Здоровье — заветная мечта каждого. Поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, энергия — все это дарят пробежки. Но что делать, если позитивные эмоции омрачает головная боль после тренировки? Терпеть или продолжать заниматься?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникать не только после занятий, но и во время них. Вот основные причины:

1. Физическая нагрузка затрагивает не только ноги, но и шею.
   При остеохондрозе головная боль может возникнуть из-за спазма шейных мышц, что приводит к ноющей боли, отдающей в затылок. Это также ограничивает подвижность шеи.

2. Избыточное образование солей кальция может сжимать позвоночные артерии.
   В обычном состоянии кровоток обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. При нагрузке потребность в них возрастает, и сердце начинает работать интенсивнее. Однако солевые отложения мешают этому, что вызывает распирающую, давящую или пульсирующую боль, а также потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах.

3. Физическая нагрузка приводит к повышению давления.
   В обычной жизни сосуды адаптируются к этому, но при уже высоком давлении они испытывают чрезмерную нагрузку, что вызывает болевые ощущения в затылочной области. Это может привести к носовому кровотечению и гипертоническому кризу.

4. При атеросклерозе артерии теряют эластичность.
   Это затрудняет их сужение и расширение, что может вызвать боль в затылке и лбу. Человек может испытывать чувство тяжести и проблемы со сном.

5. Заболевания, такие как фронтит и гайморит, связаны с воспалением лобных пазух.
   Во время прыжков или наклонов могут возникать боли в области лба и носа, а также головокружение.

6. Повышенное внутричерепное давление часто вызывает головную боль после пробежек.
   Давление в области темени или лба может указывать на застой спинномозговой жидкости, что иногда происходит после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм.

7. Болезни ушей могут сделать тренировки неприятными.
   Боль может отдавать в горло, темя и затылок, иногда возникает ощущение заложенности ушей.

8. Вегетососудистая дистония может проявляться неприятными ощущениями, если голова во время тренировок находится ниже уровня груди.
   Хотя это маловероятно при беге, такая поза возможна. Боль может усиливаться, сопровождаясь головокружением и звоном в ушах.

9. Обычная головная боль может возникать разово или нечасто.
   Это свидетельствует о перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний перед началом занятий бегом необходимо проконсультироваться со специалистом. Он определит допустимые нагрузки и их дозировку.

Если заболеваний нет, но после тренировки возникает головная боль, стоит остановиться и отдышаться. Полезно измерить давление.

Расслабляющая ванна поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазмы сосудов. Для усиления эффекта добавьте в воду до десяти капель эфирного масла, морскую соль или успокаивающий травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — с 0 до 5 км за месяц.

Массаж также значительно уменьшит боль и поможет расслабиться, но он не должен быть слишком интенсивным. Хороший эффект дают массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принимать отвар зверобоя. Обычный чай после бега лучше заменить отваром перечной мяты, который поможет справиться с болью.

Головная боль, особенно в начале занятий, может пройти со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам. В таких случаях можно использовать обычные обезболивающие препараты.

Если боль сохраняется длительное время или возникает слишком часто при нормальном состоянии здоровья, это повод обратиться к врачу и временно прекратить пробежки.

В настоящее время растет число людей, следящих за своим здоровьем. Многие правильно питаются и посещают тренажерные залы, где беговая дорожка является одним из самых популярных тренажеров. Однако занятия в зале могут вызывать не только чувство гордости, но и неприятные симптомы, такие как головная боль. В этой статье мы расскажем о причинах головной боли после бега и способах борьбы с ней.

Почему возникают головные боли после занятий спортом?

Головная боль может возникнуть даже после легкой физической нагрузки, такой как подъем по лестнице или приседания. Пациентам стоит внимательно относиться к своему состоянию и при частых головных болях обратиться к специалисту. Только он сможет точно определить причину боли.

Причины появления боли в голове после беговой дорожки

Медики выделяют несколько причин, вызывающих неприятные ощущения после занятий спортом:

1. Остеохондроз. Физическая активность создает стресс для организма, особенно если человек долго не занимался спортом. При нагрузке увеличивается приток крови к мышцам, что может вызвать головные боли и тошноту, особенно если у человека остеохондроз шейного отдела.

2. Избыток солей кальция. Эти соли могут накапливаться в тканях и давить на позвоночные артерии. Во время тренировки на беговой дорожке нагрузка на организм возрастает, что приводит к ускорению кровообращения и повышению давления на сосуды и нервные волокна.

3. Повышенное артериальное давление. У людей с этой проблемой занятия на беговой дорожке могут вызвать головные боли, носовые кровотечения, тошноту и рвоту.

4. Атеросклероз. Это заболевание может вызывать тупую боль в затылке и области лба.

5. Гайморит, фронтит и ринит. Эти заболевания приводят к острым болям в лобной части. Врачи рекомендуют избегать физической активности при таких состояниях, а также при отите.

6. Длительный прием сильнодействующих препаратов и антибиотиков.

7. Проблемы с нервной, сердечной и кровеносной системами. При заболеваниях этих систем может возникать пульсирующая боль и тошнота.

8. Вегето-сосудистая дистония.

9. Травмы и воспаления головного мозга и их последствия.

Виды и признаки боли в голове

Боль может проявляться по-разному: как давящая, пульсирующая или резкая.

При головной боли часто наблюдаются такие симптомы, как головокружение и потемнение в глазах. В некоторых случаях могут возникнуть тошнота, рвота и даже потеря сознания.

Профилактика головной боли

Чтобы избежать неприятных симптомов после тренировки на беговой дорожке, следует учитывать несколько простых правил:

1. Не занимайтесь спортом сразу после тяжелого стресса или сильных переживаний. Также не рекомендуется тренироваться сразу после еды.

2. Избегайте занятий на беговой дорожке в состоянии сильной усталости или алкогольного опьянения. Не стоит идти в спортзал после длительного пребывания на морозе. Резкий перегрев организма может вызвать перепады температур, что негативно сказывается на работоспособности и самочувствии.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Если после пробежки у человека возникает резкая головная боль, следует остановить тренировку и снизить физическую активность для восстановления организма. Если боль не проходит после паузы, продолжать занятия не рекомендуется. Если головные боли часто беспокоят во время занятий на беговой дорожке, стоит обратиться к специалисту для комплексного обследования. Частые головные боли после тренировок могут указывать на проблемы с внутренними органами и системами организма, независимо от возраста.

Медикаментозное избавление от головной боли

При резкой головной боли рекомендуется принять болеутоляющее средство, например, Цитрамон или Анальгин. Если боль возникла во время тренировки на беговой дорожке, следует прекратить занятия и отдохнуть. После этого полезно выпить успокаивающий травяной сбор и принять теплую ванну с морской солью. Массаж шейной и головной области также будет полезен. Врачи не советуют пить чай или кофе перед и после тренировки, так как они возбуждают нервную систему. Лучше выпить чашку мятного чая.

Народные методы избавления от головной боли

Многие считают, что компресс с лимоном помогает при головной боли. Для его приготовления нужно перетереть мякоть одного лимона и положить на полотенце, которое затем накладывается на лоб.

Почему возникает головная боль и как избежать ее во время занятий на беговой дорожке?

Если головные боли беспокоят человека часто, ему стоит следовать следующим рекомендациям:

1. Не стоит слишком усердствовать в спортзале и поднимать тяжелые веса.

2. Избегайте упражнений, требующих задержки дыхания или значительных усилий.

3. Перед первой тренировкой рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок. Обычно начинающим стоит тренироваться по 20 минут в день, постепенно увеличивая время.

4. Людям с частыми головными болями полезно пройти курс массажа. После тренировок можно использовать специальные лечебные мази и кремы, преимущественно для позвоночника.

5. Во время тренировок стоит обратиться к диетологу для составления правильного рациона с учетом индивидуальных особенностей. В рацион обычно включают кисломолочные продукты, орехи, фрукты и овощи. Рекомендуется пить много воды, но после тренировки — только через 30 минут.

6. Избегайте резких движений и подъема тяжелых предметов. Лучше переключиться на менее интенсивные виды активности, такие как йога, пилатес или танцы.

7. Все тренировки должны проходить под контролем тренера.

8. Упражнения следует выполнять с умеренной нагрузкой, постепенно увеличивая ее, чтобы сердце и другие органы могли адаптироваться.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку?

При занятиях на беговой дорожке нагрузку можно увеличить, изменяя скорость и угол наклона. Если вы выбрали сложный режим и чувствуете, что не справляетесь, стоит снизить нагрузку. Многие специалисты рекомендуют режим «бег по холмам», который включает подъем полотна. Этот режим активирует различные группы мышц, включая те, которые не задействованы при обычных тренировках. Он также помогает лучше удерживать баланс, тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает объем легких.

Во время тренировки важно комбинировать разные виды нагрузки и физической активности.

Существует более 200 видов головной боли. Если вы не невролог, вам будет сложно понять, почему после бега возникает головная боль (пульсация, давление, колющие ощущения). Можно игнорировать дискомфорт и продолжать бегать, но это не всегда безопасно.

Если у вас послестрессовая первичная боль, она быстро пройдет. Однако если головная боль является симптомом надвигающегося гипертонического криза, это может привести к серьезным последствиям.

Проблема актуальна: каждый пятый бегун страдает от головных болей разной интенсивности. Успокаиваем вас: болит не мозг, так как в нем нет болевых рецепторов. Головная боль возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

Цефалгия может проявляться в различных формах:

• После изнурительного дня спортсмен может испытывать боль мышечного напряжения. Она слабая или средней интенсивности, словно обруч стягивает череп, охватывая затылок, виски и лоб.
• Человек с сосудистыми заболеваниями может описать свою боль как «тупую, постоянную, давящую», особенно в затылочной области.
• Болевые ощущения могут быть пульсирующими и локализоваться в лобной и височной частях головы.
• Жгучая, нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может вызывать слезотечение и заложенность носа. По шкале от 1 до 10 кластерная (пучковая) боль оценивается на 8 или 9 баллов.
• Пульсирующая головная боль может перейти в давящую и тупую, сопровождаясь тошнотой, головокружением и шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа.
• Иногда голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видно, цефалгия имеет множество проявлений, и человеку, не знакомому с медициной, трудно определить ее первопричину. Однако это необходимо.

Почему? В первую очередь, чтобы понять, можно ли продолжать беговые тренировки или нужно срочно обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим причины головной боли, возникающей после беговых тренировок, на две категории: не угрожающие здоровью и сигнализирующие о патологии. Рассмотрев каждую из этих причин и исключив неприменимые к вам, можно выяснить, почему после бега возникает головная боль.

https://youtube.com/watch?v=IfZ1VXcS6Sg

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

• Временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко увеличивается. Когда спортсмен попадает в душное помещение, мозг не успевает адаптироваться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу после проветривания комнаты.
• Неправильная техника дыхания при беге. Быстрое и поверхностное дыхание (только носом) может вызвать головную боль, спазмы в боку и быструю усталость.
• Перенапряжение мышц шеи и головы. Чрезмерная интенсивность бега или других физических нагрузок является причиной половины жалоб на головную боль. Рекомендуется обратиться к тренеру для составления индивидуального графика тренировок.
• Эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут вызывать эпизодическую цефалгию. Эти факторы приводят к спазмам сосудов головного мозга и гипоксии. После хорошего сна и отдыха боли обычно проходят.

Важно. Мигрени следует выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения связаны с раздражением тройничного нерва, окончания которого выделяют сосудорасширяющие белки, вызывающие асептическое воспаление. Это воспаление становится причиной сильной головной боли.

https://youtube.com/watch?v=fE4q3UwyjrA

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблице ниже представлены возможные причины головной боли после пробежки, а также сопутствующие симптомы для более точной диагностики.

Теперь вы можете определить причину головной боли при беге. Рекомендуется обратиться к врачу или решить проблему с помощью отдыха и обезболивающих.

Когда стоит обратиться к врачу

Вы занимаетесь по программе, составленной тренером, стараетесь не переутомляться и овладели техниками правильного дыхания и бега, но после каждой пробежки ощущаете сильную головную боль.

Рекомендуем сразу после тренировки измерить давление. Если оно выше обычного, запишитесь на прием к терапевту и временно уменьшите интенсивность нагрузок.

Если головная боль сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами или носовыми кровотечениями, это может указывать на заболевания центральной нервной системы. В таком случае первым делом обратитесь к неврологу для определения причины головной боли.

Если у вас бледная кожа, сильные боли в голове и шее, а также признаки защемления затылочного или шейного нерва, вызывайте скорую помощь или отправляйтесь в больницу — это может быть предвестником ишемического инсульта.

Особое внимание стоит уделить мигрени — «королеве» головных болей. Современная медицина пока не предлагает эффективных средств для борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Рекомендуем обратиться к неврологу для подбора подходящей терапии.

Имейте в виду, что аэробные нагрузки, включая бег, могут провоцировать мигрень. Существует мнение, что приступ мигрени вызван не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо — это часть правильной техники бега.

Как избавиться от головной боли

Только 5 из 100 случаев головной боли требуют медицинского вмешательства или госпитализации. В остальных 95 случаях можно самостоятельно облегчить приступ после бега. Вот несколько рекомендаций.

1. Отдых — лучшее средство от головной боли, особенно если она вызвана эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора помогут даже при сильной мигрени.

2. Компрессы. Если во время приступа человек бледнеет (например, при ВСД, атеросклерозе или стенокардии), горячие компрессы на лицо могут помочь. Кусочки льда, завернутые в марлю, облегчат состояние при повышенном давлении. Если причина боли не ясна, попробуйте уксусный компресс: смочите ткань уксусом и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц.

3. Остеохондроз. Регулярный массаж мышц грудной и шейной зоны (10 сеансов раз в полгода) поможет устранить напряжение и болезненность в области головы и шеи.

4. Мигрень. Если перед глазами начинают мелькать огни, лучше прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. На первой фазе мигрени полезны сосудорасширяющие препараты, на второй — сосудосуживающие. Также хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

https://youtube.com/watch?v=tyHtnnaDD6w

Народные рецепты

Лечение головной боли народными средствами может быть более эффективным, чем анальгетики. Вот несколько проверенных рецептов.

• Толокнянка — 2 ч. л.
• Корень валерианы — 2 ч. л.
• Плоды боярышника — 2 ст. л.
• Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Смешайте все ингредиенты и поместите в эмалированную посуду. Залейте стаканом кипятка и настаивайте час под плотно закрытой крышкой, укутанную полотенцем. Процедите настой и пейте по трети стакана после еды. Рекомендуется при повышенном артериальном давлении после физической нагрузки.

Ингредиенты можно приобрести в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

• Измельченные плоды шиповника — 4 ч. л.
• Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
• Сушеница топяная — 2 ч. л.
• Мята перечная — 2 ч. л.

Смешайте ингредиенты и поместите в стеклянную или эмалированную тару. Залейте 200 мл кипятка, накройте крышкой и утеплите. Настаивайте около часа. Пейте по половине стакана за час до еды. Этот настой помогает при головных болях, травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка. Дайте настояться несколько часов, затем процедите. Пейте по 100 мл три раза в день до еды.

https://youtube.com/watch?v=e-lH4JtbWF8

Профилактика головных болей после физических нагрузок

После бега мы должны чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Если этого не происходит, не спешите отказываться от занятий спортом. Попробуйте:

• снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто ставят слишком высокие цели. Начните с 15-20 минут бега;
• пить по стакану воды до и после тренировки. Обезвоживание может вызвать головную боль;
• держать голову высоко и прямо во время бега. Шея и плечи должны быть расслаблены;
• следить за техникой дыхания. Если не хватает кислорода, вдыхайте одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.