Во время движения межпозвонковые диски получают питание. Поэтому в народе говорят, что движение — это жизнь. Даже при разрушении хрящевой ткани важно поддерживать мышцы в тонусе.

Такого эффекта можно достичь при ходьбе. Маятниковые движения с переносом веса тела с одной ноги на другую естественны и помогают поддерживать баланс организма.

При беге нагрузка на позвоночник возрастает из-за увеличения веса, что происходит при повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, что может привести к протрузиям и грыжам.

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник в основном отрицательное. Пораженная область испытывает сильные нагрузки, что усугубляет течение болезни и может вызывать обострения и резкие боли в спине.

Здоровый позвоночник характеризуется упругими мышцами и межпозвонковыми дисками с плотными хрящами. Диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание зависит от улучшения кровообращения в окружающих тканях.

Бег трусцой или спортивная ходьба могут быть полезны в этом контексте. Однако, вреден ли бег для позвоночника в конкретном случае, решает специалист.

Если после бега возникает боль в позвоночнике, это может указывать на остеохондроз или другие серьезные проблемы. В таких случаях рекомендуется заниматься йогой, плаванием, пилатесом, фитнесом или катанием на велосипеде.

Важные правила

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге, следует соблюдать несколько рекомендаций:

1. Быстрая спортивная ходьба полезнее, чем бег. Во время занятий контролируйте частоту пульса, начинайте с медленных движений и постепенно увеличивайте амплитуду.
2. Скорость движения не должна быть высокой, избегайте резких наклонов вперед или назад. Осанка должна оставаться ровной.
3. Избегайте беговых асфальтовых дорожек. Лучше выбирайте земляные тропинки или тренируйтесь в зале на электрической дорожке. Механическая дорожка требует усилий от человека, тогда как электродвигатель снижает нагрузку на позвоночник. Комбинирование механических дорожек с тренировками в бассейне также показало положительные результаты, так как вода уменьшает нагрузку, позволяя тренировать мышцы.
4. Бег при проблемах с позвоночником разрешен только на начальной стадии заболевания и исключительно после консультации специалиста.
5. Во время острого периода заболевания заниматься бегом или спортивной ходьбой нельзя. В этом случае необходимо лечь и обеспечить полное спокойствие.
6. Обратите внимание на обувь для пробежек. Кроссовки должны иметь мягкую подошву, а лучше — ортопедические стельки, которые помогут амортизировать нагрузку на спину.
7. Во время тренировок не должно быть дискомфорта или болей.
8. Если назначены обезболивающие препараты, тренировки запрещены, так как сниженный чувствительный порог может привести к игнорированию опасности.

Бег с межпозвоночной грыжей разрешается только ортопедом или невропатологом после обследования. Главное — соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге возникает боль в позвоночнике, необходимо сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника разрешается крайне редко. Врачи рекомендуют бегать пациентам до 30 лет, так как в этом возрасте организм лучше восстанавливается. Людям старше 30 лет рекомендуется заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

При патологиях с 3 по 5 диски позвоночника бег может привести к серьезным повреждениям, поэтому врачи обычно запрещают такие упражнения. В этом случае лучше выбрать более щадящие методы восстановления.

Для здоровых людей бег полезен, но при наличии дегенеративных заболеваний лучше избегать любых видов бега. Перед началом легкой физкультуры обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не заменяет медицинскую консультацию. Не используйте ее для самодиагностики или лечения. Обратитесь к врачу (неврологу или терапевту) для точного определения причин ваших проблем со здоровьем.

Буду признательна, если вы поделитесь этим материалом с друзьями, нажав на одну из кнопок.

«Причины, симптомы и лечение неосложненных повреждений позвоночника. Асаны йоги – универсальное решение проблем спины»

Занятия бегом — один из самых простых и доступных способов заняться спортом. Регулярные пробежки повышают выносливость, улучшают внешний вид и служат отличной профилактикой многих заболеваний. Однако такие нагрузки не всегда подходят при болезнях опорно-двигательной системы, и в некоторых случаях они могут быть противопоказаны, чтобы избежать осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как это повлияет на состояние позвоночника?

Бег при остеохондрозе.

Особенности заболевания

Остеохондроз — это заболевание, при котором происходит постепенное разрушение межпозвоночных дисков и хрящей. Оно относится к хроническим заболеваниям и развивается медленно, часто не проявляясь на ранних стадиях. В этом состоянии снижается кровоснабжение тканей, и диски получают недостаточно питательных веществ. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, истончению дисков и потере амортизирующих свойств. Ослабленные мышцы хуже удерживают позвонки, что приводит к их давлению на диски и травмам, вызывающим протрузии и грыжи.

Если вы хотите подробнее узнать о протрузиях позвоночника, их видах, диагностике и методах лечения, прочитайте статью на нашем портале.

Остеохондроз также вызывает дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, что может привести к защемлению нервных корешков.

В таком состоянии любая нагрузка может ускорить разрушение хрящей. При беге позвоночник испытывает значительное воздействие. Удары ног о землю создают вибрации, на которые особенно реагируют позвонки. Часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и при правильной технике бега можно снизить негативное воздействие.

Важно! Чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник. Интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач на основе обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность: гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги и лечебная ходьба. Бег обычно не включается в этот список, так как его польза может быть перекрыта вредом для позвоночника. Однако полного запрета на бег при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

• запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
• наличие межпозвоночных грыж;
• острый болевой синдром;
• защемление нервных окончаний;
• смещение позвонков;
• период обострения хронических заболеваний;
• серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
• восстановительный период после операции на позвоночнике.

При выраженном болевом синдроме заниматься бегом нельзя.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике не стоит самостоятельно решать о начале пробежек, так как отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски выдержат нагрузки. Сначала необходимо пройти обследование в клинике (обычно назначаются рентгенография или МРТ), после чего врач подберет оптимальный способ лечения и определит возможность занятий бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил пользу организму, важно знать, как правильно двигаться. Больному следует соблюдать несколько ключевых правил во время пробежек, иначе избежать осложнений будет сложно.

Основные правила

Правила достаточно просты и не требуют больших усилий для соблюдения.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Не следует бегать сразу после еды, в жару или при плохом самочувствии. Занятия бегом должны приносить удовольствие; если делать это через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км/ч. Начинать стоит с более низкой скорости, постепенно увеличивая её. Главное – регулярность нагрузок, а не скорость. Во время бега важно прислушиваться к своим ощущениям и регулировать скорость и продолжительность пробежек.

Занятия бегом должны приносить удовольствие, только так можно достичь желаемого результата.

Важно! Бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения или полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

При остеохондрозе главной задачей является оздоровление организма, а не достижение рекордов в скорости или дистанции. Не стоит сравнивать себя с другими; лучше сосредоточьтесь на своих ощущениях и уверенно двигайтесь к своей цели. Оптимальное время для пробежек — утром и перед сном, но каждый может выбрать удобное время. Рекомендуется бегать ежедневно или через день, желательно в одно и то же время.

Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не пытаться обойти других по скорости.

Для подробной информации о разминке для спины и упражнениях вы можете прочитать статью на нашем портале.

Начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы, особенно в проблемной области позвоночника. Выполняйте легкие наклоны, повороты корпуса, махи ногами и вращения головой. Разминка должна длиться 5-7 минут. Во время бега держите спину прямой, а руки, согнутые в локтях, на уровне чуть ниже груди. Оптимальный стиль — бег трусцой. Тело не должно раскачиваться, а шаги не должны быть слишком широкими. Ставьте ногу на центр стопы для равномерного распределения нагрузки.

Правильное положение тела во время бега имеет большое значение.

Сохраняйте ровное дыхание. Вдох и выдох выполняйте через три-четыре шага: вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Если темп сбивается, остановитесь, выпрямитесь и немного постойте, чтобы восстановить дыхание. Нехватка воздуха мешает координации движений и негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала научитесь контролировать дыхание, а затем увеличивайте интенсивность бега.

При достижении конечной точки дистанции не останавливайтесь резко. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить наклоны и повороты туловища, а также сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого дайте телу небольшой отдых, а затем приступайте к водным процедурам.

Видео — Бег при остеохондрозе

https://youtube.com/watch?v=Tk4fKg_Ieok

Физкультура — клиники в

Выбирайте лучшие клиники по отзывам и ценам, записывайтесь на приём.

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте лучших специалистов по отзывам и цене, записывайтесь на приём.

Рекомендуем статьи по теме.

Бег имеет множество преимуществ для здоровых людей и превосходит другие кардиотренировки. Во время бега активно работают многие группы мышц, что повышает их тонус.

Специалисты отмечают, что бег особенно полезен для мышц спины. Однако многие, страдающие заболеваниями позвоночника, ошибочно полагают, что бег при остеохондрозе поможет избавиться от недуга.

Основные симптомы остеохондроза — это боли в спине, вызванные изменениями в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Остеохондроз — серьезное заболевание, которое может протекать бессимптомно на ранних стадиях.

Важно отметить, что остеохондроз может привести к другим заболеваниям, таким как:

• импотенция;
• бесплодие (мужское и женское);
• аноргазмия;
• расстройства мочеполовой сферы.

Риск развития этих заболеваний высок из-за влияния патологических изменений на нервную проводимость.

Люди, выбирающие бег при остеохондрозе, подвергают себя опасности. Во время бега тело теряет контакт с землёй, а при приземлении вес человека увеличивается в четыре раза. Если вы решите бегать с остеохондрозом, помните, что основная нагрузка ложится на больной позвоночник.

Межпозвоночные диски, поражённые заболеванием, во время бега принимают на себя удар, что не только не помогает справиться с остеохондрозом, но и усугубляет его течение. Это может привести к ухудшению самочувствия, обострению и острым болям в спине, шее или пояснице.

Таким образом, бег при остеохондрозе крайне нежелателен и может нанести серьёзный вред организму. Однако существуют исключения, касающиеся возможности бега при этом заболевании.

При наличии какой стадии остеохондроза можно заниматься бегом?

Приведенные факты указывают на высокую опасность бега при остеохондрозе, однако существуют исключения, которые стоит рассмотреть.

Бегом можно заниматься только на начальной стадии остеохондроза, но обязательно нужна консультация с врачом (ортопедом или невропатологом), так как могут быть индивидуальные противопоказания. При легкой стадии остеохондроза следует быть осторожным и лучше начать с ходьбы.

При остеохондрозе второй и последующих степеней бегать не рекомендуется, так как это может повредить межпозвоночные диски и вызвать обострение заболевания. Также не стоит заниматься бегом во время обострения или при постоянных болях в спине, шее или пояснице.

Важно выбирать обувь с мягкой подошвой и ортопедической стелькой. Беговая обувь должна амортизировать, чтобы снизить нагрузку на спину и позвоночник.

Тем, кто хочет заниматься беговыми кардиотренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. При остеохондрозе не рекомендуется бегать по твердым поверхностям; лучше выбирать места с мягким и пружинищим покрытием. Бег по асфальту или другим твердым покрытиям создает стрессовую нагрузку на межпозвоночные диски, что может ухудшить состояние и вызвать боли.

Если бег проходит в спортивном зале, лучше использовать электрическую беговую дорожку, так как она движется за счет электродвигателя, что снижает нагрузку на позвоночник.

Рекомендуется бегать со скоростью до 20 км/ч, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. На беговой дорожке также важна амортизация: подошва обуви должна быть мягкой и пружинищей. Занятия в тренажерном зале должны проходить в щадящем режиме, избегая излишней нагрузки на мышцы спины. Рекомендуется также посещать бассейн, так как плавание положительно влияет на состояние при остеохондрозе, снимает мышечное напряжение и способствует расслаблению позвоночника.

Таким образом, при отсутствии противопоказаний и с поддержкой лечащего врача бегать при легкой форме остеохондроза можно, соблюдая все рекомендации. Это поможет избежать проблем и положительно скажется на состоянии организма.

https://youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmc