Повреждение спинных дисков, давление на нервы, неправильное положение суставов, воспаление, повреждение связок или боль в позвоночнике могут вызывать поясничную боль.

К другим распространённым причинам относятся беременность, неправильное положение при сидении, неудобная кровать, работа с тяжестями и резкая смена физической активности.

Здоровая диета может помочь предотвратить поясничную боль. Хотя не существует специального пищевого лечения, избыточный вес может усугубить проблему. Правильное питание поможет снизить нагрузку на позвоночник и облегчить боль.

Чтобы снизить риск поясничной боли, убедитесь, что ваш рацион содержит необходимые питательные вещества для здоровья костей и мышц:

1. Белок укрепляет мышечную ткань, что важно для поддержки спины. Витамин B, особенно ниацин, питает нервную ткань.
2. Печень и жирная рыба (сардины, макрель, лосось) являются хорошими источниками ниацина и витамина D, необходимых для усвоения кальция и поддержания здоровья костей и нервов. Достаточно потреблять 100 г жирной рыбы дважды в неделю. Жирные кислоты в рыбе также помогают уменьшить воспаление.
3. Витамин K поддерживает здоровье костей и необходим для усвоения кальция. Его источники — зелёные листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), а также молочные продукты, мясо, яйца и злаки.
4. Капуста, гуава, папайя и киви богаты витамином C, который необходим для здоровья костей и нервной системы. Рекомендуемая норма для взрослого — 40 мг в день, что соответствует двум порциям капусты или половине гуавы. Курильщикам следует удвоить норму.
5. Витамин A важен для образования костей и эффективного использования белка. Его источники — печень, рыбий жир, яйца, обогащённое молоко, а также красные и оранжевые овощи и фрукты.

Суставы должны быть в движении для поддержания здоровья. Чтобы избежать или облегчить боль в спине, важно вести активный образ жизни.

Избегайте жареной, жирной и острой пищи, а также сладостей, кофе и чая. Если у вас есть поясничная боль, разумно сократить потребление кофеина, так как он сужает сосуды и замедляет кровоток к позвоночнику, что затрудняет лечение.

Обработанные продукты содержат мало питательных веществ и должны быть исключены из рациона.

Некоторые продукты могут помочь в борьбе с поясничной болью:

• Чеснок — полезный продукт. Начинайте утро с 2–3 долек чеснока. Для облегчения боли можно использовать чесночное масло: обжарьте 10 головок чеснока в 60 г подсолнечного масла до золотистого цвета, охладите и втирайте в поясницу. Оставьте на 3 часа, затем примите тёплую ванну. Курс — не менее 15 дней.
• Лимонный сок с солью также помогает при болях в спине.
• Мироблан хебула — трава, полезная для снятия боли, рекомендуется принимать после еды.

Постоянная поясничная боль — распространённая проблема, особенно у пожилых людей. Не игнорируйте её и проконсультируйтесь с врачом для установления диагноза, так как боль может быть симптомом серьёзных заболеваний, таких как остеопороз.

Надеяться только на врачей не всегда эффективно. Радикулит может вернуться, если не следить за своим состоянием. Обратите внимание на рацион и скорректируйте его в соответствии с потребностями организма.

Регулярное питание помогает избежать «шлаков». Старайтесь есть в одно и то же время. Завтрак и обед должны составлять две трети суточного рациона, а полдник и ужин — оставшуюся треть. Для опорно-двигательного аппарата лучше есть мясо и жиры в первой половине дня.

Основные продукты питания: слегка проваренная печень, сырые овощи и фрукты (зимой — квашеные), лук, чеснок, капуста, укроп, плодово-ягодные соки (не консервированные).

После лечения остеохондроза ограничьте наваристые бульоны и жиры. Избегайте языка, почек и легких. Малина, брусника, ежевика, лиственный салат, ревень, грибы, горчица и перцы лучше исключить из рациона, как и какао, кофе и чай.

Исключите из меню крепкие мясные бульоны, холодец, копчёные продукты, гороховые похлёбки, шоколад, сдобные булочки и креплёные вина, особенно шампанское, которое может усугубить состояние. Запрет на овощи и фрукты с высоким содержанием нитратов, например, ранние арбузы, также актуален.

Антиостеохондрозная потребительская корзина

Основа суточного рациона: говядина, телятина, крольчатина, курица без кожи, нежирная свинина — 200-250 г; рыба — 200 г; творог — 250 г.

Витамины: яблоки, груши, апельсины, лимоны, персики, абрикосы, вишни, черная и красная смородина, крыжовник, шиповник, калина, кабачки, огурцы, помидоры, картофель, петрушка, редька. Все эти продукты можно употреблять в сыром виде, овощи — в рагу.

Крупы: рис, гречка, геркулес, саго, перловка. Пшено и горох исключаются.

Молоко: свежее и топленое, ряженка, простокваша, йогурт, сметана. Мягкие сыры, такие как «Янтарь», можно есть без ограничений, твердые сыры — исключить.

Жиры: при обострении заболевания и в пожилом возрасте жиры животного происхождения заменяют диетическим маргарином.

Питье: от крепкого чая лучше отказаться. Рекомендуется пить слегка подкрашенную воду, предпочтительно с молоком. Без ограничений — натуральные соки и коктейли, кисели, компоты из свежих и сушеных фруктов и ягод, морсы.

Лечебные свойства привычной пищи

Для улучшения аппетита достаточно перед обедом выпить стакан кефира и съесть кусочек рыбы с салатом, желательно из капусты. Природные возбудители аппетита — абрикосы, апельсины, виноград, гранат и крыжовник.

Если подойти к меню разумно, обед не угнетет активность, а, наоборот, придаст сил. Для умственной работы полезны мясо, калина, клюква, облепиха и яблоки.

Если у вас проблемы со сном, не спешите за снотворным. Перед вечерней прогулкой съешьте легкий ужин: капусту, салат-латук, укроп и мед. К успокаивающим средствам относятся розовое масло и настой розовых лепестков.

При проблемах с желудком никакая пища не принесет радости. Однако есть натуральные средства, которые помогут при запорах: свекла, тыква, сельдерей, слива, вишня, чернослив, инжир и печеные яблоки.

Отеки, мешки под глазами и распухшие пальцы сигнализируют о избытке жидкости в организме. Употребляйте продукты с мочегонными свойствами: кефир, молоко, баклажаны, петрушку, тыкву, абрикосы, арбузы, калину и крыжовник.

При аритмии полезны фасоль, персики и черная смородина.

Если у вас проблемы с давлением, в рационе должны быть: крольчатина, рис, молоко, птица, творог, баклажаны, кабачки, капуста, лук, помидоры и свекла.

Рыбная диета, без мяса, должна длиться 20 дней. Если выдержать ее полностью, уровень холестерина в крови снизится на 20%, а количество жиров — на 60-70%.

Рис эффективно удаляет вредные отложения из организма. Стакан риса на 2-3 дня заливают водой, затем сливают, заливают 2 стаканами свежей воды и варят до впитывания влаги. Готовую порцию промывают, делят на 4 части и съедают в течение дня. За полчаса до еды выпивайте полстакана воды или отвара шиповника. На следующий день — разгрузочный.

Каждому возрасту – свое меню

18 — 40 лет

• 2800-3000 калорий в сутки в четыре приема: первый завтрак — 30-35%, второй — 15-20%, обед — 35-40%, ужин — 10-15% от общего объема калорий.
• Соотношение белков животного и растительного происхождения — 70:30. Основные источники животного белка: мясо и рыба, также яйца, мягкие сыры и молочные продукты. Растительные белки поступают из хлеба и круп.
• Рекомендуется печеночная терапия: две недели в квартал за 20 минут до обеда съедать 150 г слегка проваренной печени.

40 — 55 лет

• 2600 калорий в пять приемов: завтрак — 30-35%, второй завтрак — 10-15%, обед — 30-35%, полдник — 10%, ужин — не более 5% суточной нормы калорий.
• Соотношение жиров животного и растительного происхождения — 50:50. Предпочтение отдается салу, свиному жиру и сметане; сливочное масло лучше ограничить.
• Четверть углеводов — мед, фрукты и плоды. Разгрузочные дни рекомендуется проводить чаще, чем в молодости (раз в две недели). Возможные варианты разгрузочных диет: боржомная, коктейлевая из соков, картофельно-молочная, капустно-свекольная с чесноком.
• Печеночная терапия — три раза в квартал по неделе.

Старше 55 лет

• 2300-2660 калорий в шесть приемов. Соотношение белков животного и растительного происхождения — 55:45. Жиры животного происхождения составляют 40%, растительных — 60%. Основные источники жиров: сливки, сметана, ряженка.
• Увеличивается количество разгрузочных дней: боржомная, коктейли из свежих соков, дистиллированная вода, капустно-свекольная диета.
• Курс печеночной терапии — раз в квартал. Рекомендуется 150 г слегка проваренной печени за 15 минут до завтрака и половина этой порции за такое же время до обеда.

Смотрите также:

• Время разбрасывать камни: три вопроса об удалении желчного пузыря
• Как избавиться от запора естественными методами
• Меню бальзаковских дам

Боли в спине могут значительно ухудшить качество жизни. Этот симптом занимает второе место среди причин обращения к врачу, уступая лишь простудам и гриппу. В следующей статье представлены народные рецепты для лечения болей в спине.

Боль в спине может быть признаком различных заболеваний. Для точного определения причины часто требуется детальное обследование. Чаще всего боли связаны с нарушениями в позвоночнике. Однако они также могут возникать из-за простуженных мышц или заболеваний сердца, легких и органов брюшной полости.

Для эффективного лечения боли в спине важно установить ее причину. В некоторых случаях требуется медикаментозное лечение, но многие причины болевого синдрома можно успешно лечить с помощью народных рецептов и специальных упражнений, которые можно выполнять дома.

Средства народной медицины для местного лечения

Рецепт для лечения остеохондроза и межпозвонковой грыжи

Приготовьте пищевую пленку, кусок хлопковой или льняной ткани и теплую шерстяную ткань. В отдельной посуде смешайте по одной чайной ложке меда и сока алоэ. Если у вас аллергия на мед, этот компонент можно исключить. В другой посуде соедините 100 г голубой глины и три стакана теплой воды (не выше 40 °C) до получения однородной массы, напоминающей крем. Добавьте смесь меда и сока алоэ в глиняную массу и тщательно перемешайте.

Нанесите полученный состав на пораженный участок спины и укутайте пищевой пленкой. Сверху положите хлопковую салфетку и укутайте теплой шерстяной тканью. Компресс следует выдерживать около часа, затем снимите его. Очистите кожу теплой влажной салфеткой от остатков глины и снова укутайте теплой тканью. Такой компресс можно делать по мере необходимости, но наилучший эффект достигается при трехразовом применении в течение дня на протяжении 2-3 недель.

Лечение радикулита глиной

В керамической посуде смешайте 100 г зеленой или голубой глины с 2-3 стаканами яблочного или винного уксуса. Полученную массу слегка подогрейте до 38-40 °C и нанесите на поясницу или грудной отдел позвоночника (в область радикулита). Накройте глину пищевой пленкой, затем хлопковой тканью и укутайте теплой шерстяной тканью. Компресс держите в течение часа, затем смойте остатки глины тканью, смоченной в теплой воде. Наденьте теплую одежду и укутайте пораженный участок платком. Повторяйте процедуры 3 раза в день в течение 2 недель.

Глина дарит не только красоту, но и здоровье.

Рецепт для быстрого снятия боли в пояснице с ладаном

Смешайте 50 г ладана и 50 г яблочного уксуса. Смочите полученным раствором кусок шерстяной ткани, приложите к пояснице и укутайте. Компресс можно держать до высыхания. Эта процедура помогает избавиться от боли в пояснице за три дня.

Избавление от острой боли в спине при помощи свежего корня и листьев хрена

Корень хрена измельчите в мясорубке и нанесите полученную массу на кусок хлопковой ткани. Аккуратно приложите ткань с хреном к болезненному участку. Слегка разогрейте утюг и приложите его к ткани на 3 минуты. Затем снимите ткань с хреном и прикрепите к спине листья хрена, закрепив их шерстяной тканью. Больной может одеться и укутать спину теплым одеялом. Укутывание должно продолжаться не менее 15 минут.

Во время следующего сеанса можно увеличить время воздействия утюга до 4,5-5 минут, а укутывание продлить до получаса. Эти прогревающие процедуры помогут надолго избавиться от болей в спине, а эффект станет заметным уже после первой или второй процедуры.

Избавление от радикулита при помощи горчицы

Смешайте 100 г горчичного порошка с 100 г поваренной соли. Постепенно добавляйте очищенный керосин, пока не получится кашица. Тщательно перемешайте до растворения и натирайте область боли. Процедуры можно проводить до исчезновения симптомов радикулита.

Если керосина нет, можно приготовить раствор для водочного компресса. Смешайте 100 г горчичного порошка и 200 г поваренной соли, затем залейте смесь 500 мл водки. Настаивайте раствор 1-2 дня. Нанесите его на кусок хлопковой ткани, приложите к пояснице, укутайте и держите компресс 2-3 часа. Лечение можно продолжать 1-2 месяца в зависимости от выраженности симптомов и частоты рецидивов.

Горчица поможет разогреть спину и облегчить боль.

Лечение болей в спине горчичниками с медом

Смажьте область боли в спине жидким медом и накройте салфетками. Смочите горчичники в теплой воде и приложите к салфеткам. Укутайте спину теплой шерстяной тканью. Через час снимите горчичники и салфетки, а кожу спины очистите влажной теплой салфеткой. Укутайте больного и уложите в теплую постель. Процедуру можно проводить 1-2 раза в день до выздоровления.

Лечение острой боли в спине снегом и солью

Для этого эффективного рецепта возьмите 2 стакана сухого снега и 1 стакан крупной поваренной соли. Смешайте ингредиенты и выложите на спину, предварительно накрыв хлопковой салфеткой. Время воздействия — не более 5 минут. Эту процедуру следует использовать только один раз. Далее рекомендуется применять другие рецепты народной или традиционной медицины для лечения основного заболевания.

Лечение боли в пояснице солью и овечьей шерстью

Чтобы быстро избавиться от острой боли в спине, потребуется кусок ткани или вязаного полотна из овечьей шерсти (можно использовать и другую шерстяную ткань, но овечья более эффективна). Размер ткани должен полностью покрывать область боли. К верхнему и нижнему краю пришите резинку, чтобы получился пояс, который удобно надевать. Длину резинки отрегулируйте так, чтобы она не пережимала тело и не травмировала кожу.

Растворите большую горсть соли в тазе с горячей водой и поместите туда сшитый пояс на полтора часа. За это время ткань впитает соль. Затем отожмите и высушите пояс. Такой соляной пояс можно носить постоянно.

Соль «вытягивает» боль, а овечья шерсть создает тепло и особое электромагнитное поле, что способствует устранению воспаления и улучшает микроциркуляцию крови и отток лимфы в зоне боли. Пояс можно носить несколько недель; он незаметен под одеждой и не стесняет движений. Боль исчезнет уже через 1-2 недели.

Бальзам «Звездочка» и фольга от всех недугов спины

Для облегчения боли в спине можно использовать рулон фольги и бальзам «Звездочка». Нанесите бальзам на болезненный участок и накройте его кусочком фольги, закрепив марлевым бинтом. Затем укутайте компресс теплой тканью и оставьте на ночь. Процедуру можно проводить и днем, но в этом случае избегайте выхода на холодный воздух.

Спиртовая настойка одуванчиков от болей в спине и суставах

В литровую банку поместите свежие цветки одуванчика и залейте 500 мл водки. Закройте банку крышкой и настаивайте в темном месте 10 дней, периодически встряхивая. Используйте настой для растирания болезненных участков в спине или суставах. Растирания можно проводить 3-4 раза в день.

Компресс из черной редьки для лечения миалгий и радикулита

Этот жгучий компресс помогает при различных болях в спине: миалгиях (застуженных мышцах), межреберных невралгиях (боли, вызванной воспалением межреберных мышц и нервов), прострелах и радикулитах. Для приготовления понадобятся: кусок плотной хлопковой ткани, терка, черная редька, пищевая пленка и теплая ткань для укутывания.

Ткань разместите на спине так, чтобы она покрывала болезненный участок. Редьку натрите на терке и выложите полученную кашицу на ткань. Накройте ее пищевой пленкой и укутайте теплой тканью. Держите компресс до появления сильного жжения. Затем снимите компресс и очистите кожу от сока редьки теплой влажной салфеткой. Процедуру можно повторять дважды в день или один раз, чередуя с другими рецептами, до полного выздоровления.

Рецепт из листьев крапивы для лечения болей спины

Этот болезненный метод лечения заболеваний спины использовался нашими предками с давних времен. Его ценили за эффективность и доступность, так как крапива растет повсеместно в странах СНГ. Для процедуры понадобятся молодые побеги крапивы и перчатка для защиты рук от «укусов» растения.

Перчатку надевают на руку, в нее помещают несколько побегов свежесобранной крапивы. Больное место стегают побегами 5-6 раз до появления пузырей. После этого можно одеться. При использовании этого метода важно учитывать чувствительность кожи к крапиве, так как чрезмерное образование пузырей может быть вредным. Процедуру можно повторять ежедневно.

Косточки черешни от хворей спины

Народное средство от болей в спине используется веками и ценится за доступность и эффективность. Для его приготовления сшейте квадратный мешок из плотной ткани размером около 30 см. Наполните его собранными и просушенными косточками черешни и зашейте.

При появлении боли в спине нагрейте мешок в печи, духовке или микроволновке до 50°C и приложите к больному участку. Обычно 2-3 процедуры полностью устраняют боль.

Хрен и сырой картофель против болей спины

Для приготовления компресса понадобятся клубни картофеля, корень хрена и мед. Смесь готовится свежей каждый раз. Картофель и хрен натираются на терке и смешиваются в равных пропорциях. Затем добавляется ложка меда, и все тщательно перемешивается до получения липкой массы. Пасту наносят на болезненные участки слоем толщиной в палец, укрывают тонкой пищевой пленкой и теплой тканью.

Компресс вызывает сильное жжение, поэтому нужно запастись терпением. Его следует держать в течение часа. После этого компресс снимают, а кожу очищают влажной теплой салфеткой. Процедуры с картофелем и медом проводят ежедневно до полного исчезновения болей в спине.

Масло березовых почек от недугов спины

Масло березовых почек можно купить в аптеке. Его используют для растирания болезненных участков спины несколько раз в день. После процедуры рекомендуется приложить к спине свежие березовые листья, закрепив их бинтом. Такие аппликации помогают «вытянуть боль» и дополнительно прогреть пораженный участок, усиливая эффект масла.

Бадяга аптечная от радикулита и остеохондроза

Бодяга с давних пор использовалась в России для лечения закрытых травм суставов и позвоночника. Сегодня ее можно купить в аптеке и использовать для приготовления раствора для растираний при болях в спине.

Для этого в пол-литра водки или самогона добавьте пакетик аптечной бодяги. Для усиления прогревающего эффекта можно добавить небольшой стручок горького красного перца. Настойка должна настаиваться в темном месте в течение месяца. Раствор втирайте в область, где боль наиболее выражена. После растирания укутайте спину теплой тканью.

Средства народной медицины для лечения изнутри

Почки осины от радикулита

Залейте 1 столовую ложку почек осины стаканом кипятка. Укутайте емкость теплым полотенцем и настаивайте в течение часа. Процедите настой и принимайте по 1 столовой ложке 4-5 раз в день.

Корень петрушки от остеохондроза

В эмалированную посуду поместите 3 чайные ложки измельченного сухого корня петрушки и залейте 500 мл воды. Закройте емкость крышкой и кипятите отвар на медленном огне. Процедите отвар и принимайте дважды в день по 1 столовой ложке.

Сбор трав от грудного остеохондроза

Смешайте в равных пропорциях листья мелиссы и измельченную сухую кожуру апельсина. 1-2 чайные ложки смеси залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте под закрытой крышкой в течение часа. Затем добавьте 1 чайную ложку настойки валерианы и 1 чайную ложку меда. Пейте настой по 200 мл дважды в день в течение месяца.

Сбор трав от шейного остеохондроза

Для приготовления целебного сбора понадобятся: 100 г сухих листьев крапивы, 200 г сухих листьев репейника и 100 г сухой травы душицы. Травы смешайте и залейте кипятком. Закройте емкость марлевой салфеткой и настаивайте в темном месте 3-4 дня. Пейте настой по 1 столовой ложке дважды в день.

Этот сбор трав поможет избавиться от болей в спине.

Настой из весеннего адониса от миалгий

Залейте чайную ложку адониса весеннего стаканом кипятка. Накройте емкость теплым полотенцем и настаивайте в течение часа. Процедите и принимайте по столовой ложке три раза в день.

Упражнения и позы для лечения болей в спине

При болях в спине следует прекратить занятие, вызвавшее дискомфорт, и принять позу, в которой боль ощущается меньше. Важно помнить, что полная неподвижность также вредна, так как может привести к застою крови и усилению воспалительного процесса.

Для улучшения микроциркуляции крови в пораженном участке спины можно использовать простые и эффективные позы и упражнения. Причины болей в позвоночнике разнообразны, поэтому подходящее упражнение или поза подбираются индивидуально через осторожные пробные действия. Оценка ощущений после выполнения упражнения поможет определить его эффективность: если боль уменьшилась, значит, упражнение подходит.

Поза для снятия боли

1. Лягте на живот и вытяните руки по бокам.
2. Если боль не исчезла, подложите под живот небольшую подушку и найдите наименее болезненную позицию. Попробуйте подложить руки под голову или повернуть тело на левое или правое бедро.

Затем можно переходить к выполнению упражнений. В первые два дня выполняйте их три раза в день, но не более трех повторений каждого. Постепенно увеличивайте количество упражнений по мере уменьшения боли.

Помните: если одно из упражнений вызывает усиление боли, немедленно прекратите его выполнение!

Упражнение №1

Лягте на спину, согните ноги под прямым углом в коленях, ступни на полу. Изогните поясницу, отрывая ее от пола, затем снова вжмите ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной и не поворачивалась в стороны.

Повторите упражнение три раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Упражнение №2

Лягте на спину, согнув колени под прямым углом. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их как можно ближе к полу, избегая дискомфорта.

Повторите упражнение три раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Профилактические меры от болей в спине

1. Упражнения для развития мышц брюшного пресса.
2. Упражнения для растяжки спины.
3. Наклоны корпуса вправо и влево для расслабления спины.
4. Использование специальных поясов для поддержки поясницы.
5. В положении стоя втягивать живот и держать голову прямо.
6. При стоячей работе делать перерывы и сидеть в удобной позе.
7. При сидячей работе вставать каждые 40 минут и выполнять упражнения для улучшения кровообращения в спине.
8. Не носить обувь на высоком каблуке или ограничить ее ношение до 2 часов в день.
9. При выборе рабочего кресла или стула отдавать предпочтение моделям с ортопедической спинкой.
10. Для сна выбирать матрас средней жесткости и удобную ортопедическую подушку.
11. Не поднимать тяжелые предметы.
12. Отказаться от курения.
13. Поддерживать активный образ жизни: заниматься физкультурой, спортом, плаванием и гулять.
14. Соблюдать рациональное питание: ограничить соль, употреблять свежие овощи и фрукты, пить достаточно жидкости.
15. Своевременно обращаться к врачу и проходить профилактические курсы лечения.

Боль в спине можно предотвратить простыми мерами.

Следуя рекомендациям из этой публикации, читатели смогут не только справляться с болями в спине, но и предотвращать их появление.