Совет 1: Почему болит спина после сна

После тяжелого трудового дня люди спешат к своей любимой постели, чтобы погрузиться в сон. Ночью организм восстанавливается физически и психологически, готовясь к новому дню. Однако иногда после сна возникают боли в спине, что приносит дискомфорт.

Боли в спине после сна: причины

Причины болей в спине могут быть разнообразными. Одна из них — неправильная поза во время сна. Лежа на животе, мышцы не могут полностью расслабиться и отдохнуть.

Боль может возникнуть и при сне на спине. Чтобы нервная и мышечная системы могли восстановиться, рекомендуется немного приподнять ноги и подогнуть их в коленях, положив подушки под них. Эта поза снизит напряжение в пояснице, что обеспечит бодрость утром и отсутствие болей.

Если поза сна правильная, стоит обратить внимание на матрас и подушку. Возможно, их следует заменить. Ортопедический матрас и подушка в виде валика помогут устранить утренние боли в спине. Для временного облегчения можно принять обезболивающее и полежать в горячей ванне с эфирными маслами.

Если боли в пояснице сохраняются, несмотря на устранение этих причин, стоит обратиться к врачу-неврологу или травматологу. Такие симптомы могут указывать на остеохондроз, требующий уменьшения нагрузки на спину и лечения.

Кроме того, боли могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов. Проблемы в мочеполовой, нервной или кровеносной системах могут вызывать дискомфорт. Чтобы не запустить возможное заболевание, рекомендуется сдать анализы в поликлинике для выяснения причины болей.

Профилактика появления болей в спине после сна

Чтобы избавиться от болей в спине после сна, следуйте этим рекомендациям:
— выполняйте утреннюю гимнастику для тонуса мышц;
— больше двигайтесь в течение дня, особенно если вы работаете в офисе;
— посещайте бассейн;
— спите на ортопедическом матрасе для восстановления сил;
— избегайте сквозняков, так как охлаждение нервов может вызвать спазмы мышц.

Плавание укрепляет мышцы и помогает предотвратить боли в пояснице.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете надолго забыть о болях в спине после сна и просыпаться с хорошим настроением и энергией на весь день.

Совет 2: Почему болит поясница после сна

После ночного сна у человека могут возникать боли в спине. При низкой интенсивности болей на них часто не обращают внимания. Однако такие боли могут сигнализировать о серьезном заболевании.

Причины болей в спине после сна могут быть связаны как с патологическими процессами (поражением позвоночника или мышц), так и с естественными изменениями в организме, включая возрастные.

Перенапряжение

Самая распространенная причина болей в спине, не требующая обращения к врачу, — это перенапряжение мышц. Если человек поднимал тяжести или долго работал в наклонном положении, мышцы спины могут перенапрячься из-за избытка молочной кислоты, что приводит к болям на следующий день.

Еще одной причиной болей в пояснице после сна может быть неудобный матрас. Часто люди покупают слишком жесткий матрас, полагаясь на советы друзей. Такой матрас не позволяет мышцам спины полностью расслабиться во время сна, что приводит к утренней боли.

Слишком мягкий матрас также вреден для позвоночника, так как тело проваливается, и позвоночник не получает необходимой поддержки. Оптимальным вариантом является матрас средней жесткости, который обеспечивает поддержку позвоночнику и позволяет мышцам спины отдохнуть.

Патологии

Если боли в пояснице сильные, постоянные, не прекращаются во время сна и усиливаются при физической нагрузке, необходимо обратиться к врачу для диагностики.

Причинами болей в пояснице после сна могут быть:
— остеохондроз,
— грыжа межпозвонкового диска,
— остеопороз.

Боль в спине также может возникать при болезни Бехтерева — серьезном воспалительном заболевании, которое ограничивает подвижность. Причина болезни до конца не изучена, но предполагается, что она имеет наследственную природу и связана со слабой иммунной системой.

Утренняя боль в спине характерна для заболеваний, таких как туберкулез и бруцеллез, которые могут вызывать изменения в спинных дисках, а также для заболеваний ЖКТ, связанных с проблемами дефекации. Часто боли в пояснице по утрам испытывают люди с заболеваниями почек, такими как пиелонефрит, гломерулонефрит, камни или песок в почках. В таких случаях МРТ или рентген не помогут; врачу понадобятся анализы мочи и крови.

Утренние боли в спине могут быть связаны и с психосоматическими расстройствами, так как поясница у некоторых людей реагирует на негативные эмоции и стресс. В этом случае полезны занятия йогой, медитация, расслабление, вечерние теплые ванны и приятные угощения.

Лишний вес также увеличивает нагрузку на позвоночник, что может привести к поясничным болям. Чтобы установить точную причину, необходимо обратиться к врачу для диагностики и, при необходимости, лечения.

Матрас сложно проверить изнутри, поэтому лучше покупать его у известных производителей, которые ценят свою репутацию. Матрас должен сочетать жесткость и эластичность: слишком жесткий или слишком мягкий может привести к искривлению позвоночника.

С возрастом рекомендуется более мягкий матрас, в то время как детям для формирования позвоночника нужна твердая поверхность для сна.

Как правильно спать при болях в пояснице

Здоровый сон важен для самочувствия и работоспособности. Однако, когда болит поясница, уснуть сложно. Причины боли могут быть разными: от интенсивных тренировок до простуды. Но иногда боль — это сигнал о проблемах с позвоночником.

От чего болит поясница?

Причины болей в пояснице делятся на две группы. Первичные боли возникают из-за патологий скелета или мышц позвоночника, таких как остеохондроз, дистрофические изменения хрящей и костей, спондилоартроз. Вторичные боли связаны с заболеваниями тканей вокруг поясничной области: сколиоз, туберкулез, остеомелит, остеопороз, артрит, болезнь Бехтерева, опухоли, переломы и нарушения кровотока.

Многие другие болезни также могут проявляться болями в пояснице.

Если вы не помните, когда у вас не болела спина, возможно, стоит заменить кровать и матрас, особенно если у вас ватные или перинные матрасы. Они не обеспечивают необходимую поддержку пояснице.

Спальное место должно быть жестким с прочным ортопедическим основанием. Если боль связана с позвоночником, под матрасом должен быть плотный деревянный щит с пружинами. Лягте на кровать: она не должна прогибаться в пояснице, а принимать форму изгибов позвоночника.

Водяной матрас без волн с регулируемой плотностью — менее трудоемкая альтернатива. Он равномерно распределяет давление на тело, позволяя спать в одной позе.

Для здорового сна важно принять правильную позу. Специалисты рекомендуют спать на спине с немного согнутыми ногами. Под головой и шеей должна быть ортопедическая подушка, а плечи и спина — на матрасе. Согнутые ноги уменьшают натяжение сухожилий бедер и ягодиц, что может снизить боль. Под колени можно положить валик или небольшую подушку для облегчения.

Также полезна поза эмбриона: лечь на бок, подтянуть бедра к животу, прогнув спину. Подушка между ног предотвратит поворот бедер и нагрузку на поясницу.

Если вы спите на животе, подложите под пах и таз небольшую подушку или валик, чтобы избежать чрезмерного прогиба поясницы. Это также поможет облегчить боль.

Иногда тугое перетягивание поясницы полотенцем перед сном может снизить боль, сохраняя неподвижность мышц и связок.

Как встать с постели?

Правильная поза для сна — это только половина успеха. Утром важно правильно встать, чтобы избежать резкой боли. Начните с разминки: сгибайте и разгибайте руки и ноги. Затем аккуратно перевернитесь на живот, поставьте одну ногу на пол на колено. Перенесите вес на опорную ногу и руки. Вставайте медленно, без резких движений.

Не терпите боль, обратитесь к врачу-ревматологу или остеопату для назначения лечения.

ИА Тема Уфа. При использовании материала гиперссылка обязательна.

Лишний вес беспокоит миллионы людей. Существует множество способов борьбы с ним.

Сон и еда — взаимосвязанные процессы. Неправильные продукты на ужин могут вызвать бессонницу, а сбалансированная вечерняя диета поможет даже при хронической бессоннице.

Не каждая семья может взять престарелых родителей на постоянное проживание или обеспечить им достойный уход. Иногда разумнее разместить пожилых людей в пансионе. Государственные учреждения не всегда вызывают доверие, поэтому остаются два варианта: услуги частной сиделки или частный пансион. У каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы.

R — информация размещена на правах рекламы. Ответственность за информацию несет рекламодатель.

Почему болит спина после сна

После долгого дня мы с нетерпением ждем сна. Ночью наш организм расслабляется и восстанавливается. Однако полноценный отдых невозможен, если при вставании с кровати вы чувствуете дискомфорт. Почему болит спина после сна и что с этим делать?

Причин может быть много. Одна из самых распространенных — неудобное положение во время сна. Многие предпочитают засыпать на животе, но такая поза напрягает мышцы, не позволяя им расслабиться. Чтобы избежать болей в спине, лучше спать на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, подложив подушки. Это поможет снять напряжение с поясницы и обеспечит спокойный сон.

Если причина болей не в позе, проверьте свою кровать. Возможно, матрас и подушка нуждаются в замене. Ортопедический матрас и подушка с поддержкой шейного отдела позвоночника помогут избежать утренних болей в шее и спине.

Если после устранения этих причин спина все еще болит, стоит обратиться к травматологу или неврологу. Боли могут быть связаны с остеохондрозом, тугоподвижностью, отеками, перегрузкой мышц, искривлением позвоночника или несимметричным сокращением мышц. Врач определит причину и предложит индивидуальную программу лечения и профилактики.

Иногда боли в спине могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов. В таком случае потребуется сдать дополнительные анализы. Болевой синдром может сопровождать болезни нервной, кровеносной, мочеполовой систем, а также заболевания печени и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы облегчить болевой синдром, необходимо обеспечить полный покой и принимать обезболивающие препараты, такие как Диклофенак, Ибупрофен, Нуприн или Бруфен. В первые дни можно использовать холодные примочки, а затем — теплые, которые помогут расслабить мышцы. Горячая ванна с маслами пихты, ели, розмарина или нероли также будет полезна.

Не забывайте о массаже. Профессиональный массажист может снять напряжение и боль, но этот метод не подходит при межпозвоночной грыже, так как это может привести к неподвижности.

При ишиасе поможет согревающий компресс из нагретого воска, который накладывают на спину, предварительно смазанную маслом прополиса. Компресс лучше делать на ночь.

При воспалении седалищного нерва и болях в пояснице поможет настой зверобоя. Для его приготовления залейте траву кипятком и настаивайте около двух часов. Принимайте по чашке до пяти раз в день в течение месяца.

Согревающие мази, такие как Эфкамон или Финалгон, также могут помочь.