К сожалению, патологии позвоночника становятся серьезной проблемой общества. Гиподинамия, плохое качество питания, недостаток микроэлементов и длительное сидение за компьютером — это лишь некоторые факторы, провоцирующие боли в спине, особенно в поясничном отделе.

Почему поясница уязвима? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка. Во-вторых, этот сегмент позвоночника обладает высокой подвижностью и соединяется с менее подвижными крестцовым и грудным отделами. Для наглядности можно провести аналогию с арматурой, забетонированной в стену. Если гнуть арматуру, то место выхода из стены будет наиболее подвержено разрушению. Аналогично, грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение является уязвимым местом в позвоночнике. Изменения в этой области могут затрагивать нервные стволы, например, компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии или остеохондрозе. Часто это затрагивает сидалищный нерв, что вызывает болевые ощущения не только в пояснице, но и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что делать, если боли в пояснице доставляют дискомфорт? Прежде всего, стоит обратиться к врачу-невропатологу, травматологу или вертебрологу. Специалист проведет диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Однако кратковременный эффект от медикаментозной терапии может не решить проблему, и боль может вернуться. Многие учатся жить с этой болью, пробуя различные методы альтернативной медицины, массаж, лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Такие мероприятия могут быть успешными, если соблюдать систематичность занятий, даже если курс затянется.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел состоит из пяти позвонков, соединенных соединительной тканью и разделенных межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также включает пять позвонков, но они срослись друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Важно учитывать несколько моментов. При проведении массажа поясницы в домашних условиях необходимо соблюдать все правила и учитывать противопоказания. Не рекомендуется проводить массаж в острой и подострой стадиях. В таких случаях острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей и аппликаций с действующими веществами, такими как диклофенак, индометацин, кетапрофен и ибупрофен, а также средствами на основе пчелиного или змеиного яда. Если болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью, врач может назначить более мощные анальгетики для уменьшения спазмов и судорог.

После устранения воспаления и снятия болевого синдрома полезно пройти курс массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область при массаже поясничного отдела можно разделить на три зоны:

1) Паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы.

2) Пояснично-крестцовая зона – крестец, пояснично-крестцовое сочленение и тазобедренные суставы.

3) Ягодичная зона – малая, средняя и большая ягодичные мышцы.

Массируемый лежит на животе, руки вдоль тела, слегка согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на область. Используются следующие приемы:

• Поглаживание (продольное, поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, с отягощением);
• Выжимание (плоскостное, обхватывающее, предплечьем);
• Растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, подушечками пальцев);
• Разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
• Вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Приемы выполняются в той же последовательности, что и при классическом массаже. Поскольку отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, все движения должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже представлено видео с авторской методикой массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Этот видеоурок наглядно демонстрирует описанную методику.

Статьи по теме:

Если вам понравилась статья, поддержите нас лайком и подпиской.

Больше информации на сайте Дом массажа.

Дом Массажа в Telegram.

Дочерний проект Дом Массажа ММ.

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам нужно уметь расслабляться. Массаж – отличный способ облегчить боль в спине и шее, а также успокоить нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 миллионов раз в год, и 88% из них считают эту процедуру эффективной для снятия боли.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые помогают избавиться от напряжения в мышцах шеи и спины. Не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно исследованиям, акупрессура и рефлексология показывают обезболивающий эффект в 9 из 10 случаев. На теле человека расположено множество акупунктурных точек, поэтому перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Можно воздействовать на точки, связанные со спиной, а также на точки для расслабления шеи и всего тела.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.
2. Сядьте или лягте в удобной позе.
3. Расслабьтесь, дышите глубоко и закройте глаза.
4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может возникать по различным причинам, включая мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, попробуйте массаж с помощью двух теннисных мячей.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

2. Приподнимите бедра и поместите под спину два теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Экспериментируйте с перемещением мячей, чтобы проработать разные области мышц и найти точки напряжения. Например, катайте мячи вверх и вниз, но избегайте давления на позвоночник.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Нагрейте его и, пока оно теплое, помассируйте спину.

1. Скрутите полотенце в тугой жгут.
2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу в каждой руке.
3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.
4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто используем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на болезненное место, двигаясь вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны и избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения применяется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин переводится как «давление пальцами». Это проверенная техника. Массажист использует большие пальцы и ладони для проработки определенных групп мышц, что помогает исправить различные внутренние нарушения.

2. Массаж горячими камнями

В этом массаже теплые гладкие камни размещают на ключевых точках тела. Их тепло помогает снять мышечное напряжение и расслабить мышцы. Это также позволяет мастеру глубже воздействовать на мышечные слои и уменьшать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Массаж потли, основанный на индийской аюрведической медицине, использует травы для расслабления и исцеления тканей. Эффект достигается с помощью нагретых мешочков с травами (потли) и омолаживающего масла, которым мастер натирает кожу. Каждая трава имеет свои уникальные свойства. Эту расслабляющую процедуру стоит попробовать!

4. Тайский йога-массаж

Можно подумать, что эта целительная техника родом из Таиланда. Однако на самом деле она возникла в Индии около 2500 лет назад, а Таиланд успешно ее перенял. Тайский йога-массаж — это вид сухого массажа в одежде, который включает постепенную растяжку тела в сочетании с базовым массажем. Эта техника помогает выявить напряженные точки и расслабить мышцы в различных позах йоги, делая их более гибкими.

5. Глубокий внутримышечный массаж

Этот метод применяется для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом, например, при растяжениях и спортивных травмах. Специалист выполняет глубокую проработку мышц и тканей, фокусируясь на целевой группе мышц для снятия хронического напряжения. Для достижения результата используется сильное надавливание ладонями, предплечьями и локтями.

Важно: процедуру должен проводить только опытный мастер.

Бонус: вам может понравиться эффективная техника шведского массажа

Массаж подходит новичкам и помогает расслабить тело. Специалист разминает вас с ног до головы, делает пассивный массаж суставов, выполняет длинные удары и глубокие круговые движения. Это необходимо для расслабления, стимуляции нервных окончаний и улучшения кровообращения и лимфотока.

Важно: перед сеансом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выбрать подходящую технику.

Какой вид массажа предпочитаете вы? Поделитесь своим выбором в комментариях.

Иллюстратор Yekaterina Rogozina специально для AdMe.ru

Боль в пояснице — это всегда неприятный сигнал. Мы боимся ее, страдаем и хотим как можно быстрее избавиться от дискомфорта, не задумываясь о том, что это сигнал SOS от организма. Это может быть результатом накопившейся усталости или началом болезни. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу. Своевременное лечение, включающее массаж поясницы, поможет решить проблему на ранней стадии и предотвратить серьезные осложнения.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Поясничная зона состоит из пяти крупных позвонков, которые образуют её костную основу. Благодаря работе окружающих мышц это прочное соединение остаётся подвижным и служит связующим звеном между более статичными грудным отделом и крестцом. На поясницу приходится наибольшая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела и корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног. Поэтому поясница особенно уязвима.

Массаж расслабляет напряжённые мышцы, предотвращает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемлённые нервы и корректирует положение позвонков. Из-за этого процедуру часто назначают для профилактики остеохондроза и радикулита людям с малоподвижным образом жизни или тем, чья работа связана с физическими нагрузками, например, строителям, спортсменам и танцорам.

Массаж пояснично-крестцовой области становится необходимым при:

• сколиозе;
• остеохондрозе;
• позвоночных протрузиях;
• позвонковых грыжах;
• спондилезе;
• радикулите;
• люмбаго (прострелах);
• ишиасе;
• миозите;
• артрозе;
• неврите;
• защемлении седалищного нерва;
• реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
• заболеваниях половой системы.

Поясница является рефлексогенной зоной. Массаж в этой области положительно влияет на работу сердца, печени, желудочно-кишечного тракта и органов малого таза у женщин и мужчин.

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на пользу процедуры, 3% пациентов сообщают о значительном ухудшении состояния здоровья после курсового лечения. Осложнения могут возникнуть из-за непрофессиональных действий массажиста или наличия неучтенных заболеваний, таких как:

• тромбофлебит;
• лейкоз;
• нарушение свертываемости крови;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• аллергические высыпания и отеки;
• аневризма;
• туберкулез;
• сердечная недостаточность;
• острая патология почек;
• гнойные и воспалительные процессы;
• кровотечения или склонность к ним;
• миома матки;
• желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы противопоказан при тошноте, рвоте, острой боли в животе, лихорадке или повышенном давлении. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями.

Воздействие на область поясницы и крестца может быть опасно для беременных женщин и тех, кто недавно перенес роды или аборт. Массаж этой зоны не рекомендуется во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно помнить, что у грудничков почки расположены близко к поверхности тела, и любое неосторожное движение может их повредить. Поэтому при общем массаже младенцам массируют только ягодицы и грудной отдел спины, избегая поясницы или ограничиваясь легкими поглаживаниями.

Подготовка к массажу

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно и спокойно. Для этого необходимо устранить раздражающие факторы:

• за час до сеанса воздержаться от еды;
• освободить кишечник и мочевой пузырь;
• расслабить мышцы, приняв теплый душ или ванну;
• успокоить ум и настроиться на позитив;
• нормализовать дыхание и пульс.

Важно выбрать квалифицированного массажиста и наладить с ним доверительные отношения. Необходимо сообщить о проблемах со здоровьем, аллергиях и индивидуальных особенностях организма.

Подробности о подготовительных мерах можно найти в статье «Массаж спины – забота о теле и духе».

Расслабляющая техника массажа поясничной области

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины является мышечный спазм. Он может возникнуть в любой момент, ограничивая двигательную активность и вызывая неприятные ощущения. Обезболивающие средства лишь снимают симптомы, не устраняя проблему. В таком случае лучше обратиться к массажисту. Расслабляющие техники быстро помогут устранить недомогание:

1. Пациента укладывают на живот, руки вытягивают вдоль туловища.
2. Начинают с легкого поглаживания от нижних ребер до ягодиц и обратно. Кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены к боковым поверхностям.
3. Увеличивают силу воздействия, продолжая те же движения.
4. Подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз и по диагонали, а затем от одного бока к другому.
5. Разминают мышцы, захватывая их большим и указательным пальцами и перемещая в сторону грудного отдела.
6. Из-за близости жизненно важных органов интенсивную вибрацию или поколачивание в этой зоне не используют. В завершение сеанса делают легкие хлопки для успокоения мышц.
7. Все приемы чередуются с поглаживаниями.

Массаж следует проводить от 10 минут до получаса. Уже после первого сеанса боль уходит, увеличивается подвижность поясничного отдела, исчезают спазмы и напряжение. Процедуру выполняют курсом (10–15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, начиная с 5-го месяца беременности. Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку. Воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей, а также легкой вибрации подушечками пальцев.

Видеоурок: обучаемся массажу пояснично-крестцового отдела

Искусство массажа всегда будет полезным. Освоить основные приемы расслабляющего или лечебного массажа несложно: сейчас доступно множество литературы и обучающих видео с пошаговыми инструкциями. Например, видеоуроки школы «Мастер-класс» помогут освоить технику сегментарного массажа поясницы. Эта процедура выполняется по пяти основным линиям:

• Первая – паравертебральная, проходит вдоль позвоночника и длиннейших мышц спины.
• Вторая – центральная лопаточная.
• Третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.

Массаж поясничного отдела позвоночника охватывает область между нижней линией ребер и копчиком, исключая ягодичную зону. Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

1. Поглаживание – интенсивное, учитывающее плотность кожи. Обхватывающее движение выполняется тыльной стороной кисти.
2. Растирание – воздействие на паравертебральные мышцы для их расслабления и улучшения кровообращения. Боковые поверхности крестцово-поясничной области обрабатываются приемом пересечения – трением внутренним ребром кисти.
3. Разминание – на длиннейших мышцах выполняется подушечками больших пальцев, двигаясь вниз к копчику. На боках используется двуручная круговая техника, напоминающая замес теста.
4. Вибрации – выполняются кончиками пальцев без лишнего давления. Прерывистая вибрация или ударные приемы могут повредить внутренние органы, поэтому на пояснице они запрещены.
5. Сеанс завершается легкими поглаживаниями.

Важно помнить, что воздействие на позвоночный столб запрещено: малейшее неловкое движение может привести к серьезным последствиям. Коррекцию позвонков может проводить только мануальный терапевт.

Выполнение массажа поясницы в домашних условиях

При проведении массажа дома массажист должен соблюдать основные правила:

• Убедитесь в отсутствии противопоказаний перед началом сеанса.
• Не проводите массаж в период обострения заболеваний.
• Проветрите помещение перед процедурой.
• Пациент должен лежать на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка разведены.
• Начните с нанесения массажного масла на кожу спины.

Для массажа пояснично-крестцовой зоны используйте базовые приемы:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• разминание;
• легкая вибрация.

Все движения выполняйте сверху вниз, следуя направлению лимфы. Очередность и техника выполнения не отличаются от классического массажа. Важно помнить, что слишком интенсивное воздействие на область почек опасно и запрещено.

Если у вас возникла боль в пояснице и помочь некому, вы можете облегчить состояние самостоятельно. Для этого:

1. Лягте на бок на ровную и твердую поверхность или сядьте.
2. Согните ноги в коленях.
3. Расслабьте мышцы.
4. Подушечками пальцев в течение 3 минут поглаживайте поясницу, как показано на фото.
5. Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы были у позвоночника, а остальные направлены в стороны. Слегка придавите околопозвоночные мышцы, плавно перемещаясь сверху вниз.
6. Выполните пересечение, при котором большие пальцы движутся вдоль линии ребер от позвоночника к бокам.
7. Левую ладонь положите на больную область, прикройте правой рукой и выполните круговые движения поперек поясницы.

После массажа разотрите проблемную область полотенцем и отдохните, избегая физических нагрузок.

Если боль не проходит, усиливается, отдает в ногу, сопровождается общим недомоганием и повышением температуры, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.

Стоимость курса массажа

Цена процедуры в салонах Москвы и Санкт-Петербурга варьируется в зависимости от уровня заведения, квалификации специалистов, площади массируемой поверхности и времени воздействия.

Проработка поясничной области может быть отдельной процедурой, разновидностью сегментарного массажа. В этом случае 30 минут работы специалиста стоит от 350 до 1500 рублей. Если это часть общего расслабляющего или лечебного массажа спины, то стоимость часового сеанса составит от 1350 до 3000 рублей.

Вспомогательные приспособления

Врачи предупреждают: остеохондроз и боли в спине становятся все более распространенными, затрагивая как взрослых, так и детей. Если в доме нет человека, способного сделать массаж поясницы и крестца, стоит иметь под рукой массажеры, которые могут стать домашней «скорой помощью». Судя по отзывам, эффективными являются:

1. Подушки – универсальные массажеры для поясницы. Встроенные массажные головки предлагают вибрирующее, пульсирующее, точечное и разминающее действие на нескольких скоростях. Инфракрасное излучение прогревает проблемные зоны, снимая воспаление и боль. Автоматический таймер выделяет 5 минут на проработку каждой зоны. Их можно использовать дома и в дороге, так как они работают как от сети, так и от аккумулятора. Важно следить, чтобы массажные головки не задевали позвоночник.

2. Аппликатор Кузнецова. Для нижней части спины используются пояс, коврик или валик с пластиковыми пластинами с шипами. Они различаются по цвету и остроте заточки, что позволяет выбрать подходящий вариант в зависимости от болевой чувствительности. Иглы не ранят, а воздействуют на биологически активные точки, улучшая кровообращение, снимая боль и спазмы, а также активируя обмен веществ.

3. Массажные пояса (например, «Эфференцессор пноделикс») – устройства, которые крепятся на нижнюю часть спины с помощью ремней или липучек. Встроенный механизм обеспечивает вибромассаж и инфракрасный прогрев. Пояса работают от сети и автомобильного электропитания. Сеанс длится около 20 минут и может повторяться 2-3 раза в сутки. Использование прибора запрещено беременным и детям до 12 лет.

Массаж — это не только физическое воздействие, но и философия, искусство обмена энергией, которое приносит красоту, легкость движений и здоровье на долгие годы.