

Чтобы избежать перегрузок, важно правильно распределять время на занятия и отдых. Соблюдение режима дня и достаточный сон помогут снизить уровень стресса. Рекомендуется проветривать спальню перед сном и избегать перегрузок перед сном.

Ночные головные боли — частая причина обращения к невропатологу. Однако не все случаи связаны с онкозаболеваниями. Причины могут быть связаны с проблемами в шейном отделе позвоночника или перенапряжением мышц.

Чтобы исключить ночные головные боли, стоит пересмотреть свои привычки и отношение к жизни. Позитивный настрой и здоровый образ жизни помогут избежать головных болей. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению сна.

Психологические причины

Когда головные боли связаны с психологическими причинами, такие советы могут быть эффективными и служат профилактикой.

Физическую и умственную активность следует сократить примерно за пять часов до сна. В течение дня, наоборот, рекомендуется активно трудиться и заниматься физической деятельностью. Важно научиться контролировать себя и правильно реагировать на стресс.

Для этого полезно посетить курсы или прочитать литературу, которая поможет справляться со стрессовыми ситуациями.

Если ваша работа связана с высокими умственными или физическими нагрузками, обсудите с родными возможность разгрузки, чтобы сосредоточиться на учебе или профессии.

Необходимо выработать психогигиену сна. Старайтесь ложиться спать вовремя и установить регулярный график. Оптимальное время для сна — с 21 до 22 часов. Не стоит ложиться слишком рано; важно чувствовать усталость.

Соблюдение установленного времени поможет выработать привычку ложиться спать вовремя.

Исключите из рациона вредные продукты, включая алкоголь, кофе, энергетики и крепкие чаи.

Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если вы курите, постарайтесь бросить или хотя бы ограничить эту привычку.

Для полноценного сна полезно пить успокаивающие чаи. Заварите аптечную ромашку и добавьте ложку меда.

Храните под подушкой мешочек с сухими травами, которые способствуют расслаблению.

Помните, что ночные недосыпания и головные боли тесно связаны. Нарушение режима сна и бодрствование ночью могут вызывать проблемы со сном.

Если у вас наблюдаются нарушения ночного режима, не удивляйтесь появлению мигрени и плохого самочувствия.

Полезное видео

Автор статьи

Терапевт, образование: Северный медицинский университет. Стаж работы 10 лет.

Ночные головные боли могут быть вызваны как физическими, так и психическими нарушениями. Боль — это сигнал о проблемах в организме. Если однократный эпизод можно устранить анальгетиком, то повторяющиеся ночные головные боли требуют консультации невропатолога.

Причины ночного дискомфорта разнообразны. Они могут вызывать головные боли в любое время суток или специфически ночью. Рассмотрим основные из них:

• физическая и эмоциональная усталость;
• умственное перенапряжение;
• мигрень;
• шейный остеохондроз;
• сахарный диабет;
• изменения артериального давления;
• кластерная боль;
• новообразования в мозге;
• инсульт.

Ночные боли сигнализируют о даже незначительных нарушениях кровоснабжения и иннервации мозга. Этот орган отличается от других тканей тем, что не имеет запасов питательных веществ и кислорода. Поэтому он быстро реагирует на их нехватку, что проявляется в виде специфической ночной боли.

https://youtube.com/watch?v=zHOyxK0XNVk

Физическая и эмоциональная усталость

Ночная головная боль, вызванная физической и эмоциональной усталостью, обычно проходит без специального лечения. Достаточно принять настойку валерианы или пустырника, а полноценный отдых поможет решить проблему. Также можно использовать анальгетики, такие как Нурофен или Анальгин.

Умственное перенапряжение

Интенсивная умственная работа в течение дня может вызывать ночные головные боли. Мозг продолжает обрабатывать информацию, связанную с работой, что приводит к ночней цефалгии.

Снять напряжение и облегчить приступ можно с помощью травяного чая с мелиссой или мятой. Также эффективен комбинированный растительный препарат, например, Персен.

Мигрень

Ночная головная боль характерна для мигрени — заболевания, при котором боль локализуется в одной половине головы или в лобной области. Она проявляется приступами резкой боли, сопровождающимися тошнотой и рвотой. Симптомы усиливаются при громких звуках, ярком свете и даже при наличии запахов. Причины ночных мигреней до сих пор не установлены.

Существуют гипотезы о генетической предрасположенности к этому заболеванию, чаще встречающемуся у женщин. Для купирования приступа применяются препараты на основе суматриптана — специфического сосудосуживающего вещества, действующего на сосуды мозга. Это позволяет облегчить приступ мигрени.

Шейный остеохондроз

Головная боль ночью из-за шейного остеохондроза затрагивает многих людей. Это связано с длительной работой за компьютером в офисах и дома. Малоподвижный образ жизни приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам в позвоночнике, особенно в шейном отделе. В результате происходит сжатие кровеносных сосудов и нервов, что приводит к недостатку питания и кислорода в мозге. Именно поэтому по ночам возникает головная боль после продолжительной работы за компьютером.

Для снятия ночной цефалгии можно использовать спазмолитики или анальгетики. Однако эти средства не устраняют причину боли. Необходимо комплексное лечение у невропатолога с применением хондропротекторов, физиопроцедур и мануальной терапии.

Сахарный диабет

Почему по ночам болит голова при сахарном диабете? Это заболевание требует строгого соблюдения дозировки препаратов. Несоблюдение врачебных рекомендаций может привести к сильной головной боли, нарушающей сон. Основные причины головной боли при сахарном диабете:

• Диабетическая нейропатия. Она вызывает боль из-за повреждения сосудов и нервов головного мозга. Лечение должно проводиться только специалистом.
• Гипергликемия. Головная боль связана с токсическим воздействием избытка глюкозы в крови на кровеносные сосуды. Больной может испытывать сильную слабость из-за интоксикации. Нормализовать уровень глюкозы можно только в специализированном стационаре.
• Гипогликемия. Боль возникает из-за низкого уровня глюкозы в крови и сопровождается острым чувством голода, обильным потоотделением и спутанностью сознания. В такой ситуации необходимо срочно ввести раствор глюкозы или предложить сладкий чай.

Изменения артериального давления

Часто ночью болит голова при изменении артериального давления, как при его повышении, так и понижении. Симптомы головной боли в этих случаях различаются.

Гипертоническая цефалгия

При гипертонии боль часто локализуется в затылке и сопровождается давлением в глазах, головокружением, тошнотой, рвотой и дезориентацией. Боль пульсирующая и усиливается при смене положения тела.

Для купирования головной боли при высоком артериальном давлении можно использовать тиазидные диуретики (например, Наклекс, Диурил) или другие мочегонные препараты (Диурсан, Верошприрон). В качестве первой помощи подойдут горячие ножные ванночки и массаж затылка.

Гипотоническая цефалгия

Ночные цефалгии могут возникать при пониженном артериальном давлении. Боли имеют опоясывающий характер и не имеют конкретной локализации. Снять такое состояние можно с помощью кофеиносодержащих препаратов, таких как Цитрамон или Аскофен, а также тонизирующих средств, например, экстракта женьшеня или элеутерококка. Также поможет крепкий горячий чай или кофе с сахаром.

Кластерная цефалгия

Это редкая форма ночной головной боли, характеризующаяся приступами, которые повторяются в одно и то же время. Приступы кратковременны, но очень интенсивны, и могут возникать несколько раз в течение нескольких часов. Боль появляется внезапно и локализуется в области лба и глаз. Причины этого состояния до конца не выяснены. Лечение включает упорядочение режима работы и отдыха. Первая помощь заключается в применении анальгетиков и спазмолитиков.

Новообразования в мозге

Одной из причин внезапных ночных головных болей может быть опухоль в мозге. Долгое время она может не проявляться, и первым симптомом становится именно внезапная ночная цефалгия. Если ночью возникает головная боль без видимой причины, стоит рассмотреть эту возможность. Цефалгия, связанная с опухолью мозга, временно снимается анальгетиками, но вскоре возвращается с большей интенсивностью.

Цефалгия во время инсульта

Приступ инсульта сопровождается сильной головной болью. Инсульт — это острое нарушение кровообращения в мозге, вызванное атеросклерозом, гипертонической болезнью или аномалиями развития.

Одним из основных признаков инсульта является сильная головная боль, которая сохраняется не только во время приступа, но и после него. Боль после инсульта возникает из-за поражения нервов и воспалительного процесса в мозге. Для облегчения состояния пациента применяются анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты:

• Пенталгин;
• Кеторол;
• Аспирин;
• Парацетамол.

Профилактика

Кроме перечисленных причин ночной цефалгии, существуют и другие факторы, способные ее вызвать, такие как психические, неврологические и гормональные заболевания. Боли могут быть постоянными, и анальгетики или спазмолитики часто оказываются неэффективными. Если головная боль начинается вечером или внезапно возникает ночью, становится регулярной и плохо поддается лечению, следует обратиться к специалисту.

Для предупреждения ночной цефалгии рекомендуется:

• полноценный сон в комфортных условиях на протяжении 7-8 часов;
• регулярные умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе перед сном;
• ограничение употребления кофеина;
• отказ от вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголем и курение.

При возникновении ночной цефалгии не стоит откладывать визит к неврологу. Своевременное обследование поможет выявить истинные причины и назначить соответствующее лечение.

Ночные головные боли создают множество неудобств. Важно быстро решать эту проблему, так как болевой синдром мешает нормальному отдыху и негативно сказывается на жизни. Любая боль — это сигнал о том, что в организме что-то не так.

Используй поиск

Столкнулись с проблемой? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни», нажмите Enter, и получите информацию о лечении.

Почему возникают ночные головные боли

Если вы испытываете головные боли ночью, это может быть связано с психическими или физическими нарушениями.

Однократный эпизод можно устранить обезболивающим, но регулярные боли требуют обращения к врачу.

Основные причины болевого синдрома:

1. Чрезмерные нагрузки и эмоциональное истощение.
2. Перенапряжение, мигрень.
3. Скачки артериального давления.
4. Побочные эффекты лекарств.
5. Кластерная головная боль и шейный остеохондроз.
6. Частое употребление алкоголя, кофеина и курение.
7. Депрессия и подавленное состояние.
8. Неудобное спальное место или поза.

Боли во время сна могут сигнализировать о нарушении кровоснабжения и обменных процессов в мозге. Мозг не имеет запасов питательных веществ и получает их через сосуды, поэтому он быстро реагирует на недостаток глюкозы, кислорода и других веществ.

Сахарный диабет также может быть причиной головных болей, так как он нарушает обмен веществ в нескольких системах.

Резкий приступ головной боли у пожилых людей может указывать на инсульт или инфаркт. Если спазмы сопровождаются давлением в груди и онемением левой руки, необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Почему ночью болит голова, а утром проходит

Часто головные спазмы проходят к утру. Это связано с тем, что мозг успевает отдохнуть и сбросить стресс. Неприятные ощущения могут исчезать после пробуждения, когда человек переходит в активную фазу и мозг насыщается кислородом.

Если неприятные ощущения проходят только после завтрака, стоит пересмотреть рацион и добавить витаминный комплекс. Во время сна мозгу может не хватать веществ для выработки гормонов сна и пробуждения.

Как устранить боли

Если болевой синдром вызван скачками артериального давления, его нормализация требует приема лекарств. Остеохондроз лечится у ортопеда с помощью физических упражнений и массажа. Для борьбы с депрессией назначают антидепрессанты, обладающие снотворным эффектом, но перед началом лечения необходима консультация психотерапевта.

Чтобы снизить риск неприятных ощущений во время сна, следуйте этим рекомендациям:

1. За 20 минут до сна проверьте комнату, даже если на улице холодно.
2. За час до отдыха откажитесь от просмотра телевизора, использования смартфона и чтения электронных книг.
3. Ужин за 2-3 часа до сна должен быть легким.
4. Избегайте алкоголя и кофе за 4-5 часов до сна.
5. Спите не менее 7 часов в сутки, избегая дневного сна.
6. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе.
7. Спите в удобной позе.

Скорректируйте рацион питания и постарайтесь отказаться от вредных привычек. Заболевания сердечно-сосудистой системы и позвоночника лечите под наблюдением врача, следуя его рекомендациям.

Спазмы в голове – это сигнал о необходимости обратить внимание на здоровье. После выявления причины неприятных ощущений начните лечение, так как запущенный болевой синдром негативно сказывается на качестве жизни.

К какому врачу обращаться

После физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей часто ухудшается самочувствие. Боли могут быть сжимающими, давящими, пульсирующими или локализованными в одной стороне головы.

Боли при нагрузках обычно функциональны и могут возникать по различным причинам:

• Перепады температуры и атмосферного давления;
• Стресс во время физической активности;
• Жара и духота в помещении;
• Обезвоженность;
• Обильная еда перед тренировками;
• Люди с лишним весом часто испытывают гипоксию при нагрузках.

Вероятность возникновения болей выше у специалистов, таких как программисты, бухгалтеры и водители, которые много времени проводят за компьютером и напрягают мышцы глаз и шеи.

Регулярные цефалгии требуют обращения к врачу для исключения серьезных заболеваний и назначения правильного лечения.

Первичный прием должен провести терапевт. Он проведет осмотр, измерит артериальное давление, назначит анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи полезно иметь домашний тонометр для отслеживания изменений давления в различных ситуациях. Повышение артериального давления после физической нагрузки может быть причиной болевого синдрома.

Врач может направить к отоларингологу для исключения хронического отита, синусита или гайморита.

Также может потребоваться консультация окулиста для выявления изменений на глазном дне и возможных дефектов зрения.

Большинство причин головного дискомфорта связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением таких заболеваний занимается врач-невролог.

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр: проверяются основные неврологические рефлексы и исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови и анализ на уровень сахара.

Общий анализ крови с повышенной СОЭ или лейкоцитами указывает на воспаление в организме. Биохимический анализ может выявить недостаток жизненно важных элементов, что вызывает дискомфорт в голове. Пониженный уровень глюкозы часто сопровождается головной болью, головокружением и слабостью.

Доктор может назначить дополнительные анализы:

1. Газовый состав артериальной крови — выявляет гипоксию головного мозга.
2. Анализ крови на гормоны — определяет отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может направить на один или несколько методов диагностики:

1. Магнитно-резонансная томография (МРТ) — исключает новообразования (опухоли и кисты), аневризмы, показывает посттравматические дефекты, нейродегенеративные изменения и атеросклероз.
2. Компьютерная томография (КТ) — информативный метод для исследования головного мозга, выявляет патологические изменения черепа, костной ткани и сосудов. Однако имеет недостаток — высокую дозу облучения.
3. Электроэнцефалография — показывает патологические изменения в сосудах и нарушения мозгового кровообращения.
4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи) — выявляет атеросклеротические бляшки, сужение и извитость артерий, приводящие к гипоксии мозга.
5. Реоэнцефалография (РЭГ) — оценивает тонус и кровенаполнение сосудов, помогает диагностировать гипертонию, атеросклероз и вегето-сосудистую дистонию.
6. МРТ шейного отдела позвоночника — выявляет шейный остеохондроз, который может вызывать боли в голове и шее, усиливающиеся при поворотах.
7. Реовазография сосудов головного мозга (РВГ) — показывает качество кровотока по магистральным сосудам и оценивает коллатеральное кровообращение.
8. Рентгенография — позволяет увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не стоит паниковать при назначении такого обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании исследований, если серьёзные органические поражения не обнаружены, обычно диагностируется причина болезни. Она может быть вызвана сосудистыми спазмами, гипоксией мозга, гипертонусом сосудов, нарушениями гормонального фона, вегето-сосудистой дистонией или остеохондрозом, провоцируемыми физической или психоэмоциональной нагрузкой.

Безопасные лекарства и таблетки

При посещении врача больной должен быть готов ответить на вопросы о частоте и интенсивности болевого синдрома. Это поможет врачу определить оптимальную тактику лечения.

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление и устраняют отёчность.

Часто назначают:

• Ибупрофен — 400 мг в сутки;
• Кетопрофен — 100 мг/с;
• Напроксен — 500 мг/с;
• Мелоксикам — 7,5-15 мг/с;
• Целекоксиб — 200 мг/с.

Большинство НПВП могут негативно влиять на органы желудочно-кишечного тракта при длительном применении, вплоть до развития гастрита.

Мелоксикам и Целекоксиб — препараты нового поколения, которые не оказывают негативного воздействия на ЖКТ, но имеют относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия болевого приступа. Они не лечат заболевание, а лишь устраняют болевые ощущения. Эти препараты подходят для эпизодических приступов, но их систематическое применение может привести к абузусному синдрому.

При приступе боли можно принять:

• Парацетамол — 100 мг;
• Цитрамон;
• Анальгин — 500 мг;
• Миг — 200-400 мг.

Если при обследовании выявлена цефалгия после нагрузки из-за повышения кровяного давления, врач назначит препараты для ранней стадии гипертонии: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение может привести к серьёзным последствиям.

При мышечном напряжении в рамках комплексного лечения применяют миорелаксанты. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая спастическую боль и восстанавливая кровоток.

Часто назначают:

• Мидокалм — 150-450 мг в сутки;
• Сирдалуд (Тизанидин) — 4 мг/с;
• Баклофен — 15 мг/с.

В комплексном лечении также назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Они активизируют функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам, улучшают мозговое кровообращение и устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в сочетании с основными препаратами способствуют расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Транквилизаторы помогают снять болевые ощущения, но могут вызывать зависимость и синдром отмены.

Седативные средства, не вызывающие привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют комбинации лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Хорошо зарекомендовали себя витаминные комплексы группы В. Витамины В1, В6, В12 положительно влияют на центральную нервную систему и восстанавливают структуру нервных тканей. Часто назначают: Нейромультивит, Мильгамма, Нейровитан.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, прописывают курсовое лечение Ибупрофеном по 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. Необходим индивидуальный подбор препаратов в зависимости от причины.

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия становится хронической. Боли могут беспокоить ежедневно, с разной интенсивностью.

Чаще всего назначают трициклические антидепрессанты на срок 2-6 месяцев. Они помогают уменьшить болевые ощущения и нормализовать психовегетативное состояние нервной системы.

Наиболее распространённый препарат — Амитриптилин в дозе 10-100 мг/сутки, которую увеличивают постепенно. Он эффективно снимает боль, но имеет множество побочных эффектов и может вызывать привыкание.

В качестве альтернативы используют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как Флуоксетин, Пароксетин и Сертралин. Курс лечения составляет не менее 2 месяцев, и эти препараты менее токсичны.

Кроме медикаментозной терапии врач может рекомендовать массаж, физиотерапию или иглорефлексотерапию.

Лечим недомогание подручными средствами в домашних условиях

Если сильный болевой приступ застал врасплох и нет возможности обратиться к врачу, можно попробовать следующие меры:

• Непродолжительный сон с приподнятой головой.
• Отдых в расслабленной позе с приложенными к вискам кусочками льда, завернутыми в платок.
• Компресс на голову, особенно в области висков, из натертой мякоти лимона.
• Легкий массаж шеи для расслабления мышц.
• Теплый сладкий чай с лимоном.
• Вдыхание эфирных масел мяты, лаванды, лимона, базилика, гвоздики, шалфея и эвкалипта; можно капнуть несколько капель на лоб и виски.
• Теплая (не горячая) ванна с экстрактом успокаивающих трав или эфирных масел.
• Ножные ванны с температурой 40 градусов в течение 15 минут.

Для избавления от болей напряжения без лекарств важно соблюдать здоровый образ жизни:

1. Крепкий сон не менее 7 часов с открытой форточкой; вечерняя прогулка перед сном будет полезна.
2. Ежедневный контрастный душ укрепляет сосуды и повышает их устойчивость к нагрузкам.
3. Поддержание водного баланса: рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день, не считая супов и напитков.
4. Правильное, сбалансированное и богатое витаминами питание.
5. Употребление больших порций алкоголя и курение могут вызывать спазмы сосудов.
6. Избегать физических и умственных перегрузок и стрессов.
7. Во время работы за компьютером делать перерывы каждый час; полезны упражнения для глаз и шейных мышц.
8. Регулярные умеренные физические нагрузки и активный образ жизни.