Одной из важнейших потребностей организма является регулярный здоровый сон, однако многие люди пренебрегают им. Даже небольшие отклонения от нормального функционирования могут вызвать негативные изменения в организме. Сегодня как минимум половина взрослого населения страны сталкивается с головной болью из-за недосыпа. Даже однократный недостаток сна приводит к заметным последствиям. Систематические нарушения режима сна и бодрствования могут привести к органическим патологиям, хроническим заболеваниям и психическим расстройствам.

Больше о причинах и видах цефалгии вы узнаете здесь.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В детском возрасте продолжительность сна должна составлять 9–11 часов в сутки. Подросткам требуется 8–9 часов, а взрослым — около 8 часов непрерывного ночного сна.

Однократный недосып вызывает кратковременные негативные реакции организма, которые исчезают после полноценного отдыха. Однако регулярный недосып, даже на 1,5 часа, может привести к изменениям в системах организма и снижению качества жизни.

Недостаток сна может вызвать следующие последствия:

• Изменение гормонального фона, что приводит к ухудшению настроения и проблемам с внутренними органами.
• Скачки артериального давления, вызывающие дискомфорт и износ сосудов.
• Чувство подавленности, апатии, снижение памяти и интереса к жизни.
• Повышение риска ожирения из-за изменений гормонов, ухудшения очищения организма от токсинов и потребления калорийных продуктов для борьбы с дефицитом энергии.
• Увеличение вероятности гипертонии, инсульта и инфаркта у людей, пренебрегающих отдыхом.
• Снижение полового влечения и фертильности, проблемы с зачатием и риск выкидыша у женщин.
• Преждевременное старение из-за накопления токсинов, что проявляется в виде мешков под глазами и ухудшения состояния кожи.

Кроме того, недосып может вызывать головокружение, ухудшение координации и повышенный риск падений и травм. Слабость, быстрая утомляемость и вспыльчивость делают таких людей опасными для себя и окружающих. Им не рекомендуется управлять транспортом или выполнять сложные действия.

Больше о том, почему возникают патологические симптомы после сна, читайте здесь.

Может ли болеть голова от недосыпания

Самым частым последствием недосыпания является головная боль. Она может быть ноющей, слабой или средней по интенсивности. Локализуется в висках и лобной части головы. Боль появляется сразу после пробуждения или через несколько часов, нарастает в течение дня и может перейти в пульсацию. Она усиливается при физической активности, умственной работе, а также при употреблении кофе или алкоголя.

Опасность для здоровья представляет не только сознательный отказ от ночного отдыха, но и снижение его качества из-за внешних факторов. Это может быть следствием перенесенного заболевания, гипертонии, мигрени, негативных эмоций или хронического стресса. В группу риска попадают эмоциональные люди, которые не могут отвлечься от дел или проблем даже перед сном. Бессонница и поверхностный, часто прерывающийся сон могут привести к хроническим проблемам. Не стоит терпеть, надеясь, что они пройдут сами. При необходимости следует обратиться за профессиональной помощью.

Существуют техники, позволяющие сократить продолжительность сна до 4-6 часов без снижения его качества. Специалисты подтверждают, что такие подходы работают, но в долгосрочной перспективе они могут быть столь же опасны, как и обычный недосып.

Причины головной боли от недосыпания

Во сне организм продолжает функционировать, и в нем происходят жизненно важные процессы, необходимые для нормальной работы внутренних органов. Дневной сон не может компенсировать нехватку ночного отдыха, что важно учитывать тем, кто пытается выспаться в светлое время суток.

Головная боль от недосыпания может возникать по следующим причинам:

• Интоксикация. Мозг омывается спинномозговой жидкостью. Во сне клетки мозга выделяют продукты своей жизнедеятельности, которые попадают в спинномозговую жидкость и выводятся из организма. Если этот процесс нарушается, токсины проникают в кровь, вызывая сильную головную боль.
• Перепады кровяного давления. Недостаток ночного отдыха не позволяет сосудам расслабиться, и они остаются в тонусе, что может привести к гипертонии.
• Нарушение кровообращения в черепной коробке. Это затрагивает не только нервные клетки, но и мышцы головы, что может вызывать болезненные спазмы.
• Перенапряжение. У человека, не выспавшегося, нарушается теплообмен, что приводит к перенапряжению сосудов, мозга и мышц, вызывая головную боль.

Эти процессы могут усугубляться, если не изменить режим сна. Это увеличивает риск органических изменений в мозге и внутренних органах.

Важно! Мигрень — это состояние, при котором головная боль может возникать даже во сне. Ее могут спровоцировать недосыпание, стресс, резкие запахи, яркий свет и шум. Лечение становится необходимым, если мигренозные атаки происходят слишком часто. Обычно специалисты назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые следует принимать при первых признаках боли.

Лечение

Устранение бессонницы и связанной с ней головной боли требует увеличения продолжительности и качества ночного отдыха. Большинство людей может решить эту проблему самостоятельно, изменив режим дня. Если желаемый результат не достигается, следует обратиться к терапевту или неврологу. Специалист проведет обследования, выявит причину и назначит соответствующее лечение.

Организация нормального сна

По статистике, лишь немногие знают о принципах здорового сна. Большинство людей совершают ошибки в этом привычном процессе, что может привести к негативным последствиям, даже если продолжительность отдыха нормальная.

Правила для качественного сна:

• В течение дня необходимо проявлять физическую активность, а за пару часов до сна лучше заняться спокойными делами.
• За 1-2 часа до сна следует отложить гаджеты и выключить телевизор.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна; предпочтителен легкий ужин.
• После 18 часов не стоит употреблять напитки с кофеином и крепкий черный чай.
• Важно выработать привычку засыпать в одно и то же время.
• В спальне не должно быть жарко или душно; вечером помещение следует проветрить.
• Полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном.
• Кровать не должна использоваться для просмотра телевизора или чтения; она должна ассоциироваться только со сном.
• Важно подобрать качественные постельные принадлежности для максимального комфорта.

Положительные изменения в состоянии человека могут проявиться уже через несколько дней после корректировки режима. Исчезают головные боли, улучшается настроение и координация.

Препараты

Методы нормализации сна эффективны в 95% случаев. Если они не помогают, стоит обратиться к врачу.

Не стоит самостоятельно подбирать снотворные или обезболивающие. Снотворные быстро теряют эффективность, а обезболивающие лишь временно облегчают состояние.

Лечение бессонницы часто включает гипотензивные препараты для людей с гипертонией и успокоительные для тех, кто испытывает хронический стресс. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным средствам, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Головная боль из-за недосыпа — это первый сигнал о проблемах в организме. Без должной помощи ситуация может ухудшиться, что приведет к неврозам, психозам, инсультам и истощению органов.

Сон — это важное физиологическое состояние, которое помогает разгрузить нервную систему, восстановить иммунитет и очистить мозг от токсинов. Недостаток сна, нарушение режима и интенсивные физические нагрузки могут вызывать головные боли и способствовать развитию хронических заболеваний и психических проблем.

https://youtube.com/watch?v=mUWczSYCdMU

Нормы сна и последствия его нехватки

Длительность сна должна составлять 7-10 часов. На этот показатель влияют возраст, привычки, образ жизни и профессия. Здоровому взрослому человеку необходимо 7-8 часов отдыха. Подросткам требуется 8-9 часов, а детям — 9-11 часов сна.

Многие взрослые пренебрегают этими нормами, считая, что 5-6 часов сна — это нормально, хотя при постоянном недосыпе чувствуют себя плохо. Хроническое отсутствие сна негативно сказывается на организме и приводит к:

• Снижению работоспособности.
• Быстрой утомляемости.
• Раздражительности, подавленности и апатии.
• Возбудимости и тревожности.
• Ухудшению аппетита.
• Головным болям и головокружению.

Длительная бессонница может вызывать головные боли, тошноту, галлюцинации, нарушения памяти и нетипичное поведение.

У мужчин недосып приводит к проблемам с потенцией, снижению либидо и уменьшению объема эякулята. У женщин возникают эмоциональные всплески, нервозность и конфликтность. Плохой сон также негативно влияет на сексуальную активность и подавляет сексуальное желание.

Среди наиболее опасных последствий недосыпа можно выделить:

• Преждевременное старение.
• Ожирение.
• Гипертонию.
• Заболевания сердца.
• Сбои гормонального фона.
• Инсульт.

Как организовать нормальный сон

Не все знают, как правильно организовать полноценный ночной отдых. Это может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия, включая частые мигрени.

Следуя этим рекомендациям, можно избежать недосыпа:

• Днем проявляйте физическую активность, а вечером занимайтесь спокойными, монотонными делами.
• За час-два до сна отключите компьютер, телевизор и отложите гаджеты.
• Ужинать следует за 3-4 часа до сна, предпочтительно легкой пищей.
• После 18 часов избегайте кофеинсодержащих напитков.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Обязательно проветривайте помещение перед сном.
• Вечерние пешие прогулки способствуют улучшению качества и продолжительности сна.
• Не оставляйте кровать не застеленной в течение дня и не используйте ее для чтения, просмотра телевизора или дневного отдыха. Постель должна ассоциироваться только со сном.
• Подберите качественный матрас и постельное белье для максимального комфорта и быстрого засыпания.

Человек сам может лучше всего справиться с головной болью от недосыпания. Следуя этим правилам, можно избавиться от нехватки отдыха и головной боли, вызванной усталостью. Если возможно, выбирайте работу без ночных смен. В противном случае после смены обеспечьте себе продолжительный отдых.

Иногда недосыпание вызывает не только головную боль, но и тошноту. Неприятные симптомы можно нейтрализовать, ведя здоровый образ жизни, избегая вредных привычек, правильно питаясь и регулярно занимаясь физической активностью. Как только организм начнет получать полноценный отдых, эти симптомы исчезнут.

Медикаментозная терапия

Корректировка режима дня и организация сна часто решают проблему недосыпания. Если это не помогает, не стоит самостоятельно назначать себе снотворные или обезболивающие. Только специалист может подобрать нужный препарат в зависимости от причины бессонницы. Например, при гипертонии помогут гипотензивные средства, а при хроническом стрессе — успокоительные. Рекомендуется выбирать медикаменты с натуральными компонентами, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Приступы головной боли, вызванные недостатком сна, сигнализируют о возможных серьезных проблемах. Если не принять меры, ситуация может ухудшиться. Игнорирование здоровья может привести к инсульту, психозу, истощению и сердечным заболеваниям.

Дата публикации: 07.12.2018

Автор статьи: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Недосып — распространенное состояние среди людей, стремящихся к активной жизни. Однако полноценный сон необходим для поддержания здоровья и нормальной активности. Хроническая нехватка отдыха приводит к негативным симптомам, в первую очередь — головной боли. При появлении этого тревожного признака стоит замедлить ритм жизни и дать организму время на восстановление, иначе могут возникнуть более серьезные последствия.

Причины головных болей

Головная боль от недосыпа часто локализуется в области висков и лба. Ощущения ноющие и давящие. Боль появляется после пробуждения или в первой половине дня, со временем усиливаясь и переходя в пульсирующую. Пациенты, неправильно интерпретируя цефалгию, пытаются повысить артериальное давление чаем или кофе, или снимают напряжение алкоголем, что лишь усугубляет ситуацию.

Во время сна все системы организма отдыхают и восстанавливаются. Происходит полное мышечное расслабление и психологическая разгрузка. Недостаток отдыха нарушает эти процессы, что приводит к сбоям биологических ритмов и функционирования органов. Наиболее частые причины головной боли от недосыпания:

• Омытие головного мозга спинномозговой жидкостью

Во время отдыха ткани спинного мозга выделяют продукты жизнедеятельности, которые транспортируются в специальные области для переработки. Если человек просыпается раньше завершения этого процесса, негативные вещества не успевают полностью удалиться из ликвора и отравляют его в течение следующих суток.

• Скачки артериального давления

Физическое расслабление затрагивает не только мышцы, но и сосуды. Пребывая в постоянном тонусе, они сжимаются, что вызывает повышение артериального давления. Долгосрочный недостаток сна может привести к хронической гипертонии.

Ликвор, не успевший удалить из мозга, проникает в клетки крови и распространяется по организму, вызывая обширную интоксикацию, слабость и головные боли.

Постоянный тонус сосудов нарушает общее кровообращение и кислородоснабжение клеток мозга. Недостаток кровоснабжения может вызывать мышечные спазмы, которые «отдают» в голову.

Поскольку системы организма не успели восстановиться, они работают на пределе возможностей. В результате возникает головная боль, которую может устранить только полноценный отдых.

Опасность этих явлений заключается в их накопительном характере, что усугубляется при длительном недосыпании. Увеличивается риск обострения или развития хронических заболеваний, ухудшается мозговая активность, а позитивный психоэмоциональный настрой постепенно сменяется негативным. Вернуться к нормальной продолжительности сна на длительный период может исправить ситуацию.

Симптоматика и методы избавления от головной боли

Головная боль может возникать не только из-за недосыпа. При регулярных приступах цефалгии необходимо обратиться к врачу для комплексной диагностики и постановки диагноза. Головные боли делятся на несколько категорий в зависимости от характера, локализации и степени выраженности:

1. Напряжение в верхней части головы. Боль ощущается по окружности головы, мышцы лба и висков напряжены, но расслабить их не удается. Часто возникает из-за недосыпа и усиливается к вечеру. Временное облегчение может дать парацетамол или ибупрофен.

2. Мигрень. Характеризуется длительной болью с одной стороны головы, сопровождающейся тошнотой, боязнью света и иногда головокружением. Причиной является аномальное функционирование сосудов головного мозга, вызванное внешними или внутренними раздражителями, включая нехватку сна. Обезболивающие при мигрени часто неэффективны, требуется полное клиническое обследование.

3. Интенсивная пульсирующая боль. Обычно возникает при похмелье. Этиловый спирт расширяет сосуды и нарушает работу серотонина, что приводит к болям. Когда алкоголь выводится из организма, сосуды сужаются, вызывая сильные пульсации. Лучшее лечение — отказ от алкоголя. Если это невозможно, помогут стандартные обезболивающие и отдых. Сильные головные боли возникают после больших доз алкоголя; если боль появляется после бокала вина, это может указывать на риск хронических мигреней.

4. Мышечное напряжение. Боль может локализоваться в височной или лобной области и отдавать в затылок из-за напряжения мышц шеи. Возникает при недостаточном отдыхе и низкой физической активности. Спазмолитики могут быстро облегчить состояние, а для долгосрочного лечения важно восстановить режим сна, делать расслабляющий массаж и заниматься физическими упражнениями.

5. Боль в затылке. Указывает на повышенное артериальное давление, часто встречается у гипертоников, особенно при недосыпе. Измерив давление, можно сделать выводы о состоянии. Нормой считается 120/80 с допустимыми отклонениями в 5-10 единиц.

6. Гипотония. Боль охватывает всю голову и сопровождается снижением работоспособности, головокружением и общей слабостью. Чаще встречается у женщин при недостаточном сне, особенно во время менструации. Для повышения давления можно выпить крепкий чай или кофе, но это временные меры. Полноценный отдых необходим для восстановления.

7. Тяжесть в голове. Не сопровождается сильной болью и может быть вызвана недосыпом или пониженным уровнем сахара в крови. Если сладкий чай не помогает, стоит поспать несколько часов для восстановления сил.

Последствия недосыпа

Недостаток сна негативно влияет на организм. Цефалгия — это первый симптом возможных патологий. Если игнорировать его и не восстановить нормальную продолжительность отдыха, могут возникнуть серьезные последствия, такие как:

• Нарушение обмена веществ;
• Хроническая гипертония или гипотония;
• Ожирение;
• Инфаркт миокарда;
• Инсульт;
• Частые обмороки;
• Снижение либидо;
• Постепенная потеря потенции у мужчин;
• Психоэмоциональное напряжение, приводящее к агрессии;
• Равнодушие к близким;
• Раннее старение у женщин.

Предотвратить эти проблемы из-за недосыпа возможно, но важно действовать своевременно. Если головная боль беспокоит ежедневно, стоит проанализировать причины и скорректировать график и режим питания.

Когда нужна помощь специалиста

Если цефалгия возникла впервые как единичный симптом, не стоит спешить в больницу — можно попробовать справиться с головной болью самостоятельно, нормализовав режим отдыха. Однако, если боль интенсивная, при длительности сна более 7 часов и не проходит в течение 5-7 дней, необходимо обратиться к врачу. Срочная консультация требуется, если мигрень сопровождается дополнительными симптомами.

Головная боль, лечение. Болит голова, что делать?

https://youtube.com/watch?v=9fZfRpoOnIo