Снова болит голова? Прежде чем принимать обезболивающие и спазмолитики, загляните на кухню. Еда — это не просто топливо для организма, а настоящая химическая лаборатория. Некоторые продукты могут помочь при головной боли.

Сначала определим, какая именно головная боль вас беспокоит. Причин много, и не все они безобидны, что является поводом для обращения к врачу. Наиболее распространенные причины — недостаток кислорода в клетках мозга, обезвоживание, спазмы сосудов и мышц головы. В таких случаях можно обойтись без лекарств, используя более безопасные средства. В зависимости от причины и характера боли выбирайте подходящее средство.

Еда, богатая магнием

Магний помогает облегчить головные боли, вызванные сужением кровеносных сосудов. Он расслабляет сосуды, улучшая кровообращение в мозге и насыщая клетки кислородом. Если вам обычно помогают препараты, такие как но-шпа (дротаверин), попробуйте включить в рацион продукты с высоким содержанием магния.

К ним относятся: орехи кешью, гречка, кедровые орехи, миндаль, курага, бананы, авокадо, семена подсолнечника и бурый рис.

Еда, богатая калием

Калий — первый элемент, который оказывается в дефиците при обезвоживании организма. Если вы привыкли пить мало воды, то можете не осознавать, что ваше тело и мозг страдают от хронического обезвоживания и нехватки калия в крови и лимфе. Если вы выпиваете менее полутора литров воды в сутки и часто испытываете головные боли, причина может быть в недостатке жидкости. Особенно сильно мы страдаем от головной боли, связанной с обезвоживанием, после вечеринки с алкоголем или во время простуды, даже без температуры. Поэтому врачи рекомендуют «обильное питье» наряду с лекарствами. В этом случае на помощь могут прийти продукты с высоким содержанием калия.

Наиболее эффективным источником является печеный картофель с кожурой. Две средние картофелины в мундире могут облегчить головную боль, вызванную похмельем. Если головная боль связана с недостатком воды, достаточно съесть апельсин и выпить стакан воды, но важно также пересмотреть свой водный режим.

Черный чай с сахаром

Этот напиток заслуживает отдельной главы, так как является универсальным средством от головной боли. Даже если вы обычно не добавляете сахар, больная голова может стать весомым аргументом для изменения этого правила. Сахар в заварке способствует выделению катехинов — веществ с анальгезирующим и антимикробным действием. Поэтому крепкий сладкий чай особенно эффективен при головной боли. Если причина боли — обезвоживание, чай с сахаром будет вдвойне полезен.

Еда, богатая кальцием

Не так уж редко головная боль возникает не из-за процессов в мозге, а из-за напряжения окружающих мышц. Это так называемые «боли напряжения». Вам может казаться, что «болит вся голова», но на самом деле причиной являются спазмы мускулатуры. Это создает ощущение невозможности расслабить лоб и другие болезненные участки, что усиливается при движении. Такие боли часто связаны с нехваткой кальция в организме. Дефицит этого микроэлемента нарушает нервно-мышечную возбудимость, что приводит к спазмам. Падение уровня кальция в крови также может быть причиной головных болей у женщин перед менструацией.

Для облегчения таких головных болей полезны молоко, нежирный творог, натуральный йогурт и ряженка. Считается, что пара таблеток кальция может помочь быстрее, но мы говорим о пище, которая может заменить лекарства.

Женщинам на карандаш:

Частые головные боли, метеозависимость и мигрени у женщин могут быть связаны с падением уровня эстрогена. Это повод обратиться к эндокринологу. В качестве быстрого средства для облегчения боли подойдут продукты, богатые эстрогенами, незаменимыми жирными кислотами и витамином Е. К ним относятся семена льна, семена кунжута, соя и продукты из нее, фасоль, лосось и оливковое масло. Хорошими источниками фитоэстрогенов являются яблоки. Рекомендуется употреблять эти продукты регулярно.

Фото: Getty Images

Наш эксперт – врач-фитотерапевт Светлана Ольховская.

Головная боль – серьезный симптом, поэтому не стоит относиться к ней легкомысленно. Рекомендуется пройти комплексное обследование у терапевта и невропатолога. Возможно, потребуется проверить состояние шейного отдела позвоночника и сосудов головного мозга. Если неврологических патологий не обнаружено, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Под запретом

Что не стоит делать при головной боли:

● Принимать таблетки. Это не лучший вариант, особенно при частом использовании. Многие анальгетики и сосудорасширяющие препараты могут со временем вызывать обратный эффект и провоцировать новые приступы боли.

● Употреблять алкоголь. Хотя он может временно облегчить состояние, в дальнейшем он ухудшает самочувствие.

● Пить кофе. Для людей с повышенным давлением или склонностью к атеросклерозу даже одна чашка кофе может быть вредной. Однако для гипотоников несколько глотков кофе могут помочь. Тем, кто регулярно пьет много кофе, лишняя доза не принесет облегчения, а может усугубить состояние.

● Курить. Никотин вызывает спазм сосудов, что усиливает боль.

● Употреблять деликатесы. Некоторые продукты, такие как твердые сыры, бобовые, шоколад, орехи, какао, цитрусовые, пряности, красные и игристые вина, крабы и копчености, могут провоцировать мигрень.

Пора взяться за голову!

Как справиться с приступом головной боли самостоятельно

1. Лягте, закройте глаза и расслабьтесь в тишине на 10–15 минут. Этот метод часто помогает.

2. Сделайте массаж головы легкими поглаживающими движениями от лба к затылку, затем от темени к ушам и обратно к шее. Не забудьте помассировать шею.

3. Проветрите комнату или, если возможно, выйдите на свежий воздух.

4. Затемните помещение и увлажните воздух, используя увлажнитель или повесив мокрые тряпки на батарее.

5. Примите теплую (но не горячую) ванну с несколькими каплями эфирных масел, таких как лаванда, лимон, мята или майоран. Ароматная пена и морская соль приветствуются! Также можно постоять под горячим душем, чтобы облегчить спастические головные боли. Горчичные ванны для ног помогут снизить давление в мозге.

6. Используйте холодные компрессы, чтобы сузить кровеносные сосуды и уменьшить пульсацию боли. Заверните пакет с кубиками льда в полотенце и приложите к лбу, вискам или затылку на 10–15 минут.

7. Нанесите ментоловую мазь или эфирное масло (цитрусовое или розмариновое) на виски или затылок.

8. Выпейте стакан негазированной воды. Обезвоживание может вызывать спазмы, даже в прохладную погоду или после тренировки.

9. Поешьте что-нибудь теплое, например, суп или кашу. Нерегулярное питание может привести к головной боли из-за колебаний уровня глюкозы в крови.

10. Послушайте спокойную музыку или посмотрите юмористическую передачу. Смех помогает расслабить сосуды и способствует выработке эндорфинов, обладающих обезболивающим эффектом.

11. Если головные боли повторяются часто, а обследования не выявляют неврологических нарушений, попробуйте носить на шее нитку натурального желтого янтаря. Считается, что он помогает при мигрени.

Лекарства из холодильника

Народная медицина предлагает множество способов облегчить головную боль. Хотя некоторые рецепты содержат экзотические ингредиенты, большинство рекомендаций легко выполнимы.

С древних времен для лечения головной боли использовались различные природные вещества, многие из которых съедобны: капустный лист, яблочный уксус, мед, картофель и другие продукты. Откройте холодильник и посмотрите, что из вкусного может оказаться целебным.

1. Возьмите капустный лист, ненадолго опустите его в кипяток, остудите и приложите ко лбу, виску или затылку. Также можно сварить картофель в мундире и приложить размятые теплые картофелины прямо в кожуре. Лимонная корка, очищенная от белой мякоти, тоже отлично помогает.

2. Выпейте свежезаваренный черный или зеленый чай с несколькими листиками мяты и добавьте сахар или мед. Мед содержит калий и магний, которые расслабляют артерии и улучшают кровоснабжение мозга. Яблочный уксус также богат этими элементами. Разведите чайную ложку уксуса в стакане кипяченой воды и выпейте – должно полегчать.

3. На кухне найдите розмарин. Эта трава не только хороша в кулинарии, но и помогает при мигрени, предотвращая головные боли, связанные со стрессом. Розмарин помогает снять спазмы кровеносных сосудов. Заварите одну чайную ложку сухих листьев розмарина стаканом кипятка, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте.

4. Многие лекарственные травы эффективно снимают головную боль. Например, чай из листьев и цветов лаванды или ромашки обладает болеутоляющим эффектом. Можно приготовить смесь из равного количества мяты перечной, душицы и кипрея. На 1 столовую ложку смеси – пол-литра кипятка. Настоять 30 минут, процедить и принимать по 0,5–1 стакану. Однако беременным следует избегать трав.

5. При частых мигренях стоит изменить диету и увеличить потребление продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавином). У людей, страдающих головными болями, клетки мозга часто недополучают необходимые компоненты и энергию. Витамин B2 содержится в печени, дрожжах, шиповнике, яйцах, молоке, зернобобовых, шпинате, абрикосах, темно-зеленых листовых овощах, помидорах и капусте. Хорошее средство от мигрени – свежее яблоко.

Интересно

Основными причинами головной боли являются нерациональное питание, стресс и усталость. Однако головные боли могут также быть вызваны проблемами с зубами. Нарушения прикуса и неполный комплект зубов могут способствовать их возникновению. Если головная боль локализуется в области глаз, сопровождается болями в жевательных мышцах, скрипом зубов, щелчками в челюстных суставах, болями или звоном в ушах, а также болями в шее или пояснице и головокружением, стоит обратиться к стоматологу.

Важно

Головная боль — это серьезный симптом, предупреждают голландские врачи. Она может указывать на очаговые поражения головного мозга, которые можно выявить при тщательном обследовании. В исследовании, проведенном на 300 пациентах с головными болями и 140 человек из контрольной группы, ученые использовали магнитно-резонансную томографию. У 31 участника, страдающего мигренью, было обнаружено 60 очагов инфаркта мозга. При этом у пациентов с головной болью инфаркты выявлялись в семь раз чаще.

Смотрите также:

• Еда-провокатор: что нужно знать о пищевой аллергии?
• Крапивница разгулялась
• Ловушка для мигрени

Головная боль знакома каждому. Кто-то испытывает её лишь раз в 2-3 месяца, а другие страдают от неё почти ежедневно. Для последних вопрос о том, как справиться с головной болью, становится особенно актуальным. В их аптечке всегда найдется обезболивающее, и они принимают его регулярно, не задумываясь о причинах. Главная цель — избавиться от боли.

Однако со временем эффективность препаратов снижается, а побочные эффекты усиливаются. При этом можно попробовать справиться с головной болью без таблеток.

Причины

Прежде чем лечить головную боль, важно определить ее характер и причины. Это ключевой этап, независимо от выбранной методики лечения.

Существует множество способов быстро избавиться от головной боли без лекарств. Однако для выбора оптимального метода необходимо выяснить причину боли. У современного человека головная боль может возникать без органической патологии из-за стресса, нарушения сна, ненормированного рабочего дня, сверхурочной работы, гипертермии или солнечного удара.

Головные боли также могут сопровождать другие заболевания, например, сердечно-сосудистые или нервные расстройства.

Если головная боль беспокоит вас чаще одного раза в неделю, стоит обратиться к невропатологу и пройти полное обследование. Это может быть признаком серьезного заболевания.

Противопоказания

Как избавиться от головной боли в домашних условиях? Прежде всего, стоит отметить, что методы нетрадиционной медицины подходят не всем. Альтернативные практики противопоказаны в следующих случаях:

1. Отравление нейротоксинами.
2. Высокая температура невыясненной этиологии.
3. Травмы головы и шеи.
4. Аллергический анамнез.

Беременным во 2-3 триместрах также следует быть особенно осторожными с нетрадиционными методами лечения.

Методы для уменьшения головной боли

1. Вода. Головная боль может сигнализировать об обезвоживании. Чтобы справиться с симптомами, выпейте 1-2 стакана чистой воды, а затем каждые полчаса делайте по глотку. Это особенно важно в душных помещениях или в жаркую погоду. Норма воды для взрослого человека весом 70-75 кг составляет 2,5-3 литра в сутки. Рекомендуется пить обычную негазированную воду и избегать напитков с высоким содержанием углеводов.

2. Горячая вода. Принятие душа комфортной температуры может помочь уменьшить головную боль. Вода не должна быть слишком горячей, чтобы не вызвать обратный эффект. Направьте струи на воротниковую зону и спину — это снимет напряжение в мышцах и улучшит кровообращение. Мытье головы с массажем корней волос также эффективно.

3. Горячий сладкий чай. Сильная головная боль может быть вызвана голодом при строгих диетах. Приготовьте чай с несколькими ложками сахара — это быстро насытит организм глюкозой и повысит тонус.

4. Лимон. Лимон обладает антисептическими и анальгезирующими свойствами. Цедра лимона, приложенная к вискам и лбу, поможет снять головную боль. Также можно добавить несколько капель лимонного сока в стакан воды и выпить.

5. Имбирь. Имбирь — отличное противовоспалительное и мочегонное средство. При первых признаках боли приготовьте чашку имбирного чая. Он поможет не только избавиться от головной боли, но и укрепить иммунитет.

6. Мята. Мята — хорошее седативное средство. Залейте столовую ложку сухой мяты 200 мл кипятка и дайте настояться 10-15 минут. Процеженный отвар готов к применению.

7. Релаксация. Часто головная боль вызвана стрессом. Постарайтесь расслабиться: послушайте успокаивающую музыку, помечтайте или займитесь медитацией.

8. Расческа. Снимите с волос резинки и заколки, расчешите волосы в разных направлениях. Используйте широкую щетку из натуральных материалов. Наклонитесь и расчешите волосы, слегка надавливая на корни. Это улучшит кровообращение и поможет избавиться от боли.

9. Сон и отдых. Если есть возможность, прилягте. Выберите удобное положение, закройте глаза и постарайтесь уснуть. Во сне организм расслабляется, что приносит облегчение.

10. Массаж. Массаж помогает снять усталость и избавиться от головной боли. Можно обратиться к квалифицированному массажисту или освоить простые техники самомассажа.

При самомассаже помните основные правила:
— Не должно быть боли или дискомфорта.
— Движения должны быть легкими и плавными.
— После массажа не рекомендуется сразу возвращаться к активным действиям — лучше немного отдохнуть.

Массаж противопоказан беременным. Изменения в организме могут сделать активные точки непредсказуемыми, поэтому все процедуры должны проводиться под контролем специалиста.

Несложные приемы самомассажа

Перед сеансом разогрейте руки, потерев их друг о друга.

Посмотрите на свои руки, опустите их ладонями вниз и максимально отведите большой палец. Между большим и указательным пальцами образуется треугольник. Найдите его центр и помассируйте эту точку сначала на одной руке, затем на другой. Движения должны быть легкими, увеличивайте напор по мере процедуры. Для каждой руки достаточно 1-2 минут.

Массаж головы

Лягте, запрокиньте голову и потрите лоб. Погладьте шею, сначала сверху вниз, затем наоборот.

1. Массаж верхней части головы. Движения напоминают сухое мытье волос. Не надавливайте слишком сильно; должно ощущаться приятное тепло. Это свидетельствует о том, что кровоток активизировался. Длительность — 5-7 минут.

2. Положите кончики четырех пальцев на виски. Круговыми движениями растирайте кожу, затем двигайтесь по спирали от центра к глазам. Продолжайте 3-5 минут.

3. Оставьте пальцы на висках и легкими движениями двигайтесь вдоль ушной раковины к затылку. Сделайте несколько подходов.

4. Большим и указательным пальцем помассируйте мочки ушей. Движения должны быть плавными и легкими, с увеличением давления по мере процедуры. Установите большие пальцы за ушами, а остальные пальцы распределите по голове. Легкими круговыми движениями массируйте обе половины головы, перемещая пальцы каждые 15-20 секунд.

5. Согните пальцы и разведите их в стороны, как веер. Жесткими, но плавными движениями надавливайте на кожу головы, меняя положение пальцев. Надавливания должны быть достаточно сильными, но не болезненными. Хорошо помассируйте затылочные бугры. В первые секунды может ощущаться дискомфорт, что свидетельствует о напряжении мышц шеи.

6. По бокам от позвоночника расположены две мышцы, спазм которых часто вызывает головные боли. Аккуратно и легко помассируйте их, двигаясь снизу вверх. Будьте внимательны, так как это воротниковая зона, богатая нервными окончаниями.

7. Сжимайте голову сначала в передне-заднем, затем в боковом направлении. Установите одну руку на лоб, другую — на затылок и сжимайте голову. После расслабления рук должно ощущаться тепло и ослабление боли. Переместите руки за уши и сделайте несколько надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз в каждом направлении.

В завершение положите руки на голову и погладьте себя, слегка натягивая волосы. После самомассажа отдохните 5-10 минут, подумайте о чем-то приятном, затем приступайте к работе.

Что ещё может помочь?

1. Компресс – эффективное средство против боли. При пульсирующей головной боли лучше использовать холодный компресс, а при давящей – теплый.

2. Эфирные масла воздействуют на обонятельные рецепторы, вызывая реакцию организма. Опыт показывает, что масла миндаля, эвкалипта, перечной мяты и лаванды снимают головную боль, нормализуют давление и улучшают сон. Их можно наносить на кожу или вдыхать. Эфирные масла отлично дополняют массаж.

3. Корица – распространенная пряность. При сильной головной боли разотрите палочку корицы, добавьте немного кипятка и перемешайте до консистенции сметаны. Нанесите смесь на лоб и виски на 10-15 минут, затем смойте теплой водой. Боль отступит.

4. Миндаль – природное обезболивающее, содержащее полезные элементы. Пара орехов поможет ощутить облегчение.

5. Камфорное масло подходит тем, кто часто страдает от головной боли. Смешайте нашатырный спирт и камфорное масло в равных пропорциях и вдыхайте пары при первых симптомах. Оставьте баночку открытой на рабочем месте для профилактики, но учтите специфический запах.

6. «Вино Гиппократа». В 0,5 литра десертного вина добавьте 1 мелко нарезанный лимон и 1 ч.л. меда. При головной боли достаточно 1-2 ст.л. этого средства. Глюкоза быстро насытит организм, а вино поможет устранить спазм сосудов.

7. Яблоко. Чтобы ощутить его пользу, посолите ломтики и запейте теплой водой. Рекомендуется после этого немного походить или заняться активной деятельностью, а затем отдохнуть.

https://youtube.com/watch?v=cgiblQ0CfVk

Методы профилактики

Если головная боль возникает регулярно, а принимать лекарства не хочется или нет возможности, попробуйте следующие рецепты:

• На голодный желудок выпивайте стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 2 ч.л. яблочного уксуса.
• Сок черноплодной рябины также эффективен. Принимайте по 2 ст.л. за 15-20 минут до еды. Это поможет избавиться от головной боли и укрепит иммунитет.