Почему болит спина?

Боли в спине и пояснице — распространенная проблема среди людей всех возрастов. Основные причины включают:

• офисную «сидячую» работу;
• сутулость;
• остеохондроз;
• грыжу межпозвоночных дисков и другие.

Часто боль в спине возникает из-за высокой нагрузки на позвоночник. Это связано с тем, что человек проводит много времени в вертикальном положении, что увеличивает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая дискомфорт. При возникновении болей в спине важно обратиться к специалисту для обследования и назначения лечения. В качестве дополнения к основному лечению часто рекомендуется плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!

Как плавание помогает при болях в спине?

Лечебное плавание — эффективный метод профилактики и лечения заболеваний спины. Как плавание влияет на спину?

• Расслабляет мышцы позвоночника:

В воде масса тела уменьшается, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Под водой межпозвоночные диски расслабляются, а мышцы спины тренируются и укрепляются.

• Корректирует сутулость:

Для устранения неправильного изгиба грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). Этот стиль плавания разгибает позвоночник, что положительно сказывается на осанке.

• Профилактирует остеохондроз:

При шейном остеохондрозе полезно плавание на спине, так как оно снижает нагрузку на шею и расслабляет мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется плавание брассом, который разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

• Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:

Плавание помогает при лечении грыжи поясничного отдела, устраняя воспаление и снимая болевые ощущения от спазма мышц. Рекомендуемые стили плавания при грыже — кроль на животе или на спине.

• Развивает все группы мышц:

Плавание задействует все группы мышц, особенно важно тренировать мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

Рекомендуем включить занятия плаванием в свою жизнь. Поделитесь информацией о пользе плавания с родными и друзьями, заботящимися о своем здоровье!

С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?

Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания — доски, колобашки и лопатки — чтобы повысить эффективность тренировки и предотвратить или лечить боли в спине. Какие аксессуары помогут при болях в спине?

– Доска для плавания изолирует работу рук, позволяя тренировать только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской стабилизирует положение тела в воде, вытягивая позвоночник и улучшая подвижность суставов. Этот аксессуар подходит для всех стилей плавания. Доска держится на вытянутых руках, а лицо смотрит вниз, на дно бассейна. В таком положении тело вытягивается, и нагрузка распределяется равномерно.

– Колобашка изолирует работу ног и акцентирует внимание на тренировке верхней части корпуса. Она фиксируется между бедрами, что помогает пловцу поддерживать правильное положение спины.

– Лопатки для плавания снижают нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Использование лопаток в бассейне помогает улучшить технику гребка и правильно нагружает мышцы спины, уменьшая риск травм.

7 эффективных упражнений для здоровой спины

Комплекс упражнений можно выполнять на суше и в воде. Он помогает разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярные занятия снизят боли в спине и улучшат осанку.

Перед началом выполните 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища. Затем поплавайте в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и улучшить кровообращение. После этого переходите к упражнениям в воде.

Упражнение 1

Исходное положение: руки перед собой, параллельно дну бассейна.

На выдохе разведите руки, сводя лопатки.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулачки.

На вдохе согните руки в локтях, затем на выдохе разведите их в стороны, параллельно дну бассейна.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: руки вдоль туловища.

На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лягте животом на воду, держитесь за бортик бассейна.

Подтягивайте себя к бортику с помощью рук и спины.

Мягко отталкивайтесь от бортика, вытягивая руки.

Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.

Повторите 7-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: спиной к бортику, руки на бортике, ноги вытянуты параллельно дну.

Делайте ногами движения, как при езде на велосипеде.

Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 6

Исходное положение: лягте животом на воду, держитесь за край бортика.

Выполняйте движения ногами, как у лягушки: разводите ноги, выпрямляйте, затем сводите и снова сгибайте.

Выдох – выпрямление ног, вдох – приводите ноги к себе.

Выполняйте без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 7

Исходное положение: встаньте в бассейне лицом к бортику, держитесь за бортик.

С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус вверх, затем плавно опускайте.

Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носками от дна, сгибая ноги.

Повторите 10-15 раз.

В завершение поплавайте на спине в спокойном темпе 3-5 минут без остановки.

Противопоказания при болезнях спины

1. Плавать в период обострения болей нельзя. Даже спокойное плавание может быть вредным. После долгой ремиссии плавание возможно только с разрешения врача и под наблюдением инструктора.

2. При болях в пояснице избегайте плавания баттерфляем. Резкие движения могут усилить боль. Лучше выбирайте кроль или плавание на спине — эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.

3. Не держите голову слишком высоко. Лицо должно быть под водой, чтобы позвоночник разгружался и вытягивался. В противном случае боли в спине могут усилиться.

4. Избегайте резких движений в воде. Сосредоточьтесь на качестве выполнения, а не на скорости.

Мнение экспертов

Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытых водах на ультрамарафонские дистанции Юлия Оводкова

Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?

При заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Важно максимально удлинять фазу скольжения, так позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс — самый технически сложный стиль плавания, и правильно его выполняют немногие. В этом вам поможет хороший тренер. Начинать занятия следует только под руководством специалиста, так как неправильная техника может навредить. Со временем вы сможете перейти к самостоятельным тренировкам.

Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонским заплывам на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия. Победитель Oceanman Russia в категории Elit Алина Микрюкова

При каких заболеваниях плавание противопоказано?

Плавание противопоказано при наличии ограничений в физической нагрузке, например, в острых стадиях временных или хронических заболеваний, а также при болезнях сердца. Аллергикам и людям с кожными заболеваниями следует посещать бассейн только с разрешения врача.

Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК Дмитрий Николаевич Шубин

Можно ли плавать при остеохондрозе?

Да, при остеохондрозе плавать можно и даже нужно. Остеохондроз — это не болезнь, а изменения в позвоночнике и его мелких суставах из-за нагрузок, таких как ходьба и бег. Артроз межпозвонковых суставов вызывает наибольшее беспокойство. Чтобы суставы получали питание, они должны двигаться. Однако избыточные нагрузки могут их разрушать. Плавание в невесомости не нагружает суставы позвоночника, но при этом обеспечивает им необходимую нагрузку и возможность питаться.

(«Жить здорово!» — фрагмент выпуска от 01.08.2018)

Плавание положительно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение. Оно служит профилактикой многих заболеваний и помогает не только физически, но и морально: дисциплинирует, повышает выносливость и поднимает настроение. Плавайте с удовольствием и будьте здоровы! Ваш Proswim.

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещены. Нарушение данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Плавание укрепляет мышечный корсет, а отсутствие гравитации в воде снимает нагрузку с позвоночника и поясницы, в отличие от тренировок в зале. Тем не менее, иногда после бассейна может возникать боль в спине.

Причины боли после плавания

Некоторые посещают бассейн ради удовольствия, а для других плавание — необходимость. В любом случае занятия не должны вызывать дискомфорт. Если плавание приводит к болям в спине, стоит временно отказаться от тренировок до выяснения причины.

Боли могут появляться спустя несколько тренировок, и изначально человек не обращает на это внимания. Со временем дискомфорт усиливается, что может привести к необходимости принимать болеутоляющие средства. Однако такие препараты лишь временно облегчают состояние, поэтому их следует использовать только до выяснения причины.

Наиболее распространенные причины болей в спине включают:

• перенапряжение мышц спины;
• хронические заболевания позвоночника;
• неправильно подобранный стиль плавания, вызывающий мышечный спазм;
• растяжение позвоночника во время плавания;
• искривление позвоночника.

Если вы новичок в плавании, боль в спине после первых тренировок может быть следствием перенапряжения мышц. Это естественное явление, и через 2-3 дня оно должно пройти.

Занятия плаванием часто рекомендуются людям с хроническими заболеваниями позвоночника. В идеале они должны облегчать симптомы, но если дискомфорт усиливается, занятия следует прекратить.

Важно, чтобы программу плавания назначал врач. Каждое заболевание требует индивидуального подхода к стилю плавания, и неправильная техника может негативно сказаться на позвоночнике.

Во время плавания происходит естественное растяжение позвоночника, которое может вызывать боль. Она исчезнет, когда позвоночные диски вернутся на свои места.

Возможные заболевания

Дискомфорт в спине может возникать из-за чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц. Обычно такие боли проходят со временем. Однако, если они усиливаются после каждой тренировки, это уже является патологией.

Позвоночник — основа нашего скелета, и его заболевания нельзя игнорировать. Наибольшие нагрузки испытывает поясничный отдел.

Боли в спине могут указывать на следующие заболевания:

• Грыжа диска. Может возникать в любом отделе позвоночника, при этом боли могут иррадиировать в конечности в зависимости от локализации грыжи. Характеризуется хронической болью в спине.
• Остеохондроз. Сопровождается снижением высоты межпозвоночных дисков, что ограничивает подвижность позвоночника. Без лечения может привести к грыже.
• Растяжение мышц поясницы. Возникает из-за непривычно больших нагрузок на спину. Перед тренировками рекомендуется выполнять простые упражнения на растяжку.

Заболевания сопровождаются сильными болями в спине, которые ограничивают подвижность корпуса.

Остеохондроз

Остеохондроз — одна из самых распространенных причин болей в спине. Это заболевание, вызванное дистрофическими изменениями хрящевой ткани, чаще встречается у пожилых людей, но все чаще диагностируется и у людей среднего возраста (30–40 лет).

Одним из проявлений остеохондроза являются постоянные ноющие боли в спине, ломота и онемение конечностей. Боли усиливаются при физических нагрузках, резких движениях, поднятии тяжестей, кашле и чихании. Также наблюдаются ограничения в движениях и спазмы мышц.

Занятия в бассейне под руководством опытного инструктора и аквааэробика могут снизить мышечные спазмы, а при регулярных тренировках с соблюдением мер предосторожности — полностью их устранить. Нормализация обмена веществ, повышение активности сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и правильное дыхание во время плавания способствуют лучшему питанию межпозвоночных дисков и облегчению состояния пациента.

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков

Протрузии и грыжи — это стадии остеохондроза. При протрузии межпозвоночный диск выпячивается за пределы межпозвонковой щели. Грыжа возникает при смещении пульпозного ядра диска с разрывом фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночных дисков проявляются локальными болями в спине в области пораженного диска.

Плавание при грыжах и протрузиях может быть полезным, если строго соблюдать технику выполнения.

Следует исключить любые движения, связанные со скручиванием тела, так как это может ухудшить состояние позвоночника. Постоянные скрутки, характерные для некоторых стилей плавания, изнашивают суставы и могут привести к появлению грыж и протрузий даже у здорового позвоночника.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или сколиоз, может вызывать боли в спине. Это заболевание характеризуется асимметричным положением лопаток, плеч и таза. В запущенных случаях сколиоз приводит к деформации и неправильному расположению внутренних органов.

При сколиозе рекомендуется плавание, но занятия должны быть адаптированы. Выбор упражнений и режим тренировок определяет специалист с учетом типа и степени искривления, особенностей течения болезни и возраста пациента.

Рекомендованные методы лечения

Сначала нужно определить точную причину болей, прежде чем начинать лечение. Если до плавания человек не испытывал дискомфорта и не имел проблем с позвоночником, это может быть реакцией организма на повышенные нагрузки.

Однако, если боли были ранее, это указывает на развитие заболевания. В зависимости от типа болезни врач может назначить:

• физиотерапию;
• массаж;
• мануальную терапию;
• лечебную физкультуру;
• вытяжение позвоночника;
• медикаменты.

Занятия плаванием могут выявить заболевания, на которые человек раньше не обращал внимания. В этом случае следует обратиться к врачу для назначения лечения и временно прекратить тренировки в бассейне.

Способы обезболивания

Многие заболевания спины вызывают сильные боли, для их устранения требуются специальные препараты. К ним относятся анальгетики, которые делятся на две группы:

• Наркотические. Эти препараты обладают высокой мощностью и применяются в редких случаях. Длительный прием может негативно сказаться на нервной системе и вызвать привыкание. К этой группе относятся трамадол, кодеин, морфин и метадон.
• Ненаркотические. Эти болеутоляющие средства помогают снять воспаление и связанные с ним боли. К ним относятся парацетамол и анальгин. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак натрия, также эффективно устраняют сильные боли.

Кроме перечисленных препаратов, для лечения болей в спине используются средства наружного применения, которые наносятся непосредственно на болезненную область для быстрого облегчения симптомов:

• Фастум Гель. Применяется при болях в позвоночнике и мышечных спазмах, вызванных переохлаждением или менструацией.
• Долобене Гель. Обеспечивает обезболивающее и противовоспалительное действие, улучшает кровоток и ускоряет регенерацию тканей.
• Финалгон. Способствует расширению сосудов и увеличивает приток крови к воспаленному участку.
• Хондроксид. Направлен на восстановление хрящевой ткани.

Для облегчения боли подойдут средства местного применения. В тяжелых случаях может потребоваться использование сильных анальгетиков.

Профилактические меры

Если боль в спине не связана с заболеванием позвоночника, предотвратить ее возвращение помогут простые рекомендации специалистов:

• Разминка. Перед любым занятием спортом важно разогреть тело. Выполните несколько простых упражнений перед тем, как погрузиться в бассейн. Разминка займет не более 10 минут.
• Адаптация в воде. Перед основной техникой плавания поплавайте в бассейне около пяти минут. Это улучшит кровообращение и подготовит тело к нагрузкам.
• Плавание на спине. Завершите водные процедуры плаванием на спине. Это поможет вам отдохнуть и расслабиться.
• Контроль тренера. Все занятия должны проходить под контролем тренера, который следит за правильностью выполнения упражнений.
• Замена стиля плавания. Если какой-либо стиль плавания вызывает боль в пояснице, замените его на более щадящий. Плавание брассом подходит не всем, особенно при проблемах с позвоночником. Рекомендуется плавать на спине.
• После плавания. После занятий примите душ и дайте телу отдохнуть, посидев на одном месте около двадцати минут, прежде чем продолжить свои дела.
• Упражнения для снятия боли. Простые упражнения, назначенные тренером, помогут снять незначительные боли в спине.
• Избегайте резких движений. В воде старайтесь не делать резких движений, чтобы не спровоцировать сильные боли.
• Качество плавания. Уделяйте внимание качеству плавания, а не скорости. Неправильная техника может негативно сказаться на спине.
• Распределение нагрузки. Не перенапрягайте одну группу мышц на протяжении всего занятия; нагрузка должна быть равномерно распределена по всему телу.

Для многих плавание в бассейне — единственный способ справиться с болями в спине. Однако неправильная техника выполнения упражнений может привести к дополнительным болям.