Боль в спине во время или после бега — распространенная проблема, встречающаяся как у начинающих, так и у опытных бегунов.

Важно разобраться в причинах этой боли. Обычно дискомфорт ощущается в нижней части спины и пояснице, особенно на длинных дистанциях.

Причины боли в спине при беге

Причин боли в спине при беге всего шесть:

1. Прошлые или текущие травмы
2. Неправильная техника бега
3. Слабые мышцы кора
4. Усталостное напряжение
5. Неврологические проблемы
6. Возрастные изменения, такие как остеохондроз

Также стоит упомянуть переохлаждение.

Понять истинную причину боли в спине сложно. Поэтому рекомендуется обращаться к врачу. Однако многие бегуны-любители откладывают этот шаг до последнего, когда даже встать с кровати становится проблематично.

Как предотвратить боль в спине

В большинстве случаев боль в спине проходит, если она не связана с серьезными нарушениями. Для этого спортсмену следует выполнить несколько важных требований:

• Исправить технику бега и/или заменить беговую обувь
• Добавить дополнительные дни отдыха в тренировочный план
• Уменьшить длительность однообразных нагрузок
• Укрепить мышцы кора и ягодиц
• Выполнять упражнения на растяжку, релаксацию мышц и подвижность суставов, особенно тазобедренного

Важно дождаться окончания боли в спине, взяв пару-тройку дней (иногда до недели) отдыха от тренировок. После этого возвращаться к занятиям нужно очень постепенно.

Теперь давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих пунктов.

Техника бега

При неправильной технике бега, когда вес тела приземляется на пятку, ударная волна достигает нижних мышц спины и позвоночника. Наименее серьезное последствие — перенапряжение поясничного отдела.

Однако могут возникнуть и более серьезные проблемы, хотя они обычно появляются позже, чем нарушения в коленных суставах, ахилле и голеностопе. Неправильная беговая обувь усугубляет ситуацию.

Слабые или негармонично развитые мышцы

Неравномерное развитие мышц кора (корсет, торс, ядро) может привести к искривлению поясницы при длительной беговой нагрузке.

Хотя эти мышцы играют важную роль в поддержании прямого положения тела во время бега, над осанкой нужно работать отдельно, если она далека от идеала, например, из-за сколиоза. Слабые ягодичные мышцы также могут способствовать прогибу нижней части спины, так как это вызывает наклон таза вперед.

Стандартное упражнение для укрепления мышц кора у бегунов и триатлетов — планка, которая выполняется в сочетании с другими силовыми упражнениями.

Важно отметить, что даже если мышцы нижней части спины хорошо развиты и выносливы, слабые мышцы живота могут свести на нет этот плюс. Поэтому необходимо стремиться к гармоничному развитию всех мышц кора.

Эластичность мышц и подвижность суставов

Работа над подвижностью суставов и эластичностью мышц улучшает кровообращение в ключевых областях. Растягивающие упражнения в дни восстановления помогают снять напряжение в мышцах. Это особенно актуально для грушевидной мышцы, о которой, к сожалению, мало кто знает.

Грушевидные мышцы ягодиц

Грушевидная мышца расположена под ягодичными мышцами и играет важную роль в стабилизации таза во время бега и ходьбы. Их две, они расположены противоположно и работают поочередно.

При сидячем образе жизни эти мышцы не активируются, так как им нечего стабилизировать. Когда офисный работник решает заняться бегом, мышцы часто не успевают синхронизироваться. В сочетании с их слабым развитием это приводит к быстрому перенапряжению.

Если не дать мышцам время на восстановление, это может вызвать защемление седалищного нерва, что приводит к болям в нижних конечностях и спине.

Боль в верхней части спины и шейном отделе

Боль в верхней части спины и плечевом поясе во время длительного бега, если она не связана с нарушениями в организме, скорее всего, вызвана усталостным напряжением. Боль ощущается между лопатками и выше.

Во время бега шейные мышцы устают, и голова наклоняется вперед. Чем больше наклон, тем сильнее напряжение на задние длинные мышцы шеи, такие как ременная мышца, что приводит к болевым ощущениям. Неправильная осанка также может усугубить ситуацию.

Причины боли в спине при ходьбе могут быть как патологическими, так и физиологической нормой. Многие прибегают к обезболивающим, игнорируя необходимость обратиться к врачу, что может быть опасно для здоровья.

Характер и локализация болей

Боль в копчике при движении может свидетельствовать о серьезной патологии позвоночника.

Длительный болевой синдром в пояснице или других отделах позвоночника можно классифицировать по характеру и локализации:

1. Первичный болевой синдром — это признак усталости опорно-двигательного аппарата. Обычно он локализуется в пояснице, грудном отделе позвоночника или реже под лопатками.
2. Вторичный болевой синдром возникает на фоне различных патологий, требующих наблюдения и лечения. Он может проявляться в копчике, поясничном отделе или между лопатками и чаще всего связан с нервными нарушениями.

Чтобы облегчить диагностику при посещении врача, полезно заранее определить тип боли. Для этого после длительной прогулки или физической нагрузки следует присесть и оценить, прошел ли приступ. Если боль сохраняется, это может указывать на вторичный характер боли, связанный с осложнениями в работе внутренних органов или суставов.

Причины боли в спине при движении

Боль после физической активности может указывать на воспаление яичников или слизистой матки.

Болезненность в спине может иметь различные причины. При первых симптомах важно обратиться к врачу, так как длительное течение проблемы может привести к инвалидности. Наиболее распространенные причины:

• Нарушения позвоночника. Это могут быть грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроз, артрит или артроз. Боль возникает, когда суставы начинают соприкасаться из-за разрушения хрящевой ткани. Интенсивность боли зависит от степени поражения.
• Невралгические заболевания. Часто боль возникает при защемлении нервов, что затрудняет наклоны и разгибания. Боль может проявляться в виде прострелов с иррадиацией.
• Сидячий образ жизни. Работа за компьютером или в вынужденной позе может вызывать боли в спине из-за застоя крови и напряжения мышц. Боль усиливается при движении и проходит в состоянии покоя.
• Травмы. Даже легкий удар может вызвать сильную боль в спине. Возможны разрывы связок, ушибы или растяжения. Воспаление можно снять с помощью мазей.
• Сильные физические нагрузки. Боль может возникнуть после бега или физической работы из-за усталости мышц. Обычно она проходит через несколько дней без лечения и локализуется между лопатками, в пояснице или копчике.
• Заболевания внутренних органов. Проблемы с почками, мочевым пузырем или женской репродуктивной системой могут проявляться ноющей болью в нижней части поясницы и спазмами внизу живота.
• Новообразования. Как доброкачественные, так и злокачественные опухоли могут проявляться болью в нижней части спины, особенно на поздних стадиях.

Если спина болит после бега или быстрой ходьбы, это может указывать на остеопороз или заболевания женской половой системы. Однако без комплексной диагностики начинать лечение не стоит.

Беременность — естественная причина болей в пояснице у женщин. Увеличение матки создает давление на позвоночник, вызывая ощущение тяжести. Этот симптом также может указывать на предродовое состояние.

Методы диагностики

Женщинам рекомендуется сначала пройти УЗИ органов малого таза, а затем КТ или МРТ.

При появлении вторичных приступов боли необходимо сообщить об этом терапевту. Он может направить пациента к узкому специалисту, если исключит свою патологию. Для обследования применяются следующие методы:

• Пальпация и визуальный осмотр. Врач проверяет наличие видимых повреждений кожи, воспалений и новообразований. Обычно пациент ощущает боль при пальпации.
• Лабораторные анализы. Назначаются для оценки опасности воспалительного процесса и выбора подходящих препаратов. Включают общий анализ крови, мочи и, при необходимости, биоматериал на онкомаркеры.
• Компьютерная томография. Применяется при отечности мягких тканей и подозрении на трещины позвоночника. Позволяет точно определить место поражения.
• МРТ (магнитно-резонансная томография). Обеспечивает детальное изображение опухолевых процессов и травм мягких тканей, точно показывает локализацию патологии.
• Рентген. Позволяет выявить наличие грыжи в позвоночнике и изменения суставов.

Дополнительно женщинам может быть назначено ультразвуковое обследование, которое помогает исключить заболевания органов малого таза, включая матку и придатки.

Анализ крови также может помочь выявить воспаление спинного мозга (менингит).

Первая помощь при болях

Кровотечение при прободной язве желудка может вызывать интенсивные боли в спине.

Если у вас болит спина при длительной ходьбе или стоянии, попробуйте облегчить состояние самостоятельно. Для этого выполните несколько простых действий:

1. Присядьте или лягте, если возможно. Через 10-15 минут должно стать легче.
2. Если боль не проходит, примите спазмолитик, например, Нош-Пу.
3. Вызовите скорую помощь, если боль усиливается и продолжать движение невозможно.

Не откладывайте визит к врачу. Боль в спине может указывать на внутреннее кровотечение, разрыв яичников, аппендицит или кровотечение при язве.

Способы лечения

Физиотерапевтические процедуры назначают женщинам при отсутствии воспаления в малом тазу.

При болях в спине обычно применяют несколько этапов терапии, интенсивность которой зависит от сложности заболевания.

• Медикаментозное лечение. При проблемах с позвоночником назначают блокаторы и хондропротекторы, такие как Алтуфол и Терафлекс в инъекциях. Также прописывают обезболивающие препараты — не менее двух таблеток или уколов два раза в день. Курс терапии составляет от 7 до 14 дней в зависимости от сложности патологии и исчезновения симптомов.
• Физиотерапия. Включает массажи и прогревания. Эта методика применяется совместно с медикаментозным лечением, если от лекарств нет эффекта.
• Мануальная терапия и иглоукалывание. Эти методы помогают устранить болевые синдромы, связанные с растяжением мышц после физических нагрузок, и стимулируют восстановление структуры межпозвоночных дисков.
• Лечебная физкультура (ЛФК). Играет роль реабилитационной процедуры и используется только после комплексного лечения. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Часто у детей наблюдается резкое сведение спины. Если они физически здоровы, причина может заключаться в растяжении мягких тканей, смещении позвонков или неудачном повороте во время занятий физической культурой.

Профилактические мероприятия

При сидячей работе для профилактики болей важно проводить разминку.

Здоровый образ жизни и правильное питание помогают избежать различных заболеваний. Человек с крепким иммунитетом реже испытывает боли в спине. Чтобы предотвратить их, следуйте этим рекомендациям:

• Выбирайте удобную обувь.
• Регулярно делайте разминку во время сидячей работы.
• Не поднимайте тяжести и не перенапрягайтесь.
• Занимайтесь спортом и проводите закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны).
• Принимайте мультивитаминные комплексы, особенно в межсезонье.

Забота о здоровье полностью зависит от самого человека. При первых признаках заболеваний, сопровождающихся болью, необходимо обратиться к врачу.

Боли в спине могут быть симптомом дистрофических изменений в мышцах, связках и позвоночнике, а также сдавливания спинномозгового нерва. Лечением занимается мануальный терапевт.

Квалифицированную помощь в лечении болей в спине предоставляют специалисты Клиники доктора Игнатьева в Киеве. Консультация возможна только по предварительной записи.

Боли в спине при ходьбе, беге или прыжках испытывают 40-80% населения. У людей с сидячей работой внимание снижается в два раза после 42 минут восприятия информации.

https://youtube.com/watch?v=FXHS9_XoU2Q

Виды болей в спине: ↑

• Острая – периодическая.
• Хроническая – постоянная.

Выделяют радикулярную, отраженную, локальную и миофасциальную боль в спине.

Радикулярная боль возникает из-за искривления, сдавливания, раздражения или растяжения корешка спинного нерва. Локальная боль связана с патологическими процессами в позвоночнике. Миофасциальная боль обусловлена вторичными спазмами. Отраженная боль делится на проецирующую и иррадирующую.

Типы болей в спине: ↑

• тупая, тянущая, ноющая боль;
• постоянная боль;
• нарастающая боль;
• острая, кинжальная боль;
• схваткообразная боль;
• простреливающая боль;
• короткая боль;
• длительная боль.

Основными симптомами являются: ↑

• слабость в ногах;
• нарушение подошвенного сгибания ноги;
• проблемы с функциями мочевого пузыря и кишечника;
• недержание мочи и кала;
• спазмы мышц;
• головные боли;
• боли в конечностях;
• слабость рук;
• онемение.

Для установления причины боли в спине врач проводит дифференциальную диагностику заболеваний, таких как грыжа диска, миогенная боль, разрыв фиброзного канала, фасеточная артропатия и разрыв фиброзного кольца.

Лечение боли в спине при ходьбе, беге и прыжках в Клинике доктора Игнатьева (Киев)

Основные техники остеопатии:

• Артикуляционные и мобилизационные техники. Врач-остеопат выполняет ритмичные движения в конечностях или суставах позвоночника в пределах физиологических возможностей. Это приводит к расслаблению мышц вокруг суставов и восстановлению их нормального положения.
• Мышечно-энергетические техники. Эти техники основаны на постизометрической релаксации мышц. Врач задает конечностям определенное положение, вызывающее напряжение нужной группы мышц. После этого пациент пытается выполнить движение, а врач мягко сопротивляется. После 3-5 секунд напряжения мышцы расслабляются, и сустав возвращается в правильное положение. Процедура повторяется три раза.
• Общие остеопатические техники. Это круговые плавные движения, которые расслабляют околосуставные фасциальные прикрепления и нормализуют мышечно-невральные рефлекторные функции. Восстанавливается функциональность рецепторов тела. Эти подходы включают техники тракции, растяжения и вибрационного воздействия.
• Биорезонансная интеграция.

Перед выбором техники остеопатии мануальный терапевт назначает необходимые анализы, такие как магнитно-резонансная терапия и компьютерная томография. Эти обследования позволяют оценить структуру позвоночника и наличие грыж межпозвоночных дисков.

В Клинике доктора Игнатьева в Киеве вы получите помощь в лечении заболеваний позвоночника от профессионального мануального терапевта. Запись осуществляется по предварительной записи.

Актуальные темы:

• Правосторонний сколиоз
• Боли в поясничной области
• Причины онемения ноги
• Боли в спине при беременности
• Почему болит ладонь левой руки?

Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по телефону: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

1. Боль в области поясницы во время ходьбы и бега.
2. Острая, резкая и сильная боль в спине.
3. Боль при ходьбе, приводящая к нарушениям движений тела.

Обратите внимание! Онлайн-консультирование не проводится. Запись по контактным телефонам.

К сожалению, боль – частый спутник бегуна. Сначала болят мышцы, затем привыкают суставы. «Правильная» тренировочная боль должна проходить через 48 часов – это средний период восстановления. Если боль сохраняется дольше и сопровождает каждую тренировку, необходимо искать причины. Сегодня обсудим, почему болит спина во время или после бега.

Если боль в поясничном отделе…

Причины болей в спине можно разделить на три группы: травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии), вызванные неправильной техникой бега и слабостью определенных мышц. Травмы – это удел врачей, поэтому, если вы уверены в здоровье спины, можно искать причину в технике бега.

Ошибки в технике бега, приводящие к дискомфорту в пояснице:

1. Чрезмерное перегибание в поясе или наклон тела вперед.

Во время бега спина должна быть прямой. Наклон вперед должен происходить от «низа живота», а не от плечей. Для проверки сделайте видеоанализ вашей пробежки. Если таз, плечи и голова не находятся на одной вертикальной линии, вы наклоняетесь вперед, что может вызывать боли в пояснице.

2. Приземление на пятку.

При приземлении на пятку ударная волна передается через суставы ног на позвоночник. Уменьшить нагрузку можно, приземляясь сначала на переднюю часть стопы, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Слабость мышц:

• Ягодичные мышцы часто «выключены» у бегунов, что приводит к наклону таза вперед и увеличению поясничного прогиба.
• Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета также может вызывать прогиб в пояснице и, как следствие, боль.

Если боль в грудном отделе…

Чаще всего это результат сколиоза. Он может быть малозаметен в обычной жизни, но во время бега проявляется болями в грудном отделе. Диагностировать сколиоз может только остеопат, поэтому при дискомфорте в этой области обязательно обратитесь к врачу.

Что делать?

Сначала обратитесь к врачу – неврологу, остеопату или мануальному терапевту. Если серьезные патологии отсутствуют, можно работать над ошибками в технике бега. Если выявлены патологии, возьмите паузу в тренировках и пройдите курс лечения. После этого можно будет исправлять ошибки в технике бега.

Изменение бегового стереотипа поможет снизить болезненные ощущения или избавиться от них. Укрепление мышц таза и передней части корпуса также должно стать частью коррекции техники бега. Начните с фиксации положения корпуса во время пробежки, выполняйте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите специальные беговые упражнения, сосредоточьтесь на качестве выполнения.

Как проверить сбалансированность мышц корсета?

Упражнение «Планка» поможет! Встаньте в позу «планки» и попросите кого-то вас сфотографировать. Посмотрите на снимок – есть ли прогиб в пояснице? Если есть, значит, передние мышцы корсета менее развиты. Решить эту проблему поможет упражнение «Планка». Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и запомните это положение. В позе «планка» выпрямляйте спину именно так.

Продуктивных тренировок!

Ваш Леонид Швецов