К сожалению, патологии позвоночника становятся серьезной проблемой общества и приобретают массовый характер. Гиподинамия, качество пищи, недостаток микроэлементов и длительное сидение за компьютером — это лишь некоторые факторы, провоцирующие боли в спине, особенно в уязвимом поясничном отделе.

Почему поясничный отдел уязвим? Во-первых, на него приходится максимальная нагрузка. Во-вторых, этот сегмент позвоночника обладает высокой подвижностью и соединяется с менее подвижными крестцовым и грудным отделами. Для наглядности можно провести аналогию с арматурой, забетонированной в стену. Если гнуть арматуру, то наиболее уязвимым местом будет то, где она выходит из стены. Аналогично, грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение подвержены разрушениям. Изменения в этой области могут затрагивать нервные стволы, например, компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии или остеохондрозе. Часто это затрагивает сидалищный нерв, что вызывает боли не только в пояснице, но и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что делать, если боли в пояснице вызывают постоянный или периодический дискомфорт? Прежде всего, следует обратиться к врачу-невропатологу, травматологу или вертебрологу. Специалист проведет диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Однако кратковременный эффект от медикаментозного лечения часто приводит к возвращению боли. Многие учатся жить с этой болью, пробуя различные методы альтернативной медицины, массаж, лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Такие мероприятия могут быть успешными, главное — не терять надежду и соблюдать регулярность занятий, даже если курс затянется.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел состоит из пяти позвонков, соединенных соединительной тканью и разделенных межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также включает пять позвонков, но они срослись друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Важно учитывать несколько моментов. При проведении массажа поясницы в домашних условиях необходимо соблюдать все правила и учитывать противопоказания. Не рекомендуется проводить массаж в острой и подострой стадиях. В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей и аппликаций с действующими веществами, такими как диклофенак, индометацин, кетапрофен и ибупрофен, а также средствами на основе пчелиного или змеиного яда. Если болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью, врач может назначить более мощные анальгетики для уменьшения спазмов и судорог.

Когда воспаление тканей устранено и боль снята или ослаблена, полезно пройти курс массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область массажа поясничного отдела можно разделить на три зоны:

1) Паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы.

2) Пояснично-крестцовая зона – крестец, пояснично-крестцовое сочленение и тазобедренные суставы.

3) Ягодичная зона – малая, средняя и большая ягодичные мышцы.

Массируемый располагается на животе, руки вдоль тела, слегка согнуты в локтях, ноги отведены на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на область. Используются следующие приемы:

• Поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, с отягощением);
• Выжимание (плоскостное, обхватывающее, предплечьем);
• Растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, подушечками пальцев);
• Разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
• Вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Приемы выполняются в той же последовательности, что и при классическом массаже. Поскольку отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, все движения должны направляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже представлено видео с авторской методикой массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Этот видеоурок наглядно демонстрирует описанную методику.

Боли в спине часто возникают даже у здоровых людей по банальным причинам, приводящим к мышечному напряжению:

• Занятия спортом
• Физический труд
• Некомфортная поза
• Сквозняки

При таких болях не стоит спешить принимать обезболивающие. Часто достаточно простого массажа, который можно выполнить дома, обучив близких простым приемам. Какой же должен быть элементарный массаж при болях в спине?

Видео уроки массажа спины при боли

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление спазмированных мышц.

Если сеанс прошел успешно, вы должны почувствовать:

• Приятное ощущение комфорта и удовольствия благодаря выработке эндорфинов.
• Мышцы спины станут мягче и эластичнее на ощупь.
• Болевые ощущения постепенно утихнут.
• На поверхности кожи появится покраснение, что свидетельствует об ускорении кровообращения в мышцах.

Научиться массажу можно на специальных курсах или скачав обучающие видео.

Реальные курсы предпочтительнее, так как вы сможете наблюдать за движениями наставника и получать коррекции в случае ошибок.

Важные советы перед массажем

• Чтобы движения были плавными и не вызывали дополнительной боли, руки следует смазать теплым маслом.
  Подойдет любое масло:
  • Облепиховое
  • Подсолнечное
  • Арахисовое
  • Оливковое
  • Виноградное
  • Камфарное
• Можно использовать ароматные эфирные масла, что усилит успокаивающий эффект.
• Боль чаще всего возникает в пояснице, поэтому здесь сосредоточьтесь на массажных движениях.
• Начинайте с поясничной области, затем либо опускайтесь ниже, либо поднимайтесь к шее.
• Массаж не должен затрагивать позвоночник, области сердца и почек.
• Не бойтесь экспериментировать с новыми движениями, импровизируя на ходу.

Основные приемы массажа спины

Несмотря на кажущуюся стихийность движений массажиста, они делятся на несколько приемов по характеру:

Поглаживание

• Начинаем и заканчиваем сеанс с этих движений.
• Выполняем легкие движения без давления на спину и без смещения кожи.
• Движения могут быть круговыми, вперед и назад.

Видео: Как убрать боль в пояснице

• Растирающие движения

  • Более интенсивные, при которых кожа сдвигается.
  • Движения выполняются в прямом направлении, по кругу или по спирали.
  • Используются большой палец, фаланги и тыльная сторона ладони.
  • Типы движений: гребнеобразные, пилящие и другие.

• Приемы разминания

  Разминающий массаж эффективно снимает боль в спине, вызывая прилив крови к мышцам.

  • Выполняется с давлением, сжиманием и раскатыванием, как при работе с тестом.
  • Используются большие пальцы, подушечки четырех пальцев, ладони и кулаки.
  • Движения осуществляются как вдоль, так и поперек.

• Метод выжимания
  Глубокий массаж, при котором, оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки.

  • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины.
  • Движение должно совпадать с током крови и лимфы.
  • Можно использовать большой палец, ребро ладони или обе руки.

• Вибрационный массаж:

  • Может быть точечным (кончиками пальцев).
  • Выполняется в виде поколачиваний или похлопываний.

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах могут возникать при различных заболеваниях, таких как остеохондроз, грыжа и сколиоз.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

• Необходимо точно знать расположение патологии.
• Движения должны быть осторожными: нельзя давить на область грыжи.
• Массаж при сколиозе выполняется дифференцированно для разных групп мышц.

Сеансы массажа следует проводить в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях

Оценка статьи:

Загрузка…

Позвоночник — важная составляющая здоровья человека. Его состояние напрямую влияет на самочувствие. Здоровье позвоночника уязвимо. Мы часто перенапрягаем мышцы спины, находясь в неправильном положении, что приводит к перегрузке здоровых мышц. Со временем неправильная нагрузка на позвоночник возрастает, вовлекая все больше мышц. Массаж позвоночника — эффективное средство от болей в этой области.

Уже с 25 лет стоит задуматься о состоянии позвоночника. В этом возрасте начинается постепенное старение позвоночника из-за нарушения питания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижается эластичность дисков, уменьшается расстояние между позвонками, что приводит к остеохондрозу. Эти процессы возникают из-за малоподвижного образа жизни, избыточного веса, неправильного положения во время сна и чрезмерных нагрузок.

Массаж выполняется на боковые стороны позвоночника.

Преимущества

Массаж можно использовать как в профилактических, так и в лечебных целях. Он оказывает следующее действие:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• способствует улучшению циркуляции лимфы и кровотока;
• нормализует нервную возбудимость;
• восстанавливает рефлексы;
• исправляет осанку;
• улучшает функциональное состояние дыхательной системы.

Техника выполнения

Перед массажем рекомендуется проконсультироваться с врачом. Массаж в данной области требует осторожности. Давление на позвоночник исключено; массажируются только мышцы по обе стороны от него. Каждое уплотнение тщательно разминается.

Растирание кончиками пальцев

Для выполнения этого приема одну руку положите на другую и с небольшим усилием двигайтесь снизу вверх вдоль позвоночника.

Растирание вдоль позвоночника

Средний и указательный пальцы обеих рук расположите по обе стороны позвоночника и выполните растирание с надавливанием сверху вниз.

Разминание позвоночника

Разминание выполняется большими пальцами обеих рук. Расположите их по обе стороны от позвоночника и, с глубоким нажимом, выполняйте круговые движения снизу вверх и обратно.

Доглаживание позвоночника предплечьями

Этот прием выполняется предплечьями обеих рук. Положите предплечья в центр спины и медленно разводите руки к шее и ягодицам. После вертикального доглаживания выполните тот же прием по диагонали.

Курс массажа подбирается индивидуально и сочетается с рекомендациями по правильной осанке и питанию. Противопоказания включают:

• инфекционные и грибковые заболевания кожи;
• онкологические заболевания;
• психические расстройства;
• острые воспалительные процессы.

Разнообразные массажные техники широко применяются в ортопедии, неврологии и других областях медицины, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Массаж может ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы. Несмотря на то что массаж при болях в спине может быть полезен, у него есть противопоказания. В материале рассматриваются разрешенные техники массажа, их выполнение и случаи, когда они применяются.

Можно ли делать массаж?

Массаж при боли в позвоночнике не только допустим, но и необходим, если дискомфорт связан с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как болезни костей, мышц, межпозвоночных дисков и суставов. Показания для применения массажных техник включают:

1. Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, артрит, артроз, грыжи, протрузии) в стадии ремиссии. Рекомендуется проводить курсы по 7-10 процедур два раза в год для профилактики обострений.
2. Восстановление после обострения хронической патологии позвоночника. После снятия обострения полезен короткий курс мануального воздействия.
3. Вынужденная сидячая работа и длительная гиподинамия. Регулярные процедуры у массажиста помогут предотвратить развитие заболеваний позвоночника.
4. Значительные нагрузки на позвоночник (у профессиональных спортсменов, людей, работающих в тяжелых условиях, занимающихся подъемом тяжестей) также требуют профилактических мер.
5. Генетическая предрасположенность к метаболическим патологиям позвоночника. Если у родственников есть заболевания позвоночного столба, массаж может замедлить развитие патологического процесса.
6. Значительная нагрузка на мышцы.
7. Подготовка к беременности для адаптации организма к увеличению нагрузки.
8. Гипертонус и спазмы мышц.

Несмотря на эффективность массажа, существуют противопоказания, при которых мануальные процедуры строго запрещены:

1. Период обострения хронического заболевания, сопровождающийся сильными болями (остеохондроз, артроз, грыжа).
2. Проведение процедур неквалифицированными специалистами, что может ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата.
3. Массаж после травм, при повреждении кожи или наличии гематом.
4. Беременность.
5. Начало процедур или выбор техники без консультации с лечащим врачом.
6. Воспалительные процессы в мышцах (миозит, повреждение мышц).
7. Воспалительные процессы в мягких тканях спины.

Перед первым массажем обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он подберет оптимальный тип проработки, определит длительность, периодичность и необходимое количество процедур.

Чем помогает?

Массаж от боли в спине эффективен в период восстановления после обострения патологии. Легкие ноющие боли могут сохраняться, и массаж помогает устранить их, снимая остаточную компрессию нервной ткани. В процессе массажа увеличивается пространство между позвонками, что способствует растяжению позвоночного столба и уменьшению зажатия нерва.

Во время ремиссий регулярные курсы массажа могут предотвратить обострения. Рекомендуется начинать процедуры до сезонного обострения, чтобы избежать его. Массаж помогает вернуть позвонки в нормальное физиологическое положение и укрепляет мышечный каркас. Сильные мышцы удерживают позвонки на месте, предотвращая смещения и защемления нервов, которые вызывают боль.

При мышечном спазме мануальные техники снимают гипертонус, расслабляют мышцы и укрепляют мышечный корсет. Укрепленные мышцы легче справляются с физическими нагрузками и менее подвержены спазмам и повреждениям.

Физическая проработка тканей спины стимулирует кровообращение, восстанавливая нормальное снабжение тканей. Это важно, так как смещенные позвонки и грыжи могут пережимать кровеносные сосуды, нарушая поступление питательных веществ и кислорода в определенные участки опорно-двигательного аппарата.

Виды массажа

В зависимости от техники проработки мышц выделяют несколько типов массажа:

1. Классический расслабляющий.
2. Шведский (аналогичен классическому, но воздействует на более глубокие слои мышц).
3. Тайский (активно воздействует на мышцы и суставы).
4. Точечный (воздействие на акупунктурные точки).
5. Баночный (разновидность вакуумного массажа).

Существуют и другие специфические виды массажа, но они назначаются редко и в особых случаях. Перечисленные методы подходят практически всем пациентам.

Использование масел

В массажной практике используются масла, которые уменьшают трение между кожей пациента и пальцами массажиста. Это предотвращает неприятные ощущения, синяки и кровоподтеки. В зависимости от типа масла, оно может оказывать дополнительные эффекты:

1. Камфорное — обезболивает, улучшает кровообращение.
2. Облепиховое — снимает воспаление.
3. Виноградное — улучшает состояние мягких тканей.
4. Можжевеловое (и другие хвойные) — антисептик, борется с воспалением.
5. Ментоловое — разогревает, снимает мышечные спазмы.

Также используются успокаивающие и расслабляющие составы. Растительные масла с экстрактами трав обеспечивают ароматерапевтический эффект. Однако для массажа подойдет любое массажное масло или крем.

Как делать массаж при болях в спине?

Специфический лечебный массаж при болях в спине и пояснице должен проводить специалист. Непрофессиональные попытки могут навредить. Однако классический расслабляющий массаж можно выполнять в профилактических целях, в периоды ремиссий или после гиподинамии и нагрузок. Если следовать простым правилам, навредить практически невозможно:

• Начинайте с круговых поглаживаний спины от плечевого пояса до крестца. Движения легкие, без нажима, кожа не смещается.
• Растирание выполняется с нажимом, при этом кожа смещается. Используйте движения: пиление, спиральные, круговые, веерные и прямые вперед-назад.
• Разминание включает сжимание и «раскатывание» мягких тканей спины — кожи и верхнего слоя мышц. Давление должно быть достаточно сильным, как вдоль, так и поперек.
• Выжимание: ладонями и пальцами с сильным нажимом двигайтесь от поясницы к плечам, продвигая перед собой складку кожи.
• Вибрации: точечные постукивания со средним давлением.
• Завершите массаж поглаживанием.

Массаж можно выполнять с любым маслом.

Точечный массаж

Точечный массаж при болях в спине воздействует на определенные точки, связанные с нервной тканью. Он помогает устранить боль и защемление. Этот метод безопасен и может выполняться непрофессионально, если следовать схеме расположения активных точек.

1. Точки в пояснице и верхней части спины прорабатываются круговыми движениями с нажимом. Надавливайте достаточно сильно большим или указательным пальцем. Не отрывая палец, выполняйте круговые движения в течение 10-15 секунд на каждой точке.
2. Можно использовать вибрационные техники — постукивание и похлопывания в течение того же времени.
3. Точки в области ягодиц и других зон с жировой прослойкой прорабатываются нажимом с круговыми движениями в течение до 25 секунд.
4. Точка на стопе прорабатывается большим пальцем с легким нажимом и круговыми движениями в течение 15-20 секунд.

Метод можно применять без ограничений, так как он безопасен. Он эффективно снимает боль, воздействуя на нервную ткань, обладает противовоспалительным эффектом, улучшает кровообращение и уменьшает мышечные спазмы. Однако во время обострений проводить массаж не рекомендуется.

Использование массажера

Использование массажных приспособлений возможно, но требует осторожности. У них есть те же противопоказания, что и при ручном массаже. Применение должно быть согласовано со специалистом. Обычно выбираются следующие типы:

1. Аппликаторы Кузнецова и Ляпко воздействуют на кожу шипами, выполняя микромассаж и стимулируя кровообращение. Эффективность не доказана.
2. Роликовые массажеры воздействуют только на поверхностные группы мышц.
3. Электрические массажеры (в основном вибрационные). Эффективность не доказана.
4. Массажеры триггерных точек могут быть эффективными при правильном подборе с помощью специалиста.

Массажер не заменяет мануальное воздействие специалиста. Даже для профилактики его эффективность невысока, но он может помочь снять небольшой мышечный спазм и усилить расслабление.

Вывод

Массаж спины помогает предотвратить боли в позвоночнике и используется в лечебных, восстановительных и профилактических целях. Этот метод эффективен только при постоянном врачебном контроле и профессиональном выполнении.