Головная боль — одно из самых распространенных неприятных ощущений. Она может быть предвестником серьезных заболеваний или следствием мышечного напряжения.

Отличить разные виды боли сложно. Приступообразная или периодически повторяющаяся боль, а также мигрень хорошо поддаются медикаментозному лечению. Однако стоит попробовать массаж, прежде чем принимать таблетки. Даже если боль не исчезнет полностью, массаж поможет облегчить состояние и научит тело лучше справляться со стрессом.

Чтобы снять головную боль, в первую очередь нужно устранить мышечное напряжение, которое может быть вызвано как физическими, так и эмоциональными факторами. Эмоциональное напряжение обычно проходит само, если устранить причину стресса. Если же стресс становится постоянным, головные боли могут перейти в хроническую форму из-за постоянного сокращения мышц.

Рассмотрим несколько приемов самомассажа, которые можно применять практически в любом месте для быстрого снятия головной боли. Эти приемы будут более эффективными, если опереться локтями о стол и расслабить голову.

1. Разгладьте область лба подушечками средних пальцев. Начните с надбровного участка, продвигаясь вверх и в стороны до линии роста волос. Затем поднимитесь на один палец выше и повторите. Продолжайте, пока не промассируете весь лоб, даже если боль прекратилась.

2. Основаниями или ладонями надавите на виски и выполните круговые движения по шесть раз по часовой и против часовой стрелки.

3. Установите большие пальцы на косточки позади ушей. Сильно надавите и отпустите. Помассируйте основание черепа до середины, повторив трижды. Если в момент нажатия почувствовали напряжение, это может быть местом, откуда исходит боль. Найдя такое место, сделайте глубокий вдох, на выдохе надавите и задержите пальцы на семь секунд, затем отпустите.

4. Наклоните голову вперед, придерживая одной рукой, и другой рукой сожмите шейные мышцы сзади. Держите так во время выдоха. Повторите три раза.

Теперь вы знаете, как быстро избавиться от головной боли. Однако помните о противопоказаниях к массажу. Некоторые виды боли могут сигнализировать о заболеваниях, требующих лечения. Если снятие мышечного напряжения не помогает, возможно, у вас обезвоживание, температура, похмельный синдром или инфекция. Длительная головная боль может быть вызвана шумовым и химическим загрязнением. Не следует применять массаж при мигрени или сильной повторяющейся боли. В таких случаях лучше обратиться к врачу.

Изображения взяты на shutterstock.com

Массаж головы может помочь при головной боли. Если проводить процедуру правильно, можно избавиться от болевых ощущений без лекарств, особенно если причина дискомфорта не связана с серьезными заболеваниями головного мозга.

Почему болит голова?

Прежде всего, важно понять, почему возникает головная боль и можно ли использовать массаж для облегчения дискомфорта. Массаж и акупунктура (точечный массаж, акупрессура) могут помочь при следующих причинах головной боли:

• Нервное перенапряжение, стресс, депрессия.
• Остеохондроз и другие заболевания шейного отдела позвоночника.
• Мигрень.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Кратковременный спазм сосудов.
• Воспаление в пазухах носа.
• Недостаток сна, переутомление.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Метеозависимость.
• Голод или обезвоживание.
• Запор.

Массаж можно проводить в домашних условиях, в транспорте или на природе, не требуя особых условий.

Как облегчить головную боль с помощью массажа?

Если человека настигла боль, он может помочь себе самомассажем. Тем, кто заинтересован в регулярных процедурах, стоит записаться на курс массажа к специалисту. Положительные стороны массажа:

• Расслабляет и снижает напряжение мышц.
• Улучшает кровообращение за счет разогрева верхних слоев эпидермиса.
• При точечном массаже достигается быстрый обезболивающий эффект благодаря рефлекторному ответу организма.
• Регулярный массаж нормализует тонус мышц и уменьшает частоту головных болей.

Массаж от головной боли лучше доверить опытному врачу, который учтет индивидуальные особенности пациента и подберет оптимальную силу воздействия.

Массаж головы

Традиционный массаж головы эффективно снимает боль, вызванную нервным потрясением или сосудистым спазмом. Его можно выполнять самостоятельно.

1. В начале 3-4 минуты растирайте и согревайте кожу головы легкими круговыми движениями пальцев от затылка к вискам, постепенно увеличивая давление.
2. От висков проводите поглаживания по спирали снизу вверх — от уха до уха, сначала подушечками пальцев, затем костяшками.
3. На висках растирайте кожу указательным и средним пальцем легкими движениями, слегка сдвигая кожу.
4. Массируйте область вокруг ушей, двигаясь спиралью от виска к затылку.
5. От срединного пробора выполняйте движения пальцами сверху вниз, прижимая большие пальцы к голове за ухом.
6. Нисходящими движениями четырех пальцев производите спиральные растирания, контролируя давление большими пальцами — не прижимайте сильно за ухом.
7. Постукивающими движениями пальцев пройдитесь от лба к затылку и обратно, представляя, что играете на фортепиано.
8. Закончите массаж легкими поглаживаниями головы обеими ладонями.

Также можно использовать специальные массажёры, такие как деревянные расчески, щетки, «волшебные пальчики», «мурашки антистресс» и колесиковые массажёры.

Массаж шеи

Часто головная боль связана с проблемами в шейном отделе позвоночника. Поэтому массаж шеи может помочь избавиться от дискомфорта. Если массаж проводит специалист, пациент обычно садится на стул и кладет голову на скрещенные руки на столе. При самомассаже также важно удобно разместиться, лучше всего на стуле со спинкой, откинувшись на нее.

• Начните с полного расслабления. Мягкими поглаживающими движениями ладони проведите по затылку, шее и плечам.
• Увеличьте нажим: правой рукой проведите вдоль левой стороны задней части шеи вниз к груди, затем левой рукой – справа к груди.
• Указательным, средним и безымянным пальцами, сведенными вместе, массируйте заднюю часть шеи растирающими движениями – от середины к лопаткам, от лопаток по плечам к шее, а затем вниз.
• Теми же пальцами выполните спиральные движения от середины задней части шеи к плечам.
• Для усиления воздействия используйте костяшки пальцев.
• Легкими постукивающими движениями «пробегите» пальцами по всей поверхности шеи и плеч, двигаясь к груди.
• Завершите сеанс мягкими растирающими движениями.

Массаж шеи при головной боли можно сочетать с массажем головы или выполнять отдельно.

Точечный массаж: техника выполнения

Почему нажатие на определенные точки тела вызывает отклик в других местах? Человеческий организм реагирует рефлекторно, передавая нервные импульсы в мозг. Изучив расположение активных (рефлекторных) точек, можно не только устранить головную боль, но и предотвратить дискомфорт на длительный срок. Можно самостоятельно найти у себя рефлекторные точки. На нажатие организм реагирует следующим образом:

• В точке нажатия возникает боль, иногда отдающая в другую часть тела.
• Кожа в месте нажатия временно теряет чувствительность.
• По телу появляются мурашки, возникает «гусиная кожа».
• От точки нажатия разливается приятное тепло.
• При регулярной процедуре головная боль проходит.
• Воздействие на точки способствует расслаблению, после сеанса акупрессуры человек чувствует себя отдохнувшим.

Хотя акупрессура кажется простой процедурой, лучше не проводить точечный массаж при головной боли самостоятельно, а довериться профессионалу.

Активные точки на голове

На теле расположено 19 рефлекторных точек, которые могут помочь снизить болевые ощущения в голове. Некоторые из них находятся на лице и под волосами:

• Височная ямка каждого виска.
• Область над бровью к наружному краю.
• Рядом с внешним уголком глаза (не массируется круговыми движениями, только легкое нажатие).
• Между бровями.
• Пятая точка находится чуть впереди от козелка ушной раковины (в ямке).
• Активная точка расположена на сантиметр ниже носа от внутреннего уголка глаза.
• Седьмая точка находится под волосами на голове, над верхним краем уха.

При массаже акупунктурных точек от головной боли следует соблюдать правила:

• Ставьте пальцы перпендикулярно к телу.
• Нажимайте одним или двумя пальцами, используя указательный, средний или иногда большой палец.
• Нажим не должен длиться дольше минуты.
• Давление увеличивайте постепенно, особенно при повторной процедуре.
• Если выполняете вращательные движения, делайте их быстро.
• При круговых движениях не отрывайте пальцы от кожи, она должна двигаться вместе с ними.

Будьте осторожны при нажатии на рефлекторные точки. Если у пациента возникнут неприятные ощущения, прекратите процедуру.

Точки для массажа на теле и конечностях

Активные точки, на которые давление вызывает отклик в голове, расположены на руках, ногах и теле человека:

• На наружной стороне кисти, в уголке между большим и указательным пальцами, на 2 сантиметра ниже края кожи.
• На три сантиметра выше запястья снаружи, прощупывается между костями.
• В складке локтя, с наружной стороны.
• На стопе – за два сантиметра до пальцев, между первым и вторым.
• На подошве стопы, в углублении.
• На мизинце, в месте соединения сгиба пальца со стопой.
• Ровно над косточкой ноги.
• Между четвертым пальцем стопы и мизинцем, чуть выше на сантиметр.
• Чуть ниже ногтя большого пальца ноги.
• На туловище – посередине грудины.
• На животе – на 2 сантиметра ниже пупка.

Если вас беспокоит головная боль, массаж лучше проводить в уютной обстановке, заканчивая каждый сеанс аккуратными поглаживаниями по голове, шее, спине и рукам.

Противопоказания к массажу

Не всегда массаж приносит пользу. Воздействие на кожу и активные точки организма может обострить хронические заболевания и вызвать неожиданные реакции, такие как повышение давления, головокружение или тошноту. Массаж головы противопоказан при сильной головной боли в следующих случаях:

• Высокая температура.
• Заболевания крови.
• Туберкулез.
• Беременность или менструация.
• Инфекционные заболевания мозга (менингит, энцефалит).
• Острые воспалительные процессы.
• Повреждения кожи (ранки, ссадины, трещины, бородавки, крупные родинки, папилломы).
• Злокачественные опухоли.
• Недавнее сотрясение мозга или открытая травма черепа.

Массаж не рекомендуется детям до 2 лет и людям старше 75 лет. Он не поможет при головной боли, если пациент находится в состоянии алкогольного или наркотического опьянения; в этом случае сначала следует провести отрезвляющие процедуры.

Дата публикации: 21.12.2017

Автор статьи: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Головная боль — неприятный симптом, свидетельствующий о серьезных проблемах со здоровьем. Она может быть связана с переутомлением или резкой сменой погоды. Различают давящую, пульсирующую, колющую и точечную боль, а также кратковременную и продолжительную. По этим характеристикам можно судить о серьезности проблемы. Кратковременная точечная головная боль не вызывает опасений, но также не приносит удовольствия. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, рекомендуется воспользоваться точечным массажем. О том, где находятся точки от головной боли, технике и правилах воздействия на акупунктуру, вы узнаете далее.

Причины проблемы

Головная боль — частый симптом нарушений в организме. Причины ее разнообразны. Основные из них:

• недостаточное кровоснабжение головного мозга из-за проблем с сосудами головы и шеи;
• нехватка кислорода для нервных окончаний;
• застой в кишечнике;
• воспаление тройничного нерва;
• нервное истощение от стресса и эмоционального перенапряжения;
• повышенное внутричерепное давление;
• мигрень;
• заболевания глаз;
• затрудненное дыхание из-за отека носоглотки или обильных выделений из носа;
• отравление алкоголем, лекарствами, никотином или наркотиками.

Сопутствующие факторы недомогания: спазмы мышц шеи, искривление позвоночника, травмы и аномальное развитие сосудов. Нарушенный сон и неудобная постель также могут вызывать болезненные ощущения.

Если боль длится долго и усиливается, обратитесь к специалисту. Это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Кратковременные неприятные ощущения, вероятно, вызваны нарушением сна, резкими изменениями погоды или стрессом. В таких случаях точечный массаж может облегчить состояние.

Для справки. Мигрень — распространенное заболевание, характеризующееся пульсирующей головной болью, которая может длиться до 3 суток. Дополнительные симптомы включают рвоту, тошноту и общую слабость. В группе риска находятся женщины в возрасте 25–35 лет.

Эффективность массажа

Массаж головы при головной боли — быстрый и безопасный способ облегчить неприятные ощущения, но он не решает проблему полностью. Если головная боль повторяется регулярно, необходимо обратиться к специалисту.

Существуют несколько техник массажа от головной боли:

• Общий массаж — расслабляет шейные мышцы, нормализует кровоснабжение и восстанавливает тонус поверхностных кровеносных сосудов.
• Точечный массаж — воздействует на определенные биологически активные точки (акупунктуру). Эта техника, основанная на знаниях о расположении акупунктурных точек, используется в китайской медицине с давних времен. Массаж выполняется в строгой последовательности с регулированием силы воздействия.
• Воздействие на триггерные точки — болезненный метод, направленный на очаг боли. При правильном выполнении боль быстро уходит.
• Массажная терапия для облегчения мышечно-тонической недостаточности в области шеи и затылка — применяется при остеохондрозе и проблемах с позвоночником, вызывающих болезненные ощущения.

Точечный массаж — эффективный способ устранения неприятного симптома. Он относится к древним восточным методам лечения и является безболезненным. Правильное выполнение массажа позволяет:

• улучшить питание мозга и нормализовать кровоток;
• ускорить метаболизм в нервных клетках и стабилизировать работу нервной системы;
• решить проблемы с бессонницей и улучшить качество сна;
• повысить настроение и достичь эмоционального равновесия;
• нормализовать работу отдельных систем организма;
• увеличить работоспособность и снизить риск переутомления;
• улучшить память.

После сеанса массажа пациент чувствует себя спокойнее и отдохнувшим.

Правила выполнения

Точечный массаж от головной боли воздействует на биологически активные точки. Восточная медицина утверждает, что на теле и голове человека есть точки, связывающие конкретные органы. Правильное воздействие на них улучшает работу мозга и органов. Эти точки образуют линии (медианы), по которым движется жизненная энергия.

Чтобы уменьшить головную боль с помощью массажа, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Не принимать лекарственные препараты и настойки перед массажем.
2. Убедиться в отсутствии противопоказаний.
3. Изучить, какие точки массировать при головной боли, их расположение и рекомендованную силу нажатия.
4. Не использовать иглы или острые предметы для точечного воздействия самостоятельно; это должен делать квалифицированный специалист.
5. Поглаживания выполняются двумя пальцами (средним и указательным), для симметричных точек акупунктуры используются большие и указательные пальцы.
6. Массажные движения выполняются симметрично: нажимы, поглаживания вдоль часовой стрелки, вибрации.
7. Движения должны быть уверенными и равномерными с определенным усилием. Время воздействия на одну точку — 4-5 секунд.
8. Перед нажимом выполняются поглаживания: медленно водят кончиками пальцев вокруг указанного места, постепенно увеличивая темп.
9. Массажные движения выполняются в указанной последовательности.
10. Рекомендуется пройти несколько процедур у специалиста и тренинг, прежде чем начинать массаж в домашних условиях.

Расположение важных точек

Активные точки расположены по всему телу и их множество. Изучив причину и характер неприятного симптома, можно воздействовать на следующие точки:

• Фэн-чи (gb 20) — находится на затылке, у основания черепа. Помогает снизить болезненные ощущения при простудах, мигрени, нервном перенапряжении и стрессе.
• Синь-хуэй (gv 22) — расположена в верхней части затылка. Массаж этой точки полезен при недомоганиях в верхней части головы.
• Суань-лу (gb 5), Шань-янь (gb 4) — акупунктурные точки на висках. Их массирование уменьшает пульсирующие боли в височной области.
• Сы-чжу-кун (sj 23) — активная точка на линии брови над внешним уголком глаза. Нажимают на нее при головной боли, сопровождающейся шумом в ушах, и при мигрени.
• Цуань-чжу (v 2) — расположена на внутренних краях бровей.
• Инь-тан (vg 24,5) — «третий глаз», асимметричная точка на пересечении линии бровей и линии переносицы. Массаж «третьего глаза» и Цуань-чжу помогает снять боли в височной и лобной областях.
• Тянь-жун — находится на затылке, за ушной раковиной.

Также есть дополнительные точки на руках и ногах, массируя которые, можно усилить обезболивающий эффект:

• Хэ-гу (li 4) — «закрытая долина», расположена на руке между большим и указательным пальцем. Массаж этой точки снижает напряжение в предплечьях и облегчает боль в височной и теменной областях. Также полезен при родах, но беременным следует избегать этого воздействия, так как оно может вызвать преждевременные роды.
• Хоу-си (sj 3) — «заднее ущелье», находится на внешнем крае ладони под мизинцем.
• Ней-тин (st 44) — «внутренний двор», расположена между вторым и третьим пальцем ноги. Помогает облегчить недомогания в лобной части.

Совет. Сначала воздействуйте на акупунктуру затылочной области, затем переходите к массажу точек, расположенных рядом с очагом боли. Дополнительно стимулируйте точки на ногах и руках.

Последовательность действий

Общий точечный массаж при головной боли включает проработку акупунктурных точек в лобной, височной, теменной и затылочной зонах. На каждую область выделяется 2 минуты, а вся процедура занимает 8–10 минут.

Массаж выполняется в сидячем положении для удобства. Рассмотрим поэтапные движения массажиста.

1. Лобная и височная области:

• Поглаживания ладонями выполняются слева направо и обратно.
• Легкие надавливания ладонью: кисть прижимают и медленно перемещают с правой стороны лба в левую, несколько секунд массируют «третий глаз» в центре лба, затем продолжают движение влево. Упражнение повторяют в обратном направлении.
• Легкие поглаживания и надавливания повторяются.
• Разминания выполняются вертикально расположенными пальцами: указательный палец у линии роста волос, мизинец у внешнего края брови.
• Разминание повторяют с большим усилием, чтобы подкожная клетчатка двигалась вместе с пальцами.

2. Теменная область:

• Поглаживания выполняются, словно причесывая волосы от лба к затылку, 3–4 раза.
• Легкие поглаживания заменяются интенсивными разминаниями в том же направлении: лоб-теменная зона-затылок, кожа смещается с подушечками пальцев.
• Вибрация: движения напоминают прерывистые потряхивания, пальцы расставлены шире, подушечки упираются в кожу.
• Быстрые постукивания ладонями.
• Ладони располагаются симметрично над ушами, массажными движениями постепенно сближаются. Процедура повторяется с изменением расположения ладоней (правую кладут на затылок, левую — на лоб).

3. Затылок:

• Поглаживания и разминания выполняются аналогично лобной области.
• Прорабатывается нижняя часть затылка и шейные мышцы, которые часто перенапряжены и вызывают болезненные ощущения.
• Массируются акупунктурные точки нижней части затылка: надавливания выполняются на ямочки, расположенные ниже центра основания черепа на 3–4 см. Первые надавливания могут быть болезненными, но затем дискомфорт проходит.

Если движения выполняются правильно и воздействуют на активные точки, пациент ощущает легкое покалывание, онемение кожи, мурашки, а также тепло и легкость в области акупунктуры.

Через сколько боль уйдет

Пациент может заметить угасание симптомов после массажа. Если этого не произошло, значит, активные точки не были задействованы. Потребуется дополнительная проработка, включая акупунктуру на ногах и руках.

После массажа рекомендуется выпить чашку зеленого чая и полежать 10–15 минут для полного расслабления.

Совет. Если беспокоит мигрень, не стоит ждать ухудшения. Регулярно выполняйте предложенный массаж. Профилактические меры помогут избежать появления болезненных симптомов.

Меры предосторожности

Работа с активными точками требует внимательности и навыков. Будьте осторожны при надавливании, чтобы избежать осложнений. Неправильный массаж может вызвать повышенное давление, тошноту и усугубление проблемы.

Процедура категорически запрещена:

• при онкологических заболеваниях;
• туберкулезе;
• заражении крови;
• бородавках, новообразованиях и ранах в области массажа;
• отите и воспалении уха;
• беременности;
• у детей младше 2 лет.

Не рекомендуется проводить точечный массаж при алкогольном или наркотическом опьянении, повышенной температуре и во время менструации.

Точечный массаж является эффективной лечебной и профилактической мерой, проверенной временем. Однако не стоит ожидать мгновенного выздоровления, особенно если болезненные симптомы связаны с серьезными заболеваниями. После уменьшения симптомов обратитесь к врачу для точного диагноза и выяснения причин беспокойства.

Полезные видео

Как быстро снять головную боль без таблеток

Массаж головы для облегчения головной боли за 4 минуты.

https://youtube.com/watch?v=zHOyxK0XNVk

https://youtube.com/watch?v=3bWM6gZ6hf4