Головная боль — одно из самых распространенных неприятных ощущений. Она может быть предвестником серьезных заболеваний или следствием мышечного напряжения.

Отличить разные виды боли сложно. Приступообразная или мигренозная боль хорошо поддаются медикаментозному лечению. Однако вместо таблеток можно попробовать массаж. Даже если боль не исчезнет полностью, массаж поможет облегчить состояние и научит тело лучше справляться со стрессом.

Чтобы снять головную боль, в первую очередь нужно устранить мышечное напряжение, которое может быть вызвано как физическими, так и эмоциональными факторами. Эмоциональное напряжение обычно проходит само по себе, если устранить причину стресса. Если же стресс становится постоянным, головные боли могут перейти в хроническую форму из-за постоянного сокращения мышц.

Рассмотрим несколько приемов самомассажа, которые можно применять практически в любом месте для быстрого снятия головной боли. Эти приемы будут более эффективными, если опереться локтями о стол и расслабить голову.

1. Разгладьте область лба подушечками средних пальцев. Начните с надбровного участка, продвигаясь вверх и в стороны до линии роста волос. После этого поднимитесь на один палец выше и повторите массаж. Продолжайте до тех пор, пока не промассируете весь лоб, даже если боль прекратится.

2. Основаниями или ладонями надавите на виски и выполните круговые движения по шесть раз по часовой и против часовой стрелки.

3. Установите большие пальцы на косточки позади ушей. Сильно надавите и отпустите. Помассируйте основание черепа до середины, повторив процедуру трижды. Если в момент нажатия вы почувствовали напряжение, это может быть местом, откуда исходит боль. Найдя такое место, сделайте глубокий вдох, на выдохе надавите и задержите пальцы на семь секунд, затем отпустите.

4. Наклоните голову вперед, придерживая одной рукой, и другой рукой сожмите шейные мышцы сзади. Держите так во время выдоха. Повторите массаж шеи три раза.

Теперь вы знаете, как быстро избавиться от головной боли. Однако помните о противопоказаниях к массажу. Некоторые виды боли могут сигнализировать о заболеваниях, требующих лечения. Если снятие мышечного напряжения не помогает, возможно, у вас обезвоживание, температура, похмельный синдром или инфекция. Длительная головная боль может быть вызвана шумовым и химическим загрязнением окружающей среды. Массаж не рекомендуется при мигрени или сильной повторяющейся боли. В таких случаях стоит обратиться к врачу.

Изображения взяты на shutterstock.com

Головная боль — болезненный симптом, который может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Она часто возникает при переутомлении или резкой смене погоды. Различают давящую, пульсирующую, колющую и точечную боль, а также кратковременную и продолжительную. По этим характеристикам можно судить о серьезности проблемы. Кратковременная точечная боль не вызывает опасений, но приносит дискомфорт. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, рекомендуется воспользоваться точечным массажем. Дальше вы узнаете, где находятся точки от головной боли, а также технику и правила воздействия на акупунктуру.

Причины проблемы

Головная боль — частый симптом нарушений в организме. Причины ее разнообразны. Основные из них:

• недостаточное кровоснабжение мозга из-за проблем с сосудами головы и шеи;
• нехватка кислорода для нервных окончаний;
• застой в кишечнике;
• воспаление тройничного нерва;
• нервное истощение от стресса и эмоционального перенапряжения;
• повышенное внутричерепное давление;
• мигрень;
• заболевания глаз;
• затрудненное дыхание из-за отека носоглотки или обильных выделений из носа;
• отравление алкоголем, лекарствами, никотином или наркотиками.

Сопутствующие факторы недомогания: спазмы мышц шеи, искривление позвоночника, травмы и аномалии сосудов. Нарушенный сон и неудобная постель также могут вызывать болезненные ощущения.

Если боль длится долго и усиливается, обратитесь к специалисту. Это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Кратковременные неприятные ощущения, вероятно, вызваны нарушением сна, резкими изменениями погоды или стрессом — в таких случаях точечный массаж может помочь.

Для справки. Мигрень — распространенное заболевание, характеризующееся пульсирующей головной болью, которая может длиться до 3 суток. Дополнительные симптомы включают рвоту, тошноту и общую слабость. В группе риска находятся женщины в возрасте 25–35 лет.

Эффективность массажа

Массаж головы при головной боли — быстрый и безопасный способ облегчить неприятные ощущения. Однако он не устраняет основную проблему. Если головные боли повторяются, необходимо обратиться к специалисту.

Существуют несколько техник массажа от головной боли:

• Общий массаж — направлен на расслабление шейных мышц и нормализацию кровоснабжения.
• Точечный массаж — воздействие на определенные биологически активные точки (акупунктура). Эта техника основана на традиционных методах китайской медицины и требует строгой последовательности и регулирования силы воздействия.
• Воздействие на триггерные точки — болезненный метод, направленный на очаг боли. При правильном выполнении он быстро облегчает состояние.
• Массажная терапия для лечения мышечно-тонической недостаточности в области шеи и затылка — применяется при остеохондрозе и других проблемах с позвоночником, вызывающих боль.

Наиболее эффективным способом устранения неприятного симптома является точечный массаж. Он относится к древним восточным методам и безболезнен. Правильное выполнение массажа позволяет:

• улучшить питание мозга и нормализовать кровообращение;
• ускорить метаболизм в нервных клетках и стабилизировать работу нервной системы;
• решить проблемы с бессонницей и улучшить качество сна;
• повысить настроение и достичь эмоционального равновесия;
• нормализовать работу различных систем организма;
• увеличить работоспособность и снизить риск переутомления;
• улучшить память.

После сеанса массажа пациент чувствует себя спокойнее и отдохнувшим.

Правила выполнения

Точечный массаж от головной боли воздействует на определенные биологически активные точки. Восточная медицина утверждает, что на теле и голове человека расположены точки, связывающие конкретные органы. Правильное воздействие на них улучшает работу мозга и органов. Эти точки образуют линии (медианы), по которым движется жизненная энергия.

Чтобы уменьшить головную боль с помощью массажа, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Не принимать лекарственные препараты и настойки перед массажем.
2. Убедиться в отсутствии противопоказаний для процедуры.
3. Изучить, какие точки массировать при головной боли, их расположение и рекомендованную силу нажатия.
4. Не использовать иглы или острые предметы для точечного воздействия самостоятельно; это должно делать только квалифицированный специалист.
5. Поглаживания выполняются двумя пальцами (средним и указательным), для симметричных точек акупунктуры используются большие и указательные пальцы.
6. Массажные движения выполняются симметрично: нажимы, поглаживания вдоль часовой стрелки, вибрации.
7. Движения должны быть уверенными, равномерными и с определенным усилием. Время воздействия на одну точку — 4-5 секунд.
8. Перед нажимом выполняются поглаживания: медленно водят кончиками пальцев вокруг указанного места, постепенно увеличивая темп.
9. Массажные движения выполняются в указанной последовательности.
10. Рекомендуется пройти несколько процедур у специалиста и тренинг, а затем приступить к массажу в домашних условиях.

Расположение важных точек

Активные точки располагаются по всему телу в большом количестве. Изучив причину и характер неприятного симптома, можно воздействовать на следующие точки:

• Фэн-чи (gb 20) — находится на затылке, у основания черепа. Помогает снизить болезненные ощущения при простудах, мигрени, нервном перенапряжении и стрессе.
• Синь-хуэй (gv 22) — расположена в верхней части затылка. Массаж этой точки полезен при недомоганиях в верхней части головы.
• Суань-лу (gb 5), Шань-янь (gb 4) — акупунктурные точки на висках. Их массаж уменьшает пульсирующие боли в височной области.
• Сы-чжу-кун (sj 23) — активная точка на линии брови над внешним уголком глаза. Нажимайте на нее при головной боли, сопровождающейся шумом в ушах или мигренью.
• Цуань-чжу (v 2) — расположена на внутренних краях бровей.
• Инь-тан (vg 24,5) — «третий глаз», асимметричная точка на пересечении линии бровей и линии переносицы. Массаж «третьего глаза» и Цуань-чжу снимает боли в височной и лобной областях.
• Тянь-жун — находится на затылке, за ушной раковиной.

Также есть дополнительные точки на руках и ногах. Их массаж усиливает обезболивающий эффект:

• Хэ-гу (li 4) — «закрытая долина», расположена на руке между большим и указательным пальцами. Массаж этой точки уменьшает напряжение в предплечьях и снимает боль в височной и теменной областях. Массаж Хэ-гу полезен при родах, но беременным его избегать, так как это может привести к преждевременным родам.
• Хоу-си (sj 3) — «заднее ущелье», находится на внешнем крае ладони под мизинцем.
• Ней-тин (st 44) — «внутренний двор», располагается между вторым и третьим пальцами ноги. Помогает облегчить недомогания в лобной части.

Совет. Сначала воздействуйте на акупунктурные точки затылка, затем переходите к массажу точек рядом с очагом боли. Дополнительно стимулируйте точки на ногах и руках.

Последовательность действий

Общий точечный массаж при головной боли включает проработку акупунктурных точек в следующей последовательности: лобная, височная, теменная и затылочная зоны. На каждую область выделяется 2 минуты, общая продолжительность процедуры составляет 8–10 минут.

Массаж выполняется в сидячем положении для удобства. Рассмотрим поэтапные движения массажиста.

1. Лобная и височная области:

• Поглаживания ладонями выполняются слева направо и обратно.
• Легкие надавливания ладонью заменяют поглаживания. Кисть прижимают и медленно перемещают от правой области лба к левой, несколько секунд массируют «третий глаз» в центре лба, затем продолжают движение влево. Упражнение повторяют в обратном направлении.
• Снова выполняются легкие поглаживания и надавливания.
• Разминания выполняются вертикально расположенными пальцами: указательный палец размещают у линии роста волос, мизинец — у внешнего края брови.
• Разминание повторяют с большим усилием, чтобы подкожная клетчатка двигалась вместе с пальцами.

2. Теменная область:

• Поглаживания выполняются, словно причесывая волосы от лба к затылку, действия повторяют 3–4 раза.
• Легкие поглаживания заменяются интенсивными разминаниями в том же направлении: лоб-теменная зона-затылок. Кожа смещается с подушечками пальцев.
• Вибрация добавляется к воздействию: движения напоминают прерывистые потряхивания, пальцы расставляют пошире, упираясь подушечками в кожу.
• Выполняются быстрые постукивания ладонями.
• Ладони располагаются симметрично над ушами, массажными движениями постепенно сближаются. Процедуру повторяют, изменив расположение ладоней (правую кладут на затылок, левую — на лоб).

3. Затылок:

• Выполняются поглаживания и разминания, аналогично лобной области.
• Прорабатывается нижняя часть затылка и шейные мышцы, которые часто перенапряжены и вызывают болезненные ощущения.
• Массируются акупунктурные точки нижней части затылка: надавливания выполняются на ямочки, расположенные ниже центра основания черепа на 3–4 см. Первые надавливания могут быть болезненными, но затем дискомфорт проходит.

При правильном выполнении движений и воздействии на активные точки пациент ощущает легкое покалывание, онемение кожи, мурашки, а также тепло и легкость в области акупунктуры.

Через сколько боль уйдет

Пациент может заметить угасание симптомов после массажа. Если этого не произошло, значит, активные точки не были задействованы. Потребуется дополнительная проработка, включая акупунктуру на ногах и руках.

После массажа рекомендуется выпить чашку зеленого чая и полежать 10–15 минут для полного расслабления.

Совет. Если вас беспокоит мигрень, не стоит ждать ухудшения. Регулярно выполняйте предложенный массаж. Профилактические меры помогут избежать появления болезненных симптомов.

Меры предосторожности

Работа с активными точками требует внимательности и навыков. Будьте осторожны при надавливании, чтобы избежать осложнений. Неправильный массаж может привести к повышению давления, тошноте и усугублению проблемы.

Процедура строго запрещена:

• при онкологических заболеваниях;
• при туберкулезе;
• при заражении крови;
• при бородавках, новообразованиях и ранах в области массажа;
• при отите и воспалении уха;
• во время беременности;
• детям до 2 лет.

Не рекомендуется выполнять точечный массаж в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, при повышенной температуре и во время менструации.

Точечный массаж является эффективной лечебной и профилактической мерой, проверенной временем. Однако не стоит ожидать мгновенного выздоровления, особенно если болезненные симптомы связаны с серьезными заболеваниями. После уменьшения симптомов обязательно обратитесь к врачу для точной диагностики и выяснения причин беспокойства.

Полезные видео

Как быстро снять головную боль без таблеток

Массаж головы для снятия головной боли за 4 минуты

Помогает ли массаж головы при головной боли? Правильное выполнение процедуры может облегчить болевые ощущения без лекарств. Массаж эффективен, если причина дискомфорта не связана с серьезными заболеваниями головного мозга, а вызвана временными нарушениями, такими как стресс или неопасные болезни позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=zHOyxK0XNVk

https://youtube.com/watch?v=3bWM6gZ6hf4

Почему болит голова?

В первую очередь важно понять, почему возникает головная боль и можно ли использовать массаж для облегчения состояния. Массаж и акупунктура (точечный массаж, акупрессура) могут помочь при следующих причинах головной боли:

• Нервное перенапряжение, стресс, депрессия.
• Остеохондроз и другие заболевания шейного отдела позвоночника.
• Мигрень.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Кратковременный спазм сосудов.
• Воспаление в пазухах носа.
• Недостаток сна, переутомление.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Метеозависимость.
• Голод или обезвоживание.
• Запор.

Массаж можно проводить в домашних условиях, в транспорте или на природе, не требуя особых условий.

Как облегчить головную боль с помощью массажа?

Если человека настигла боль, он может помочь себе самомассажем. Тем, кто заинтересован в регулярных процедурах, стоит записаться на курс массажа к специалисту. Положительные стороны массажа:

• Расслабляет и снижает мышечное напряжение.
• Улучшает кровообращение за счет разогрева верхних слоев эпидермиса.
• При точечном массаже достигается быстрый обезболивающий эффект благодаря рефлекторному ответу организма.
• Регулярный массаж нормализует тонус мышц и сокращает частоту головных болей.

Массаж от головной боли лучше доверить опытному врачу, который учтет индивидуальные особенности пациента и подберет оптимальную силу воздействия.

Массаж головы

Эффективно устраняет боль, вызванную нервным потрясением или сосудистым спазмом, традиционный массаж головы. Его можно выполнять самостоятельно.

1. Вначале 3-4 минуты растирайте и согревайте кожу головы легкими круговыми движениями пальцев от затылка к вискам, постепенно увеличивая давление.
2. Проводите поглаживания от висков снизу вверх по спирали — от уха до уха. Сначала используйте подушечки пальцев, затем костяшки.
3. Растирайте кожу на висках указательным и средним пальцем легкими движениями, слегка сдвигая кожу.
4. Массируйте область вокруг ушей, двигаясь спиралью от виска к затылку.
5. От срединного пробора выполняйте движения пальцами сверху вниз, прижимая большие пальцы к голове за ухом.
6. Затем производите спиральные растирания четырьмя пальцами, контролируя давление большими пальцами — сильно прижимать нельзя.
7. Постукивающими движениями пальцев пройдитесь от лба к затылку и обратно, представляя, что играете на фортепиано.
8. Наконец, тихонько поглаживайте голову обеими ладонями.

Массаж можно проводить также с использованием специальных массажёров: деревянных расчесок, щеток, «волшебных пальчиков», «мурашек антистресс», колесикового массажёра и других.

Массаж шеи

Головные боли часто связаны с проблемами шейного отдела позвоночника, поэтому массаж шеи может помочь облегчить дискомфорт. Если массаж проводит специалист, пациент обычно садится на стул и кладет голову на скрещенные руки на столе. При самомассаже также важно удобно устроиться, лучше всего на стуле со спинкой, откинувшись на нее.

• Начните с полного расслабления. Мягкими поглаживающими движениями ладоней проведите по затылку, шее и плечам.
• Увеличьте нажим: правой рукой проведите по левой стороне задней части шеи вниз к груди, затем левой рукой – по правой стороне.
• Указательным, средним и безымянным пальцами, сведенными вместе, массируйте заднюю часть шеи растирающими движениями: от середины к лопаткам, от лопаток к плечам и вниз.
• Теми же пальцами выполните спиральные движения от середины задней части шеи к плечам.
• Для усиления воздействия используйте костяшки пальцев.
• Легкими постукивающими движениями «пробегите» пальцами по всей поверхности шеи и плеч, двигаясь к груди.
• Завершите сеанс мягкими растирающими движениями.

Массаж шеи при головной боли можно сочетать с массажем головы или выполнять отдельно.

Точечный массаж: техника выполнения

Почему нажатие на определенные точки тела вызывает отклик в других местах? Человеческий организм реагирует рефлекторно, передавая нервные импульсы в мозг. Изучив активные (рефлекторные) точки, можно не только устранить головную боль, но и предотвратить дискомфорт на длительный срок. Вы можете найти у себя рефлекторные точки. На нажатие организм реагирует следующим образом:

• В месте нажатия возникает боль, иногда отдающая в другую часть тела.
• Кожа теряет чувствительность на короткий срок.
• По телу пробегают мурашки, появляется «гусиная кожа».
• От точки нажатия разливается приятное тепло.
• При регулярном воздействии у пациента проходит головная боль.
• Акупрессура помогает расслабиться, после сеанса человек чувствует себя отдохнувшим.

Хотя акупрессура кажется простой процедурой, не стоит проводить точечный массаж при головной боли самостоятельно. Лучше довериться профессионалу.

Активные точки на голове

На теле расположено 19 рефлекторных точек, которые могут снизить болевые ощущения в голове. Некоторые из них находятся на лице и под волосами:

• Височная ямка каждого виска.
• Область над бровью к наружному краю.
• Рядом с внешним уголком глаза (нужно аккуратно надавливать, избегая круговых движений).
• Между бровями.
• Пятая точка находится чуть впереди козелка ушной раковины (в ямке).
• Активная точка расположена на сантиметр ниже носа от внутреннего уголка глаза.
• Седьмая точка находится под волосами на голове, над верхним краем уха.

При массаже акупунктурных точек от головной боли следует соблюдать правила:

• Ставьте пальцы перпендикулярно к телу.
• Нажимайте одним или двумя пальцами (указательным, средним или иногда большим).
• Нажим не должен длиться дольше минуты.
• Давление увеличивайте постепенно, особенно при повторной процедуре.
• Если выполняете вращательные движения, делайте их быстро.
• При круговых движениях не отрывайте пальцы от кожи пациента, она должна двигаться вместе с ними.

Будьте осторожны при нажатии на рефлекторные точки. Если у пациента возникнут неприятные ощущения, прекратите процедуру.

Точки для массажа на теле и конечностях

Активные точки, на которые давление вызывает отклик в голове, расположены на руках, ногах и теле человека:

• На наружной стороне кисти, в уголке между большим и указательным пальцами, на 2 сантиметра ниже края кожи.
• На три сантиметра выше запястья снаружи, прощупывается между костями.
• В складке локтя, с наружной стороны.
• На стопе – за два сантиметра до пальцев, между первым и вторым.
• На подошве стопы, в углублении.
• На мизинце, в месте соединения сгиба пальца со стопой.
• Над косточкой ноги.
• Между четвертым пальцем стопы и мизинцем, чуть выше на сантиметр.
• Чуть ниже ногтя большого пальца ноги.
• На туловище – посередине грудины.
• На животе – на 2 сантиметра ниже пупка.

Если вас мучает головная боль, массаж лучше проводить в уютной обстановке, заканчивая каждый сеанс аккуратными поглаживаниями по голове, шее, спине и рукам.

Противопоказания к массажу

Не всегда массаж приносит пользу. Воздействие на кожу и активные точки организма может обострить хронические заболевания и вызвать неожиданные реакции, такие как повышение давления, головокружение или тошноту. Массаж головы противопоказан при сильной головной боли в следующих случаях:

• Высокая температура.
• Заболевания крови.
• Туберкулез.
• Беременность или менструация.
• Инфекционные заболевания мозга (менингит, энцефалит).
• Острые воспалительные процессы.
• Повреждения кожи (ранки, ссадины, трещины, бородавки, крупные родинки, папилломы).
• Злокачественные опухоли.
• Недавнее сотрясение мозга или открытая травма черепа.

Не рекомендуется делать массаж детям до 2 лет и людям старше 75 лет.

Массаж не поможет при головной боли, если пациент находится в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. В таких случаях сначала следует провести отрезвляющие процедуры.

Дата публикации: 21.12.2017

Автор статьи: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.