К сожалению, патологии позвоночника становятся серьезной проблемой общества. Гиподинамия, качество пищи, недостаток микроэлементов и длительное сидение за компьютером — это лишь некоторые факторы, провоцирующие боли в спине, особенно в поясничном отделе.

Почему поясничный отдел уязвим? Во-первых, на него приходится максимальная нагрузка. Во-вторых, этот сегмент позвоночника обладает высокой подвижностью и соединяется с менее подвижными крестцовым и грудным отделами. Для наглядности можно провести аналогию с арматурой, забетонированной в стену. Если гнуть арматуру, то место выхода из стены будет наиболее подвержено разрушению. Аналогично, грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение является уязвимым местом в позвоночнике. Изменения в этой области могут затрагивать нервные стволы, например, компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии (остеохондрозе). Часто это затрагивает сидалищный нерв, что приводит к болям не только в пояснице, но и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что делать, если боли в пояснице доставляют дискомфорт? Важно обратиться к врачу-невропатологу, травматологу или вертебрологу. Специалист проведет диагностику, выявит причину и назначит лечение. Однако кратковременный эффект от медикаментозной терапии может не решать проблему, и боль может вернуться. Многие учатся жить с этой болью, пробуя различные методы альтернативной медицины, массаж, лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Эти мероприятия могут быть успешными, главное — не терять надежду и соблюдать регулярность занятий, даже если курс затянется.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел состоит из пяти позвонков, соединенных соединительной тканью и разделенных межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также включает пять позвонков, но они срослись друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Важно отметить несколько моментов. При проведении массажа поясницы в домашних условиях необходимо соблюдать все правила и учитывать противопоказания. Не рекомендуется выполнять массаж в острой и подострой стадиях. В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей и аппликаций с действующими веществами, такими как диклофенак, индометацин, кетапрофен и ибупрофен, а также средствами на основе пчелиного или змеиного яда. Если болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью, врач может назначить более мощные анальгетики для уменьшения спазмов и судорог.

После устранения воспаления и снятия или ослабления боли полезно пройти курс массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область массажа поясничного отдела можно разделить на три зоны:

1) Паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы.

2) Пояснично-крестцовая зона – крестец, пояснично-крестцовое сочленение и тазобедренные суставы.

3) Ягодичная зона – малая, средняя и большая ягодичные мышцы.

Массируемый располагается на животе, руки вдоль тела, слегка согнутые в локтях, ноги отведены на 30-45°, под голеностопом находится валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на область. Используются следующие приёмы:

• Поглаживание (продольное, поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, с отягощением);
• Выжимание (плоскостное, обхватывающее, предплечьем);
• Растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, подушечками пальцев);
• Разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
• Вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Приёмы выполняются в той же последовательности, что и при классическом массаже. Поскольку отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, все движения должны направляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

---

Ниже представлено видео с авторской методикой массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Этот урок наглядно демонстрирует описанную методику.

Статьи по теме:

? Понравилась статья? Поддержите лайком и подпиской! ?

? Больше информации на сайте Дом массажа

✈️ Дом Массажа в Telegram

? Дочерний проект Дом Массажа ММ

Боли в спине часто возникают даже у здоровых людей по банальным причинам, вызывающим мышечное напряжение:

• Занятия спортом
• Физический труд
• Некомфортная поза
• Сквозняки

При таких болях не стоит спешить принимать обезболивающие. Часто достаточно простого массажа, который можно сделать дома, обучив близких простым приёмам. Какой же должен быть элементарный массаж при болях в спине?

Видео уроки массажа спины при боли

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление спазмированных мышц.

Если сеанс прошел успешно, вы должны почувствовать:

• Приятное ощущение комфорта и удовольствия от выработки эндорфинов.
• Мышцы спины станут мягче и эластичнее на ощупь.
• Болевые ощущения постепенно утихнут.
• На поверхности кожи появится покраснение, что свидетельствует об ускорении кровообращения в мышцах.

Научиться массажу можно на специальных курсах или скачав обучающие видео.

Реальные курсы предпочтительнее, так как вы сможете следить за движениями наставника и получать коррекции в случае ошибок.

Важные советы перед массажем

• Чтобы движения были плавными и не вызывали дополнительной боли, руки следует смазать теплым маслом.
  Подойдет любое масло:
  • Облепиховое
  • Подсолнечное
  • Арахисовое
  • Оливковое
  • Виноградное
  • Камфарное
• Можно использовать ароматные эфирные масла, что усилит успокаивающий эффект.
• Боль чаще всего возникает в пояснице, поэтому здесь сосредоточьте основную часть массажных движений.
• Начинайте с поясничной области, затем либо опускайтесь ниже, либо поднимайтесь к шее.
• Массаж не должен затрагивать позвоночник, области сердца и почек.
• Не бойтесь экспериментировать с новыми движениями, импровизируя на ходу.

Основные приемы массажа спины

Несмотря на кажущуюся стихийность движений массажиста, они делятся на несколько приемов по характеру:

Поглаживание

• Начинаем и заканчиваем сеанс с этих движений.
• Легкие движения без давления на спину и смещения кожи.
• Движения могут быть круговыми, вперед и назад.

Видео: Как убрать боль в пояснице

• Растирающие движения

  • Более интенсивные, кожа смещается.
  • Движения выполняются в прямом направлении, по кругу или спирали.
  • Используются большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони.
  • Типы движений: гребнеобразные, пилящие и другие.

• Приемы разминания

  Разминающий массаж эффективно снимает боль в спине, вызывая прилив крови к мышцам.

  • Выполняется с давлением, сжиманием и раскатыванием, как с тестом.
  • Используются большие пальцы, подушечки четырех пальцев, ладони, кулаки и т. д.
  • Движения могут быть как вдоль, так и поперек.

• Метод выжимания
  Глубокий массаж, при котором под давлением медленно движемся вперед, «гоня» волну из кожной складки.

  • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины.
  • Движение должно совпадать с током крови и лимфы.
  • Можно выжимать с помощью большого пальца, ребра ладони или обеих рук.

• Вибрационный массаж:

  • Может быть точечным (кончиками пальцев).
  • В виде поколачиваний или похлопываний.

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах могут возникать при различных заболеваниях, таких как остеохондроз, грыжа и сколиоз.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

• Необходимо точно знать локализацию патологии.
• Движения должны быть осторожными: например, нельзя давить на область грыжи.
• Массаж при сколиозе выполняется с учетом особенностей различных групп мышц.

Сеансы массажа следует проводить в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть связана с корешковым синдромом.

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях

Исследователи из немецкого Института качества и эффективности здравоохранения утверждают, что правильно выбранный и качественно выполненный массаж, а также некоторые упражнения и растяжка могут облегчить боли в спине.

Массаж спины необходим для снятия стресса и боли в проблемных зонах: шее, пояснице и грудном отделе. Наша динамичная жизнь приводит к перегрузкам спины. Массаж спины — это идеальный способ снять напряжение и избавиться от стресса.

Кому будет полезен массаж спины

Поглаживания, разминания, проработка точек и разогрев улучшают циркуляцию крови, обогащают ткани питательными веществами и укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Остеохондроз и другие заболевания позвоночника, включая «отложение солей», можно лечить с помощью специальных методик массажа.

Тугие, зажатые мышцы и защемленные нервные окончания — все это исправит квалифицированный массажист. Курс массажа спины полезен как для людей с низкой физической активностью, так и для тех, кто испытывает сильные нагрузки. Его можно сочетать с расслабляющим и лимфодренажным массажем.

Однако стоит помнить, что первые процедуры могут быть неприятными или болезненными. Обычно лечебный эффект начинает проявляться с третьей-четвертой процедуры.

Виды массажа спины

При массаже шейно-воротниковой зоны особое внимание уделяется основанию шеи (зона 7-го шейного позвонка), которое является проблемным местом для многих женщин. Также важна область позвоночника на уровне лопаток, где расположено множество нервных окончаний. Массаж этой зоны приносит ощутимое облегчение, особенно людям, ведущим сидячий образ жизни, так как он помогает устранить онемение в руках.

Плечи страдают от разовых тяжелых нагрузок. Массаж этой области усиливает крово- и лимфообращение, снимая напряжение в руках.

Особое внимание уделяется паравертебральной зоне — мышцам и тканям, прилегающим к позвоночнику. Здесь прикрепляются поверхностные скелетные мышцы. Массаж вызывает нервно-рефлекторную реакцию, активируя головной мозг и способствуя выработке полезных веществ, таких как адреналин и эндорфин (гормон счастья).

Регулярный массаж грудного отдела способствует формированию и укреплению мышечного корсета, что особенно важно в условиях хронической усталости и плохого самочувствия.

Для достижения наилучшего результата массаж грудного отдела рекомендуется проводить в рамках комплексного массажа спины (воротниковая зона + грудной отдел + пояснично-крестцовый отдел).

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника — один из самых популярных. После него возникает ощущение легкости и подвижности во всем теле. Воздействие в этой области способствует выведению накопившихся продуктов обмена и улучшает кровоснабжение, насыщая зону кислородом и питательными веществами. Массаж ягодиц положительно влияет на крово- и лимфообращение ног.

Не забывайте, что сеансы оздоровительного массажа в сочетании с физическими упражнениями обеспечивают более длительный эффект!

Записаться на сеанс оздоровительного массажа спины можно по телефону 8 (812) 962 25 51 или через форму.

Массаж — оптимальное решение для проблем с поясницей. Многие пациенты смогли навсегда избавиться от болей в спине после профессионального массажа. Некоторые стремятся освоить навыки массажа для применения в домашних условиях.

Что нужно знать о массаже поясницы?

Массаж при болях в пояснице помогает решить проблемы с костно-мышечной системой. Физическое воздействие на мышцы позволяет избавиться от неприятных симптомов, которые затрудняют жизнь и передвижение.

Каждый второй человек сталкивался с болями в пояснице, которые могут иметь различный характер и причины. Поэтому перед записью на массаж важно определить причину и установить диагноз.

Боли в пояснице могут быть:

1. Временными;
2. Периодическими.

Эти боли распространены среди современных людей и могут возникнуть в самый неподходящий момент. Важно предпринять меры для их устранения, не нанося вред организму.

Причины постоянных болей в спине

Массаж поясничного отдела позвоночника обладает расслабляющим эффектом, позволяющим за несколько сеансов избавиться от боли. После первого сеанса боль может усилиться, что является нормальным явлением.

Группа риска для заболеваний поясницы:

• Водители;
• Сотрудники ИТ-сферы;
• Швеи;
• Строители.

Наиболее подвержены проблемам с поясницей люди, чья работа связана с длительным сидением. Из-за загруженных графиков у многих нет времени на посещение мануального терапевта или массажиста. В связи с этим возникает вопрос о том, как делать массаж самостоятельно в домашних условиях.

Показания по проведению процедуры массажа дома

Перед началом массажа важно понимать показания, эффекты и противопоказания. Исполнитель массажа, будь то вы сами или другой человек, должен быть осторожным. Если вы не уверены в правильности выполнения процедуры, лучше не начинать.

Основные показания для массажа:

• Невралгия;
• Остеохондроз;
• Головная боль;
• Точечная боль в спине.

Массаж поясницы направлен на:

Направление №	Результат
1	Предотвращение проблем
2	Расслабление
3	Улучшение циркуляции крови
4	Укрепляющий эффект

Предостережения для проведения массажа

Массаж является эффективным средством для уменьшения нагрузки на поясницу и снятия болезненности.

Однако важно учитывать противопоказания для массажа поясничной области:

1. Повышенная температура тела;
2. Заболевания сердца и сосудов;
3. Проблемы со свертываемостью крови;
4. Кожные заболевания;
5. Рак;
6. Грыжи;
7. Инфекционные заболевания.

Также массаж противопоказан пациентам травматологических отделений, перенесшим травмы позвоночника, так как им требуется длительный период восстановления.

Что касается самомассажа, многие врачи не рекомендуют его, так как пациенты часто не знают, на какие зоны поясницы следует воздействовать для облегчения боли.

Тем, кто хочет справиться с болями в спине, стоит задуматься о домашнем массаже. Однако его нужно выполнять правильно, соблюдая все требования и нормы. Научиться делать массаж для близких — полезный навык, но важно избегать причинения вреда.

Важно! Рекомендуется изучить специальную литературу и посмотреть видеоуроки.

Подготовка к массажу и рекомендации

Оптимальный вариант для массажа — стол с нескользящим покрытием.

Если вы хотите помочь близкому избавиться от проблем со спиной, следуйте определённым правилам.

Сначала выберите подходящую поверхность для пациента.

В домашних условиях подойдёт коврик на полу. Рядом с ковриком или столом расположите масла и полотенца. Масло не должно иметь резких запахов. Средства для массажа можно легко найти в аптеке.

Для массажа используйте:

• Масла без отдушек;
• Кремы;
• Гели.

Фотографии массажных средств:

Массаж спины можно выполнять с помощью различных техник:

1. Поглаживание;
2. Похлопывание;
3. Растирание;
4. Выжимание;
5. Вибрация;
6. Разминание.

Поза пациента имеет большое значение. Он должен лечь на живот, максимально расслабившись. Руки следует вытянуть вдоль тела, ладони повернуть вверх, а голову повернуть в сторону массажиста.

Перед началом массажа важно знать, из каких зон состоит спина:

Зона	Описание
Воротниковая	От головы до основания лопатки
Спина	От начала лопатки до последнего ребра
Поясничная	От последнего ребра до копчика

Начните массаж с разогрева мышц поглаживанием. Ладони разместите на пояснице, большие пальцы соедините на позвоночнике, остальные пальцы направьте в стороны. Двигайте ладонями вверх и вниз.

Следующий этап — более интенсивное поглаживание. Увеличьте нажим и выполняйте движения от поясницы до копчика 15–20 раз. Затем переходите к растиранию мышц.

Используйте подушечки пальцев, перемещаясь сверху вниз. Захватите кожу между пальцами и скользящими движениями двигайтесь вверх и вниз.

Далее ладони поставьте ребром и аккуратно постучите по спине. Удары должны быть лёгкими, особенно в поясничной области. Завершите массаж лёгкими хлопками, чтобы успокоить и расслабить мышцы.

Длительность массажа может составлять от 10 до 40 минут, в зависимости от ощущений пациента.

Для устранения поясничных болей можно использовать следующие виды массажа:

1. Классический;
2. Баночный;
3. Точечный.

Фото разновидностей:

Классический

Баночный массаж

Точечный

Классический массаж улучшает кровообращение, разогревает мышцы и снимает напряжение.

Баночный массаж с использованием вакуума способствует улучшению кровоснабжения в поражённой области.

Точечный массаж, известный с древних времён, помогает избавиться от болей путём нажатия на определённые точки.

Массаж и беременность

Массаж во время беременности требует особого внимания. В этот период нагрузка на поясницу значительно возрастает, и женщинам бывает трудно находиться в положении сидя, стоя или лежа.

Массаж беременным не запрещен, но необходимо строго соблюдать методику. Все движения должны выполняться без нажима, с использованием расслабленных рук. Поглаживание должно быть легким и медленным.

Продолжительность массажа для беременных не должна превышать тридцати минут.

Перед началом процедуры обязательно получите разрешение у своего гинеколога.

Массаж как избавление от боли

Пациенты с постоянной болью в пояснице могут избавиться от этой проблемы с помощью массажа.

Особенно эффективен точечный массаж. Его можно выполнять как руками, так и с помощью массажера.

Многие не осознают, насколько массаж может помочь в борьбе с болями в пояснице. Однако именно профессиональный массаж, выполненный по всем правилам, дает наилучшие результаты.

С правильно подобранной техникой можно добиться значительного облегчения и даже избавиться от тянущих болей. Наилучший вариант — обратиться к массажисту.

При выборе массажиста важно убедиться в наличии у него медицинского образования.

Профессионал знает, на какие участки нужно воздействовать для достижения результата. Вы должны сообщить специалисту о всех своих жалобах. После сбора анамнеза массажист разработает индивидуальный курс процедур.

Боль в пояснице — это неприятность, которая может возникнуть в любой момент.

С болями в пояснице сложно вести привычный образ жизни, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Поэтому важной мерой профилактики проблем с поясницей является выполнение элементарной гимнастики. Однако при наличии болей в пояснице и позвоночнике физические нагрузки лучше избегать.

Чтобы записаться на массаж, важно:

• Получить направление или рекомендацию от врача;
• Убедиться в наличии медицинского образования у выбранного массажиста;
• Изучить отзывы о работе специалиста.

Заключение

Чтобы избавиться от болей в пояснице, важно применять комплексный подход. Не рекомендуется сразу начинать процедуры или самостоятельно массировать болезненный участок. Первым шагом должен стать визит к врачу. Специалист поставит диагноз и выявит или исключит противопоказания для массажа.