Многие люди испытывают дискомфорт в пятках при подъеме с кровати. Утренние боли в пятках могут вызывать тревогу, так как человек не всегда понимает их причину. Различные заболевания и патологические процессы могут провоцировать эту болезненность, поэтому игнорировать такие симптомы не стоит.

Почему болят пятки по утрам после сна

Боль в пятке при ходьбе после сна может возникать по нескольким причинам. Рассмотрим их подробнее.

К непатологическим факторам, вызывающим боль в пятках и затрудняющим утреннюю активность, относятся:

• Неудобная обувь, которая приводит к неравномерному распределению нагрузки по стопе. В результате пятки начинают болеть при первом шаге.
• Высокие каблуки, перегружающие стопу и вызывающие болезненность, особенно в ночное время.
• Долгое пребывание в вертикальном положении, характерное для профессий с постоянным движением, может вызывать сильные боли в пятках. Рекомендуется периодически расслаблять ноги, чтобы избежать спазмов и постоянной боли.
• Пониженный уровень подкожного сала может привести к утончению кожи на пятках, образованию трещин и воспалений. Это часто наблюдается у женщин на диете. Боль может проявляться даже в покое.
• Лишний вес негативно сказывается на позвоночнике и ногах. Полные люди часто испытывают трудности при вставании с кровати и медленно передвигаются, что приводит к резкой боли в пятках.
• Чрезмерные физические нагрузки и травмы могут вызывать утренние боли в пятках, хотя точные причины могут быть неясны. В стопе много сосудов, которые легко травмируются.

Если указанные факторы являются причиной утренней боли в пятках, человеку следует пересмотреть свои привычки и образ жизни, чтобы избавиться от дискомфорта. Однако существуют и другие причины болей, которые также стоит учитывать.

Возможные заболевания

Основная причина боли при заболеваниях опорно-двигательной системы — воспалительный синдром. Утренние боли в пятках, возникающие после сна, часто связаны с воспалением фасции — жесткой соединительной ткани, которая проходит вдоль ступни и соединяет пяточную кость с другими костями.

Эта патология называется подошвенным (или плантарным) фасциитом. Больному трудно делать первые шаги утром и ходить после длительного сидения, а также подниматься по лестнице. Боль локализуется в области 3–4 см от передней части пятки, которая на ощупь мягкая.

Во время сна фасция укорачивается из-за срастания поврежденных участков. При первых шагах ткани натягиваются и вновь разрываются, пока фасция не удлинится. Это вызывает боль, которая может быть легкой и утихающей после минутного хождения или острой и изматывающей, когда на пятку невозможно наступить. Чаще всего боль ослабевает в течение дня, но утром все повторяется.

Если фасциит не лечить, постоянные надрывы тканей могут привести к образованию пяточных шпор или костных остеофитов. Эти наросты имеют форму шипа или крючка размером 0,5–1 см и постоянно давят на мягкие волокна, вызывая их воспаление, огрубение кожи и резкую боль, пик которой приходится на утро, когда нужно вставать с кровати. Боль может возникать в пятках обеих конечностей.

Аналогичные симптомы наблюдаются на начальной стадии следующих заболеваний:

• болезни Бехтерева;
• подагры;
• травмы поясничного отдела позвоночника;
• воспалительного процесса в ахилловом сухожилии;
• реактивного артрита.

https://youtube.com/watch?v=-nUIg_x_6ig

Подошвенный фасциит (Шпора)

При пяточной шпоре поражается мягкая ткань стопы. Это заболевание чаще встречается у пожилых людей, у которых наблюдается потеря эластичности соединительных тканей и повреждение фасции.

Во время сна проблемные ткани восстанавливаются, но при вставании снова рвутся, вызывая острую боль. Это и есть подошвенный фасциит.

Боль чаще всего ощущается сбоку пятки с внутренней стороны у пожилых легкоатлетов, работников стройки и людей, подверженных стрессам и склонных к полноте.

Шпора вызывает жгучую боль, которая усиливается при ходьбе или занятиях спортом. В состоянии покоя дискомфорт уменьшается, но полностью не исчезает.

Воспаление сухожилия (Бурсит)

При воспалительном процессе болит пятка сбоку с внутренней стороны. Это может быть связано с инфекционным заболеванием или чрезмерной физической нагрузкой.

Здесь речь идет о боли не в самой пятке, а в растянутом ахиллесовом сухожилии. Чтобы выявить проблему, можно попробовать подняться на пальцы. При бурсите это будет невозможно, так как ощущения в области пяток будут очень болезненными.

Подагра

Отложение солей, известное как подагра, вызывает деформацию и болезненность в области большого пальца, а дискомфорт может ощущаться по всей стопе. Чтобы уменьшить постоянные боли, человек переносит вес на пятку, что приводит к её перегрузке. В результате возникают утренние боли.

Ревматоидный артрит

Рассматриваемый недуг — инфекционное заболевание, которое негативно влияет на сосуды, вызывая их воспаление. Голеностопный сустав поражается таким типом артрита реже, чем другие отделы ноги. Однако риск попадания инфекции в кровь и возникновения данной проблемы нельзя полностью исключать.

При остром воспалительном процессе человек не может полноценно опираться на ногу, а при хроническом течении заболевания боли возникают по утрам.

Фибромиалгия

Это патология характеризуется мышечно-скелетным недомоганием, проявляющимся повышенной усталостью, болевым синдромом и скованностью движений. При этом заболевании воспаление в пятке отсутствует, и риск повреждения внутренних органов минимален. Заболеванию подвержены люди с нестабильной психоэмоциональной системой. Острые боли в пятке при фибромиалгии чаще встречаются у женщин, но могут возникать и у мужчин, а также у детей разных возрастов.

Остеопороз

Болезнь чаще всего возникает из-за снижения плотности тканей позвоночника и изменений в их составе. Если человек испытывает боль в пятках по утрам или во время длительных прогулок, это может быть связано с артритом или остеопорозом.

Нейропатия

Эти заболевания вызывают воспаление, что приводит к проблемам с чувствительностью в стопе, ее деформации, воспалению нервных окончаний и сильной боли. Если процесс становится хроническим, ткани в пораженной области краснеют и воспаляются, а также могут образовываться трофические язвы.

Травмы

Утренние боли в области пяток могут свидетельствовать о травмах:

• Вывих — возникает при чрезмерной активности, сопровождается изменением положения костей сустава.
• Ушиб — проявляется отеком и покраснением пятки, острые боли ощущаются только при ходьбе, в покое дискомфорта нет.
• Растяжение связок — вызывает боли по утрам при подъеме с кровати, со временем боль усиливается и не проходит даже во сне.

Диагностику травмы сухожилий должен проводить врач после обследования. Если боль возникает резко и интенсивно, рекомендуется вызвать скорую помощь.

Способы лечения

После комплексной диагностики и установления диагноза специалист назначает лечение, которое зависит от причины боли в пятке.

Стандартные меры включают:

• Прием обезболивающих препаратов.
• Использование местных средств: противовоспалительных и анестетиков.
• Спазмолитики для снятия спазмов сосудов и мышц.
• Разогревающие мази и бальзамы для улучшения кровообращения.
• Ношение специальной обуви или ортопедических стелек для снижения нагрузки на пятку.
• Прием витаминов с калием и кальцием.
• Лечебная гимнастика для улучшения подвижности и проработки связок.
• Специальный массаж для снятия мышечного напряжения.
• Физиотерапия для дополнения лекарственной терапии и ускорения ее эффективности.
• Снижение лишнего веса, если он есть.
• Временный отказ от соли для предотвращения задержки жидкости в организме.

При растяжении сухожилия пациенты используют утягивающие повязки. В случае разрывов требуется хирургическое вмешательство и фиксация ноги в гипсе на срок не менее 2 недель.

О том, как лечить боли в пятках, может рассказать только квалифицированный специалист. Поэтому важно обратиться в медицинское учреждение при первых тревожных симптомах. Врач проведет осмотр и дополнительные обследования для выставления диагноза.

Народные методы

Не всегда есть возможность сразу обратиться к врачу для снятия боли и выяснения ее причины. В таких случаях можно попробовать справиться с дискомфортом самостоятельно.

Существует несколько народных методов лечения, которые помогают при болезненности в пятке:

• Расслабляющая ванна. Этот способ быстро снимает усталость с ног. Ванночку можно делать с горячей или контрастной водой, добавив эфирное масло хвои. После процедуры следует насухо вытереть ступни и надеть теплые гольфы.
• Компрессы из горячего молока. Их можно прикладывать к болезненной пятке при растяжении сухожилия.
• Народная мазь от артрита. Она готовится из спирта, горчицы, камфорного масла и яичного белка. Мазь втирают в проблемное место перед сном.

Лечение боли в пятке народными средствами включает различные настойки, мази и компрессы, которые можно приготовить дома. Вот несколько эффективных рецептов:

• Перекрутить 3 дольки чеснока в мясорубке, завернуть в марлю и приложить к пятке.
• Залить 2 столовые ложки сухих цветков сирени 50 миллилитрами спирта, настоять в темном месте 7 дней и растереть стопу.
• Смешать в равных пропорциях мумие и мед, смазывать полученной массой больные участки.
• Натереть черную редьку, приложить к пятке, обмотать полиэтиленом, надеть носок и оставить на ночь.

Массаж стопы с помощью льда — эффективный метод. Процедура длится 5–7 минут, пока кожа не начнет неметь.

Если вовремя обратиться за медицинской помощью и следовать указаниям врача, заболевания костей и жировой прослойки быстро отступают, и человек возвращается к привычной жизни.

На боль в пятке по утрам или после отдыха жалуется каждый восьмой человек, чаще всего это женщины. Им трудно встать с постели и сразу начать двигаться, приходится ходить медленно, пока боль не пройдет. Чтобы избежать серьезных последствий, не стоит списывать болезненные ощущения на усталость ног. Важно выяснить причину и устранить ее, так как прогрессирующее заболевание может привести к потере трудоспособности.

Основные причины

Пяточная кость — самая крупная и нагруженная из 26 костей стопы. Она испытывает давление всей массы тела и содержит множество кровеносных сосудов и нервных волокон. Боль может возникать как в ограниченном участке, так и охватывать всю стопу, проявляясь общей и диффузной. Основные причины боли связаны с перенапряжением стопы, когда на ее середину оказывается чрезмерное давление. К таким причинам относятся:

• длительная ходьба, бег или долгое стояние;
• лишний вес;
• занятия танцами или легкой атлетикой;
• интенсивные тренировки на тренажерах для ног;
• неудобная обувь, сужающаяся книзу или недостаточно амортизирующая.

У пожилых людей боль может возникать из-за утончения жировой подушки на пятке или развития плоскостопия, при котором свод стопы опускается, а соединительные ткани натягиваются и образуют микротрещины. Эти проблемы чаще встречаются у людей с высоким сводом стопы от рождения.

У детей боль в пятках может быть связана с недостатком кальция и магния в организме.

Методы лечения

Лечение всех перечисленных состояний назначает врач. При фасциите консервативная терапия может длиться 6–12 месяцев, и пациент лечится в домашних условиях. Для выздоровления необходимо:

1. Регулярно выполнять упражнения для растяжения ахиллового сухожилия несколько раз в день.
2. На ночь надевать шину на стопу, чтобы предотвратить сокращение фасции. В тяжелых случаях могут наложить гипс или использовать ортез.
3. Во время ходьбы пользоваться подпяточником для снижения нагрузки на пятки.

Для облегчения состояния применяют обезболивающие препараты с противовоспалительным эффектом, такие как Адвил или Ибупрофен. Если боль не проходит, могут сделать инъекции стероидов, но они имеют побочные эффекты и могут привести к разрыву подошвенной фасции и плоскостопию.

Если существует угроза разрыва связки из-за необратимых дистрофических изменений в тканях голеностопа, больному предлагают фасциотомию — удаление части измененной ткани фасции и костного выроста. Операция может вызвать осложнения, включая травмы или разрыв нервов, поэтому ее назначают в крайних случаях.

Хирургия все чаще уступает место аппаратным методам лечения. Одним из них является экстракорпоральная ударно-волновая терапия (УВТ), которая воздействует на костную и хрящевую ткань, а также на отложения кальция. Ударные волны проникают в волокна пятки, активизируя процессы восстановления и улучшая метаболизм.

После 5–7 процедур костные наросты на пятках распадаются, в обрабатываемой области начинают прорастать микрососуды, ткани получают питание, воспаление и отеки уменьшаются. Для некоторых пациентов сеансы могут быть болезненными, поэтому перед началом лечения следует обсудить с врачом потенциальные преимущества и риски. Одновременно с УВТ специалист может назначить физиотерапевтические процедуры:

1. Ультразвуковой фонофорез. На болезненную зону пятки наносят лекарство, затем воздействуют ультразвуком в течение 2–5 минут. Этот метод не устраняет костный нарост.
2. Лазерная терапия. Луч проникает в ткани пятки, активизируя клетки, улучшая кровоток и способствуя рассасыванию шпор. Во время процедуры пациент ощущает только тепло. Лазер применяется курсами.
3. Магнитотерапия. Воздействие магнитных полей низкой частоты улучшает питание тканей пятки. Метод подходит пожилым и ослабленным людям на начальной стадии фасциита или для его профилактики.

Народная медицина

Применение нетрадиционных средств следует согласовать с лечащим врачом. Народные методы могут помочь снять воспаление и боль в пятке следующим образом:

1. Компрессы. Накладывают на пятку на ночь и укутывают ногу. Используют капустные листья с медом, теплую глину, тертый сырой картофель или бишофит, разведенный в воде (1:1). Рекомендуется провести 10–14 процедур.
2. Ножные ванны. С солью Эпсома или с добавлением масел — эвкалипта, розмарина и можжевельника, способствующих расслаблению. Процедура длится 15–20 минут.
3. Контрастные ванночки.
4. Массаж. Можно делать самостоятельно, втирая круговыми движениями противовоспалительную мазь в ступни. После процедуры надевают теплые носки. Наибольшую пользу массаж принесет перед сном.
5. Разминание пяток с помощью скалки, дверного порожка или других предметов.

Не рекомендуется стучать по больному месту, так как это может травмировать мягкие ткани. Следует избегать применения средств, которые могут навредить ногам, например, уксусной эссенции, так как она может вызвать ожоги кожи.

Полезно носить специальные ортопедические стельки, особенно изготовленные индивидуально по слепку. Прокладка должна плотно прилегать к ступне по всей площади, чтобы восстанавливать высоту свода.

Пожилые люди часто отказываются лечить пятки, считая боль естественной спутницей возраста. Если не предпринимать никаких действий, боль может пройти через 6–10 месяцев, но затем вернется. Лечить фасциит необходимо, применяя несколько методов одновременно.

Профилактика

Прежде всего, необходимо устранить причины перегрузки стопы: сбросить лишний вес, выбрать удобную обувь с каблуком не выше 3–4 см. Тем, кто проводит весь день на ногах, рекомендуется посещать бассейн.

Простое средство для профилактики болей в пятках — массажный коврик. Его резиновые шипы разной высоты воздействуют на стопу, способствуя сокращению мышц и укреплению голеностопного сустава. Это также тренирует сухожилия и улучшает кровообращение. Шипы массируют биологически активные точки на ступне, что повышает тонус всего организма.

Для растяжки мышц стоп полезно выполнять следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, сгибать и разгибать стопы в течение 1-2 минут.
2. Поднимать пальцами ног мелкие предметы и складывать их в коробку.
3. В сидячем или стоячем положении тянуть стопу на себя руками или лентой до максимального сгибания и задерживаться в этом положении на 15 секунд.
4. Ходить на носках и на внутреннем и внешнем краях стопы в течение 5-20 минут в день.
5. Вращать стопами по 10 раз в каждую сторону.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, растянув и разогрев икроножные мышцы. Лечебная гимнастика не требует много времени и усилий, но помогает устранить боль в пятках при регулярном выполнении.

При выполнении работы не следует долго находиться в одной позе, так как это может вызвать дискомфорт в суставах ног. Лечение болей в пятках при повышенных нагрузках происходит медленно, поэтому важно снизить активность, но не отказываться от нее полностью.

Тем, кто занимается бегом, специалисты рекомендуют менять спортивную обувь после 600–800 км пробега. Во время тренировок следует избегать неровных поверхностей. Если обувь имеет жесткие задники, для лучшей фиксации под пятки можно использовать силиконовые вкладыши, которые повышают комфорт при ходьбе.

Заключение

Чтобы ноги не подводили в старости, за ними нужно заботиться. Если утром появилась боль в пятке, не стоит надеяться, что она пройдет сама — необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

Самолечение фасциита может привести к следующим осложнениям:

• усилению болей в пятках при первых шагах после сна;
• отеку голеностопного сустава;
• артриту или артрозу сустава большого пальца.

Первые результаты лечения могут проявиться уже через месяц. Если за 1,5 месяца терапии самочувствие не улучшилось, врач подберет другие методы. Для успеха важно как можно раньше начать курс, следовать рекомендациям и проявлять терпение.

https://youtube.com/watch?v=HpE8rjx1EEo